Стоя, слегка согните оба колена. Вытяните обе руки вперед поперек груди, затем выпрямите ноги. Разведите руки в стороны до уровня бедер, поднимите голову и задержитесь. Затем снова согните колени, одновременно сгибая руки в локтях и отводя их назад.
2. Махи скрещенными ладонями
Сохраняйте стоячее положение с опущенными руками. Скрестите ладони, обратив их к животу. Затем разведите руки в стороны на удобную, естественную ширину. Скорость не должна быть высокой. После разведения рук сразу же сведите их вместе, чтобы ладони снова скрестились. Повторяйте в течение примерно одной минуты.
3. Круговые движения ладонями
Расположите ладони на расстоянии примерно 10 сантиметров друг от друга, сохраняя это расстояние. Держите ладони на уровне пояса. Ведите руки круговыми движениями, начиная с верхней части рук.Начните с небольшого поворота тела влево, выполнив 20 кругов по часовой стрелке, а затем 20 кругов против часовой стрелки. Затем поверните тело вправо и повторите последовательность, выполнив по 20 кругов в каждом направлении.
4. Утренняя гимнастика
После пробуждения и умывания встаньте, поставив ноги на ширину плеч, слегка улыбаясь, расслабив верхнюю часть тела, слегка присев на корточки, слегка упираясь пальцами ног в пол, и устремив взгляд в даль.
5. Упражнения для головы
Используя голову как кончик пера, покачивайте ее, рисуя иероглифы «долголетие» (長壽).Затем обведите эти иероглифы головой, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Выполняйте эти движения медленно в течение примерно двух минут.Выпад с расширением грудной клетки
Примите положение выпада, поставив одну ногу вперед, а другую назад. Вытяните обе руки горизонтально, ладони слегка согните в кулаки. Выполняйте движения по расширению грудной клетки, открывая и закрывая руки. Двигайтесь медленно, координируя сгибание голеностопа и нижних конечностей с движениями рук, чтобы задействовать переднюю и заднюю ноги. Это упражнение тренирует верхние и нижние конечности вместе с голеностопом.После выполнения упражнения на одной стороне поменяйте положение ног и повторите упражнение на расширение грудной клетки.