Seistes painutage mõlemat põlve kergelt. Sirutage mõlemad käed rinnale ette, seejärel sirutage jalad. Lükake käed külgedele, kuni need on puusadega ühel tasapinnal, tõstke pea ja peatuge. Seejärel painutage põlved uuesti, painutades samal ajal käed küünarnukist ja lükates need üks kord tagasi.
2. Ristatud kätega õõtsutamine
Jääge seisma, käed rippuvad allapoole. Ristake käed, peopesad suunatud kõhu poole. Siis sirutage käed väljapoole mugavasse, loomulikku laiusesse. Kiirus ei ole oluline. Pärast käte sirutamist tooge need kohe uuesti kokku, nii et peopesad ristuvad uuesti. Korrake seda umbes ühe minuti jooksul.
3. Ringikujulised peopesad
Asetage peopesad umbes 10 sentimeetri kaugusele üksteisest, säilitades selle vahemaa. Hoidke peopesad vöökoha kõrgusel. Juhindudes ülakehast, tehke kätega ringikujulisi liigutusi.Alustage, pöörates ülakeha veidi vasakule, tehes 20 ringi päripäeva ja seejärel 20 ringi vastupäeva. Seejärel pöörake ülakeha paremale ja korrake seeriat, tehes 20 ringi mõlemas suunas.
4. Hommikune rutiin
Pärast ärkamist ja pesemist seiske jalad õlgade laiuselt lahku, kerge naeratusega, ülakeha lõdvestunud, alakeha kergelt kükitades, varbad kergelt maad puudutades, pilk kaugele suunatud.
5. Pea harjutused
Kasutades pead pliiatsi otsana, liigutage seda, joonistades tähti „pikk elu” (長壽).Seejärel joonistage peaga ringe nende tähtede ümber, esmalt päripäeva ja seejärel vastupäeva. Tehke neid liigutusi aeglaselt umbes 2 minutit.Rindkere laiendamine väljastega
Asu väljastega asendisse, üks jalg ees ja teine taga. Siruta mõlemad käed horisontaalselt, peopesad kergelt kumerad. Tee rindkere laiendamise liigutusi, avades ja sulgedes käsi. Liigu aeglaselt, koordineerides pahkluu ja alajäsemete liigutusi ülakeha avamise ja sulgemise liigutustega. See hõlmab vaheldumisi ette- ja tahapoole suunatud jalgade painutamist, treenides ülemisi ja alumisi jäsemeid koos pahkluudega.Pärast ühe poole lõpetamist vahetage jalad ja korrake rindkere laiendamise harjutust.