Mens du står, bøy begge knærne litt. Strekk begge armene fremover over brystet, og strekk deretter ut bena. Sving armene ut til sidene til de er på høyde med hoftene, løft hodet og hold stillingen. Deretter bøyer du knærne igjen, samtidig som du bøyer armene i albuene og svinger dem bakover.
2. Kryssede håndflatesvinger
Oppretthold stående stilling med armene hengende ned. Kryss håndflatene, med håndflatene vendt mot magen. Spre deretter armene utover til en behagelig, naturlig bredde. Hastigheten trenger ikke være høy. Etter å ha spredt armene, før dem umiddelbart sammen igjen slik at håndflatene krysses igjen. Gjenta i omtrent ett minutt.
3. Sirkulære håndflater
Plasser håndflatene omtrent 10 centimeter fra hverandre, og hold denne avstanden. Hold håndflatene på høyde med linningen. Med overarmene i front, før armene i sirkulære bevegelser.Begynn med å vri kroppen litt mot venstre, og utfør 20 sirkler med klokken, etterfulgt av 20 sirkler mot klokken. Vri deretter kroppen mot høyre og gjenta sekvensen, og fullfør 20 sirkler i hver retning.
4. Morgenrutine
Når du står opp og har fullført ablusjonen, still deg med føttene skulderbredde fra hverandre, et lett smil, overkroppen avslappet, underkroppen i en lett knebøy, tærne lett festet i bakken, blikket festet på fjerne punkter.
5. Hodeøvelser
Bruk hodet som en pennespiss og svai det for å tegne tegnene for «lang levetid» (長壽).Tegn deretter sirkler rundt disse tegnene med hodet, først med klokken og deretter mot klokken. Utfør disse bevegelsene sakte i omtrent to minutter.Lunging brystutvidelse
Ta en lungestilling med den ene foten frem og den andre bak. Strekk begge armene horisontalt, med håndflatene lett krummet til hule knyttnever. Utfør brystutvidelsesbevegelser ved å åpne og lukke armene. Beveg deg sakte, og koordiner ankel- og underbensfleksjonen med armbevegelsene for å engasjere for- og bakbena. Dette trener over- og underbena sammen med anklene.Etter å ha fullført den ene siden, bytt fot og gjenta brystutvidelsesøvelsen.