In piedi, piegate leggermente entrambe le ginocchia. Allungate entrambe le braccia in avanti davanti al petto, poi raddrizzate le gambe. Oscillate le braccia ai lati fino a portarle all'altezza dei fianchi, sollevate la testa e fate una pausa. Poi piegate nuovamente le ginocchia, piegando contemporaneamente le braccia all'altezza dei gomiti e oscillandole all'indietro.
2. Oscillazioni con i palmi incrociati
Mantieni la posizione eretta con le braccia lungo i fianchi. Incrocia i palmi delle mani, rivolti verso l'addome. Quindi allarga le braccia verso l'esterno fino a raggiungere una larghezza comoda e naturale. La velocità non è una priorità. Dopo aver allargato le braccia, riportale immediatamente insieme in modo che i palmi si incrocino di nuovo. Ripeti per circa un minuto.
3. Palmi circolari
Posizionare i palmi a circa 10 centimetri di distanza l'uno dall'altro, mantenendo questa distanza. Tenere i palmi all'altezza della cintura. Con le braccia che guidano il movimento, guidare le braccia con movimenti circolari.Iniziate ruotando leggermente il corpo verso sinistra, eseguendo 20 cerchi in senso orario seguiti da 20 cerchi in senso antiorario. Quindi ruotate il corpo verso destra e ripetete la sequenza, completando 20 cerchi in ciascuna direzione.
4. Routine mattutina
Dopo esservi alzati e aver completato le abluzioni, state in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, un leggero sorriso, la parte superiore del corpo rilassata, la parte inferiore del corpo in un leggero squat, le dita dei piedi che afferrano leggermente il terreno, lo sguardo fisso su punti lontani.
5. Esercizi per la testa
Usando la testa come punta di una penna, muovetela per tracciare i caratteri che significano "longevità" (長壽).Quindi traccia dei cerchi attorno a questi caratteri con la testa, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Esegui questi movimenti lentamente per circa due minuti.Espansione del torace con affondo
Assumete una posizione di affondo con un piede in avanti e uno indietro. Estendete entrambe le braccia in orizzontale, con i palmi leggermente a coppa e i pugni chiusi. Eseguite movimenti di espansione del torace aprendo e chiudendo le braccia. Muovetevi lentamente, coordinando la flessione della caviglia e degli arti inferiori con i movimenti delle braccia per coinvolgere la gamba anteriore e quella posteriore. Questo esercizio allena gli arti superiori e inferiori insieme alle caviglie.Dopo aver completato un lato, cambiare piede e ripetere l'esercizio di espansione toracica.