En position debout, pliez légèrement les deux genoux. Tendez les deux bras vers l'avant en travers de la poitrine, puis redressez les jambes. Balancez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des hanches, levez la tête et faites une pause. Ensuite, pliez à nouveau les genoux tout en pliant simultanément les bras au niveau des coudes et en les balançant vers l'arrière.
2. Balancements croisés des paumes
Maintenez la position debout, les bras pendants. Croisez les paumes, paumes face à votre abdomen. Écartez ensuite les bras vers l'extérieur jusqu'à une largeur confortable et naturelle. La vitesse n'est pas une priorité. Après avoir écarté les bras, ramenez-les immédiatement l'un vers l'autre afin que vos paumes se croisent à nouveau. Répétez le mouvement pendant environ une minute.
3. Paumes circulaires
Placez vos paumes à environ 10 centimètres l'une de l'autre, en maintenant cette distance. Gardez vos paumes au niveau de la ceinture. En guidant vos bras avec le haut des bras, effectuez des mouvements circulaires.Commencez par tourner légèrement votre torse vers la gauche, en effectuant 20 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 20 cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Puis pivotez votre torse vers la droite et répétez la séquence, en effectuant 20 cercles dans chaque direction.
4. Routine matinale
Après vous être levé et avoir fait vos ablutions, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec un léger sourire, le haut du corps détendu, le bas du corps légèrement accroupi, les orteils légèrement agrippés au sol, le regard fixé sur des points éloignés.
5. Exercices pour la tête
En utilisant votre tête comme une pointe de stylo, balancez-la pour tracer les caractères signifiant « longévité » (長壽).Tracez ensuite des cercles autour de ces caractères avec votre tête, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Effectuez ces mouvements lentement pendant environ 2 minutes.Extension de la poitrine en fente
Adoptez une position de fente, un pied en avant et l'autre en arrière. Tendez les deux bras à l'horizontale, les paumes légèrement recourbées en poings creux. Effectuez des mouvements d'extension de la poitrine en ouvrant et fermant les bras. Bougez lentement, en coordonnant la flexion des chevilles et des membres inférieurs avec les mouvements des bras afin de solliciter les jambes avant et arrière. Cet exercice fait travailler les membres supérieurs et inférieurs ainsi que les chevilles.Après avoir terminé d'un côté, changez de pied et répétez l'exercice d'expansion thoracique.