Докато сте в изправено положение, леко сгънете и двете колена. Изтеглете и двете ръце напред пред гърдите, след което изпънете краката. Размахайте ръцете настрани, докато достигнат нивото на бедрата, вдигнете главата и задръжте. След това сгънете коленете отново, като едновременно с това сгънете ръцете в лактите и ги размахате назад.
2. Размахване с кръстосани длани
Запазете изправената стойка с ръцете висящи надолу. Кръстосайте дланите си, с дланите обърнати към корема. След това разперете ръцете си навън до удобна, естествена ширина. Не е необходимо да се движите бързо. След като разперете ръцете си, веднага ги съберете отново, така че дланите ви да се кръстосат отново. Повторете упражнението за около една минута.
3. Кръгови движения с дланите
Поставете дланите на разстояние около 10 сантиметра една от друга и поддържайте това разстояние. Дръжте дланите на нивото на колана. Водете ръцете в кръгови движения, като ги движите с горната част на ръцете.Започнете, като завъртите леко торса си наляво, като направите 20 кръга по часовниковата стрелка, последвани от 20 кръга против часовниковата стрелка. След това завъртете торса си надясно и повторете последователността, като направите по 20 кръга във всяка посока.
4. Сутрешна рутина
След като станете и се измиете, застанете с крака на ширината на раменете, с лека усмивка, горната част на тялото отпусната, долната част на тялото в леко клякане, пръстите на краката леко захващащи земята, погледът фиксиран в далечни точки.
5. Упражнения за главата
Използвайте главата си като върха на химикалка и я разклатете, за да начертаете символите за „дълголетие” (長壽).След това очертайте кръгове около тези символи с главата си, първо по часовниковата стрелка, после обратно на часовниковата стрелка. Извършвайте тези движения бавно в продължение на около две минути.Разтягане на гърдите с изпад
Заемете позиция за изпад с единия крак напред и другия назад. Изтеглете и двете ръце хоризонтално, с леко извити длани. Извършвайте движения за разтягане на гърдите, като отваряте и затваряте ръцете. Движете се бавно, координирайте сгъването на глезените и долните крайници с движенията на ръцете, за да ангажирате предните и задните крака. Това упражнение тренира горните и долните крайници, както и глезените.След като завършите едната страна, сменете краката и повторете упражнението за разширяване на гръдния кош.