Stå upprätt och böj båda knäna lätt. Sträck ut båda armarna framåt över bröstet och sträck sedan ut benen. Sväng armarna ut åt sidorna tills de är i höjd med höfterna. Lyft huvudet, pausa och böj sedan knäna igen. Böj samtidigt armarna vid armbågarna och sväng dem bakåt en gång.
2. Korsade handflatesvängningar
Behåll stående ställning med armarna hängande nedåt. Korsa handflatorna så att de vänds mot buken. Sprid sedan armarna utåt till en bekväm, naturlig bredd. Hastigheten är inte viktig. Efter att ha spridit armarna, för dem omedelbart tillbaka så att handflatorna korsas igen. Upprepa i ungefär en minut.
3. Cirkulära handflator
Placera handflatorna ungefär 10 centimeter från varandra och håll detta avstånd. Håll handflatorna i höjd med midjebandet. Med överarmarna i täten, led armarna i cirkulära rörelser.Börja med att vrida kroppen något åt vänster och utför 20 cirklar medurs följt av 20 cirklar moturs. Vrid sedan kroppen åt höger och upprepa sekvensen, utför 20 cirklar i varje riktning.
4. Morgonrutin
När du har stigit upp och gjort din morgonhygien, stå med fötterna axelbrett isär, ett lätt leende, överkroppen avslappnad, underkroppen i en lätt knäböj, tårna lätt greppande marken, blicken fäst på avlägset.
5. Huvudövningar
Använd huvudet som en pennspets och sväng det för att rita tecknen för "långt liv" (長壽).Rita sedan cirklar runt dessa tecken med huvudet, först medurs och sedan moturs. Utför dessa rörelser långsamt i cirka 2 minuter.Lungande bröstutvidgning
Ställ dig i en lungande ställning med ena foten framåt och den andra bakåt. Sträck ut båda armarna horisontellt, med handflatorna lätt kupade till ihåliga knytnävar. Utför bröstutvidgningsrörelser genom att öppna och stänga armarna. Rör dig långsamt och samordna vridningen av fotleder och underben med armrörelserna för att engagera fram- och bakbenen. Detta tränar över- och underbenen tillsammans med fotlederna.När du har gjort klart ena sidan byter du fotställning och upprepar bröstutvidgningsövningen.