Стоячи, злегка зігніть обидва коліна. Витягніть обидві руки вперед поперек грудей, а потім випряміть ноги. Розведіть руки в сторони, поки вони не будуть на рівні стегон, підніміть голову і затримайтеся. Далі знову зігніть коліна, одночасно згинаючи руки в ліктях і відводячи їх назад.
2. Помахи схрещеними долонями
Залишайтеся в положенні стоячи, опустивши руки. Схрестіть долоні, поверніть їх до живота. Потім розведіть руки в сторони на зручну, природну ширину. Швидкість не є пріоритетом. Після розведення рук негайно зведіть їх знову, щоб долоні знову схрестилися. Повторюйте протягом приблизно однієї хвилини.
3. Кругові рухи долонями
Розташуйте долоні на відстані приблизно 10 сантиметрів одна від одної, зберігаючи цю відстань. Тримайте долоні на рівні пояса. Ведіть руки круговими рухами, рухаючи ними від плечей.Почніть з легкого повороту тулуба вліво, виконавши 20 кругових рухів за годинниковою стрілкою, а потім 20 кругових рухів проти годинникової стрілки. Потім поверніть тулуб вправо і повторіть послідовність, виконавши 20 кругових рухів у кожному напрямку.
4. Ранкова рутина
Прокинувшись і виконавши обмивання, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, з легкою посмішкою, розслабленою верхньою частиною тіла, нижньою частиною тіла в легкому присіданні, пальцями ніг злегка впираючись у землю, погляд спрямований на віддалені точки.
5. Вправи для голови
Використовуючи голову як кінчик пера, похитуйте її, щоб намалювати ієрогліфи «довголіття» (長壽).Потім обведіть ці ієрогліфи головою, спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Виконуйте ці рухи повільно протягом приблизно двох хвилин.Випади з розширенням грудної клітки
Прийміть положення випаду, поставивши одну ногу вперед, а другу назад. Витягніть обидві руки горизонтально, долоні злегка зігнуті в кулаки. Виконуйте рухи розширення грудної клітки, відкриваючи і закриваючи руки. Рухайтеся повільно, координуючи рухи щиколоток і нижніх кінцівок з рухами верхньої частини тіла. Це передбачає почергове згинання ніг вперед і назад, тренуючи верхні і нижні кінцівки разом з щиколотками.Після виконання вправи на одну сторону, поміняйте ноги і повторіть вправу на розширення грудної клітки.