Medtem ko stojite, rahlo upognite obe kolena. Iztegnite obe roki naprej čez prsni koš, nato izravnajte noge. Zamahnite z rokami na stran, dokler niso na višini bokov, dvignite glavo in se ustavite. Nato ponovno upognite kolena, hkrati pa upognite roke v komolcih in jih zamahnite nazaj.
2. Križno zamahovanje z dlanmi
Ohranite stoječi položaj z rokami, ki visijo navzdol. Prekrižajte dlani, tako da so obrnjene proti trebuhu. Nato razširite roke navzven na udobno, naravno širino. Hitrost ni pomembna. Po razširitvi rok jih takoj spet združite, tako da se dlani ponovno prekrižajo. Ponavljajte približno eno minuto.
3. Krožne dlani
Dlani postavite približno 10 centimetrov narazen in ohranite to razdaljo. Dlani naj bodo na višini pasu. Z zgornjimi rokami vodite roke v krožnih gibih.Začnite z rahlim zasukom telesa v levo, naredite 20 krogov v smeri urinega kazalca, nato pa 20 krogov v nasprotni smeri. Nato zasukajte telo v desno in ponovite zaporedje, naredite 20 krogov v vsaki smeri.
4. Jutranja rutina
Ko vstanete in opravite jutranjo toaleto, se postavite z nogami narazen v širini ramen, z rahlim nasmehom, zgornjim delom telesa sproščenim, spodnjim delom telesa v rahlem počepu, prsti na nogah rahlo pritiskajo na tla, pogled pa je usmerjen v daljavo.
5. Vaje za glavo
Uporabite glavo kot konico peresa in jo premikajte, da narišete znak za »dolgo življenje« (長壽).Nato z glavo narišite kroge okoli teh znakov, najprej v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri. Te gibe izvajajte počasi približno 2 minuti.Raztezanje prsnega koša z izpadnim korakom
Zavzemite izpadni položaj z eno nogo spredaj in eno nogo zadaj. Obe roki iztegnite vodoravno, dlani rahlo sklenite v votle pesti. Izvajajte gibe za raztezanje prsnega koša z odpiranjem in zapiranjem rok. Gibajte se počasi, usklajujte upogibanje gležnjev in spodnjih okončin z gibanjem rok, da vključite sprednjo in zadnjo nogo. S tem vadite zgornje in spodnje okončine skupaj z gležnji.Po končani strani zamenjajte noge in ponovite vajo za raztezanje prsnega koša.