Ve stoje mírně pokrčte obě kolena. Natáhněte obě paže dopředu přes hrudník a poté narovnejte nohy. Vyhoďte paže do stran, až budou v úrovni boků. Zvedněte hlavu, zastavte se a znovu pokrčte kolena. Současně ohněte paže v loktech a jednou je vyhoďte dozadu.
2. Křížové pohyby dlaní
Zůstaňte ve stoje s rukama volně visícíma podél těla. Zkřížte dlaně tak, aby směřovaly k břichu. Poté roztáhněte ruce do pohodlné, přirozené šířky. Rychlost není důležitá. Po roztáhnutí rukou je okamžitě přiveďte zpět k sobě, aby se dlaně opět zkřížily. Opakujte přibližně jednu minutu.
3. Kruhové pohyby dlaní
Umístěte dlaně přibližně 10 centimetrů od sebe a udržujte tuto vzdálenost. Dlaně udržujte ve výšce pasu. S horními pažemi vpředu provádějte kruhové pohyby rukama.Začněte tím, že se mírně otočíte doleva a proveďte 20 kruhů ve směru hodinových ručiček, následovaných 20 kruhy proti směru hodinových ručiček. Poté se otočte doprava a opakujte sekvenci, přičemž proveďte 20 kruhů v každém směru.
4. Ranní rutina
Po vstávání a dokončení ranní hygieny se postavte s nohama rozkročenými na šířku ramen, s lehkým úsměvem, uvolněným horním tělem, dolní částí těla v mírném dřepu, prsty na nohou lehce přilnutými k zemi a pohledem upřeným na vzdálené body.
5. Cvičení hlavy
Použijte hlavu jako hrot pera a naklánějte ji tak, abyste nakreslili znaky pro „dlouhý život“ (長壽).Poté kolem těchto znaků nakreslete hlavou kruhy, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Tyto pohyby provádějte pomalu po dobu přibližně 2 minut.Výpad s roztažením hrudníku
Zaujměte pozici výpadu s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Natáhněte obě paže vodorovně, dlaně mírně sevřete do dlaní. Provádějte pohyby roztažením hrudníku otevíráním a zavíráním paží. Pohybujte se pomalu a koordinujte ohýbání kotníků a dolních končetin s pohyby paží, abyste zapojili přední a zadní nohy. Tímto cvičením procvičíte horní a dolní končetiny spolu s kotníky.Po dokončení jedné strany vyměňte nohy a cvičení na roztažení hrudníku opakujte.