Ayakta dururken, her iki dizinizi hafifçe bükün. Her iki kolunuzu göğsünüzün önünden öne doğru uzatın, ardından bacaklarınızı düzeltin. Kollarınızı kalçalarınızla aynı hizaya gelene kadar yanlara doğru sallayın, başınızı kaldırın ve duraklayın. Ardından, dizlerinizi bir kez daha bükün ve aynı anda kollarınızı dirseklerden büküp geriye doğru sallayın.
2. Çapraz Avuç İçi Salınımları
Kollarınızı aşağı sarkıtarak ayakta durun. Avuç içlerinizi karnınıza bakacak şekilde çaprazlayın. Ardından kollarınızı rahat ve doğal bir genişlikte dışa doğru açın. Hız öncelikli değildir. Kollarınızı açtıktan sonra, avuç içleriniz tekrar çaprazlanacak şekilde hemen bir araya getirin. Yaklaşık bir dakika boyunca tekrarlayın.
3. Dairesel Avuç İçi Hareketi
Avuç içlerini yaklaşık 10 santimetre aralıkla konumlandırın ve bu mesafeyi koruyun. Avuç içlerini bel hizasında tutun. Üst kollar önde olacak şekilde kolları dairesel hareketlerle yönlendirin.Vücudunuzu hafifçe sola çevirerek başlayın, saat yönünde 20 daire çizdikten sonra saat yönünün tersine 20 daire çizin. Ardından vücudunuzu sağa çevirin ve aynı hareketi tekrarlayın, her yönde 20 daire tamamlayın.
4. Sabah Rutini
Uyandıktan ve abdest aldıktan sonra, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, hafifçe gülümseyin, üst vücudunuzu gevşetin, alt vücudunuzu hafifçe çömelin, ayak parmaklarınızla yere hafifçe baskı uygulayın ve bakışlarınızı uzak noktalara sabitleyin.
5. Baş Egzersizleri
Başınızı kalem ucu gibi kullanarak, "uzun ömür" (長壽) karakterlerini çizmek için sallayın.Ardından başınızla bu karakterlerin etrafında önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersinde daireler çizin. Bu hareketleri yaklaşık 2 dakika boyunca yavaşça yapın.
6.Göğüs Genişletme Hareketi
Bir ayağınızı öne, diğer ayağınızı arkaya koyarak lunge pozisyonu alın. Her iki kolunuzu yatay olarak uzatın, avuç içlerinizi hafifçe kavrayarak yumruk yapın. Kollarınızı açıp kapatarak göğüs genişletme hareketleri yapın. Yavaş hareket edin, ayak bileği ve alt bacak fleksiyonunu kol hareketleriyle koordine ederek ön ve arka bacakları çalıştırın. Bu egzersiz, ayak bilekleri ile birlikte üst ve alt bacakları çalıştırır.Bir tarafı tamamladıktan sonra, ayaklarınızı değiştirin ve göğüs genişletme egzersizini tekrarlayın.