Sambil berdiri, sedikit tekuk kedua lutut. Rentangkan kedua lengan ke depan melintasi dada, lalu luruskan kaki. Ayunkan lengan ke samping hingga sejajar dengan pinggul, angkat kepala, dan berhenti sejenak. Selanjutnya, tekuk lutut sekali lagi sambil secara bersamaan menekuk lengan di siku dan mengayunkannya ke belakang.
2. Ayunan Tangan Silang
Pertahankan posisi berdiri dengan lengan menggantung ke bawah. Silangkan telapak tangan, telapak tangan menghadap perut. Kemudian buka lengan ke samping dengan lebar yang nyaman dan alami. Kecepatan bukan prioritas. Setelah membuka lengan, segera kembalikan lengan ke posisi awal sehingga telapak tangan kembali bersilangan. Ulangi selama sekitar satu menit.
3. Gerakan Telapak Tangan Melingkar
Posisi telapak tangan berjarak sekitar 10 sentimeter, pertahankan jarak ini. Jaga kedua telapak tangan sejajar dengan pinggang. Dengan lengan atas memimpin, arahkan lengan dalam gerakan melingkar.Mulailah dengan memutar tubuh sedikit ke kiri, lakukan 20 putaran searah jarum jam diikuti 20 putaran berlawanan arah jarum jam. Kemudian putar tubuh ke kanan dan ulangi urutan ini, menyelesaikan 20 putaran di setiap arah.
4. Rutin Pagi
Setelah bangun dan menyelesaikan wudhu, berdiri dengan kaki selebar bahu, senyum ringan, tubuh atas rileks, tubuh bawah dalam posisi squat ringan, jari kaki sedikit mencengkeram tanah, pandangan tertuju pada titik jauh.
5. Latihan Kepala
Gunakan kepala sebagai ujung pena, goyangkan kepala untuk menggambar karakter "panjang umur" (長壽).Kemudian gambarlah lingkaran di sekitar karakter-karakter tersebut dengan kepala, pertama searah jarum jam lalu berlawanan arah jarum jam. Lakukan gerakan ini perlahan selama sekitar dua menit.
6.Peregangan Dada dengan Langkah Maju
Ambil posisi langkah maju dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. Rentangkan kedua lengan secara horizontal, telapak tangan sedikit melengkung membentuk kepalan tangan yang cekung. Lakukan gerakan peregangan dada dengan membuka dan menutup lengan. Gerakkan perlahan, koordinasikan fleksi pergelangan kaki dan tungkai bawah dengan gerakan lengan untuk melibatkan kaki depan dan belakang. Latihan ini melatih tungkai atas dan bawah serta pergelangan kaki.Setelah menyelesaikan satu sisi, ganti kaki dan ulangi latihan perenggangan dada.