Stojte a mierne pokrčte obe kolená. Predpažte obe ruky dopredu cez hrudník a potom narovnajte nohy. Vyhoďte ruky do strán, až budú v rovine s bokmi, zdvihnite hlavu a zastavte sa. Potom znovu pokrčte kolená a súčasne ohýbajte ruky v lakťoch a raz ich vyhoďte dozadu.
2. Krížové pohyby dlaňami
Zostaňte stáť s rukami voľne visiacimi pozdĺž tela. Skrížte dlane tak, aby smerovali k bruchu. Potom roztiahnite ruky do pohodlnej, prirodzenej šírky. Rýchlosť nie je dôležitá. Po roztiahnutí rúk ich ihneď znova spojte tak, aby sa dlane opäť skrížili. Opakujte približne jednu minútu.
3. Kruhové pohyby dlaní
Umiestnite dlane približne 10 centimetrov od seba a udržujte túto vzdialenosť. Obidve dlane držte v rovine s pásom. S hornými časťami rúk vpredu vykonávajte kruhové pohyby rúk.Začnite miernym otočením trupu doľava a vykonajte 20 kruhov v smere hodinových ručičiek, potom 20 kruhov proti smeru hodinových ručičiek. Potom otočte trup doprava a opakujte sekvenciu, vykonajte 20 kruhov v každom smere.
4. Ranná rutina
Po vstávaní a vykonaní očisty stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien, s jemným úsmevom, hornou časťou tela uvoľnenou, dolnou časťou tela v miernom drepe, prstami na nohách jemne zovretými o zem a pohľadom upretým na vzdialené body.
5. Cvičenia hlavy
Použite hlavu ako hrot pera a kývajte ňou tak, aby ste nakreslili znaky pre „dlhý život“ (長壽).Potom nakreslite okolo týchto znakov kruhy hlavou, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Tieto pohyby vykonávajte pomaly približne 2 minúty.Výpad s rozťahovaním hrudníka
Zaujmite pozíciu výpadu s jednou nohou vpredu a druhou vzadu. Obe ruky vystrite horizontálne, dlane mierne zahnuté do dutých pästí. Vykonávajte pohyby rozťahovania hrudníka otváraním a zatváraním rúk. Pohybujte sa pomaly, koordinujte ohyb členkov a dolných končatín s pohybmi rúk, aby ste zapojili predné a zadné nohy. Týmto cvičením precvičujete horné a dolné končatiny spolu s členkami.Po dokončení jednej strany vymeňte nohy a cvičenie na rozťahovanie hrudníka zopakujte.