Stāvot, nedaudz salieciet abas kājas. Izstiept abas rokas uz priekšu pāri krūtīm, tad iztaisnojiet kājas. Pagrieziet rokas uz sāniem, līdz tās ir vienā līmenī ar gurniem, paceliet galvu un apstādiniet kustību. Pēc tam atkal salieciet kājas, vienlaikus saliecot rokas elkoņos un pagriežot tās atpakaļ.
2. Krustveida plaukstu svārstīšana
Saglabājiet stāvošu pozīciju ar nolaistām rokām. Sakrustojiet plaukstas, plaukstas vērstas uz vēderu. Tad izpletiet rokas uz āru līdz ērtam, dabiskam platumam. Ātrums nav prioritāte. Pēc roku izpletīšanas nekavējoties atkal savienojiet tās, lai plaukstas atkal krustotos. Atkārtojiet aptuveni vienu minūti.
3. Apļveida plaukstas
Novietojiet plaukstas aptuveni 10 centimetru attālumā viena no otras, saglabājot šo attālumu. Plaukstas turiet vienā līmenī ar jostasvietu. Vadot ar augšdelmiem, veiciet apļveida kustības ar rokām.Sāciet, nedaudz pagriežot ķermeni pa kreisi, veicot 20 apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam 20 apļveida kustības pret pulksteņrādītāja virzienu. Tad pagrieziet ķermeni pa labi un atkārtojiet kustību secību, veicot 20 apļveida kustības katrā virzienā.
4. Rīta rutīna
Pēc celšanās un mazgāšanās stāvieties ar kājām plecu platumā, viegli smaidot, augšdaļa atslābta, apakšdaļa viegli noliecoties, pirksti viegli piespiežoties pie zemes, skatiens fiksēts uz tālu punktu.
5. Galvas vingrinājumi
Izmantojot galvu kā pildspalvas galu, šūpojiet to, veidojot rakstzīmes "ilga dzīve" (長壽).Tad ar galvu izveidojiet ap šiem rakstzīmēm apļus, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Veiciet šos kustības lēnām aptuveni 2 minūtes.Krūšu paplašināšana ar izkāpšanu
Izkāpiet uz priekšu ar vienu kāju un atkāpieties ar otru. Izstiept abas rokas horizontāli, plaukstas nedaudz saliektas kā tukšas dūres. Veiciet krūšu paplašināšanas kustības, atverot un aizverot rokas. Kustieties lēnām, koordinējot potīšu un apakšējo ekstremitāšu lieci ar roku kustībām, lai iesaistītu priekšējo un aizmugurējo kāju. Šis vingrinājums trenē augšējās un apakšējās ekstremitātes kopā ar potītēm.Pēc vienas puses pabeigšanas mainiet kāju pozīciju un atkārtojiet krūšu paplašināšanas vingrinājumu.