أثناء الوقوف، اثنِ ركبتيك قليلاً. مد ذراعيك للأمام عبر الصدر، ثم افرد ساقيك. حرك ذراعيك للخارج حتى تصبحان على مستوى الوركين، ارفع رأسك، وتوقف. بعد ذلك، اثنِ ركبتيك مرة أخرى مع ثني ذراعيك من المرفقين وتحريكهما للخلف.
2. تمرينات تقاطع الكفوف
حافظ على وضعية الوقوف مع ترك الذراعين متدليتين. اعبر كفوفك، بحيث تكون الكفوف مواجهة لبطنك. ثم افرد ذراعيك للخارج إلى عرض مريح وطبيعي. لا داعي لأن تكون السرعة عالية. بعد فرد ذراعيك، أعدهما على الفور إلى وضعهما الأصلي بحيث تتقاطع كفوفك مرة أخرى. كرر التمرين لمدة دقيقة تقريبًا.
3. حركة دائرية بالكفين
ضع الكفين على مسافة 10 سنتيمترات تقريبًا، وحافظ على هذه المسافة. حافظ على الكفين في مستوى حزام الخصر. قم بتوجيه الذراعين في حركات دائرية، مع تحريك الذراعين العلويتين.ابدأ بتدوير جسمك قليلاً إلى اليسار، وقم بأداء 20 دورة في اتجاه عقارب الساعة تليها 20 دورة عكس اتجاه عقارب الساعة. ثم أدر جسمك إلى اليمين وكرر التسلسل، وأكمل 20 دورة في كل اتجاه.
4. الروتين الصباحي
عند الاستيقاظ والانتهاء من الوضوء، قف مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الكتفين، وابتسامة خفيفة، والجزء العلوي من الجسم مسترخيًا، والجزء السفلي من الجسم في وضع القرفصاء الخفيف، وأصابع القدمين تضغط برفق على الأرض، والنظر ثابت على نقاط بعيدة.
5. تمارين الرأس
باستخدام رأسك كطرف قلم، قم بتحريكه لرسم حرف "طول العمر" (長壽).ثم ارسم دوائر حول هذه الأحرف برأسك، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. قم بهذه الحركات ببطء لمدة دقيقتين تقريبًا.تمديد الصدر بالاندفاع
اتخذ وضعية الاندفاع بقدم واحدة للأمام والأخرى للخلف. مد ذراعيك أفقياً، مع ثني راحتي اليدين قليلاً إلى شكل قبضة مجوفة. قم بحركات تمديد الصدر عن طريق فتح وإغلاق الذراعين. تحرك ببطء، مع تنسيق ثني الكاحل والطرف السفلي مع حركات الذراعين لإشراك الساقين الأمامية والخلفية. هذا التمرين يمرن الأطراف العلوية والسفلية مع الكاحلين.بعد الانتهاء من جانب واحد، قم بتبديل القدمين وكرر تمرين تمدد الصدر.