서 있는 상태에서 두 다리를 살짝 구부린 후, 양팔을 가슴 앞에서 앞으로 평행하게 뻗어 다리를 쭉 펴고, 양팔을 옆으로 평행하게 벌리며 고개를 들어 멈춘다. 그런 다음 다리를 다시 한 번 구부리고, 양팔도 평행하게 뒤로 한 번 휘두른다.
2. 교차 손바닥 흔들기
서 있는 자세는 그대로 유지하고, 양손을 아래로 늘어뜨린 상태에서 양손바닥을 교차시켜 손바닥이 배 쪽을 향하게 합니다. 그런 다음 양팔을 바깥쪽으로 벌리되, 벌리는 폭은 본인이 편안하고 자연스러운 정도로 합니다. 속도는 빠르지 않아도 됩니다. 팔을 벌린 후 즉시 팔을 모아 양손바닥이 다시 교차되도록 합니다. 약 1분간 반복합니다.
3. 양손바닥 원 그리기
양 손바닥을 약 10cm 간격으로 마주 보게 하고, 이 거리를 유지한다. 양 손바닥의 높이는 허리띠 높이 수준으로, 손바닥 간 거리를 변함없이 유지한 채 상완을 중심으로 팔을 움직여 원을 그린다.먼저 몸을 약간 왼쪽으로 돌려 시계 방향으로 20회, 반시계 방향으로 20회 원을 그립니다. 그런 다음 몸을 오른쪽으로 돌려 위와 같은 방법으로 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 20회씩 원을 그립니다.
4. 기상 운동
아침에 일어나 세수를 마친 후, 미소를 띠고 양발을 어깨 너비로 벌려 서서 상체는 편안하게, 하체는 살짝 웅크린 자세를 취한다. 발가락으로 살짝 땅을 짚고 시선은 멀리 바라본다.
5. 머리 운동
머리를 펜촉 삼아 흔들어 "장수(長壽)"라는 두 글자를 쓴다.그런 다음 머리를 이 두 글자 주위로 원을 그리게 하되, 먼저 시계 방향으로, 다음에 반시계 방향으로 돌립니다. 위 동작은 천천히 진행하며 약 2분간 실시합니다.
6、보폭 확장법
한 발은 앞으로, 한 발은 뒤로 하여 보폭 자세를 취한다. 양팔을 수평으로 벌리고 손바닥은 살짝 움켜쥔 상태로, 양팔을 벌렸다 모았다 하는 확장 운동을 한다. 동작은 느리게 하며, 동시에 양 발목과 하체가 상체의 움직임에 맞춰 앞뒤로 굽혔다 펴는 운동을 하여 상하체와 발목이 운동되도록 한다.완료 후 양발 위치를 바꿔 다시 한 번 흉부 확장 운동을 실시한다.