În picioare, îndoiți ușor ambii genunchi. Întindeți ambele brațe înainte, peste piept, apoi îndreptați picioarele. Balansați brațele în lateral până când ajung la nivelul șoldurilor, ridicați capul și faceți o pauză. Apoi, îndoiți din nou genunchii, în timp ce îndoiți simultan brațele la coate și le balansați o dată înapoi.
2. Balansarea palmelor încrucișate
Mențineți postura în picioare, cu brațele atârnând în jos. Încrucișați palmele, cu palmele orientate spre abdomen. Apoi întindeți brațele în afară, la o lățime confortabilă și naturală. Nu este necesar să vă mișcați rapid. După ce ați întins brațele, aduceți-le imediat la loc, astfel încât palmele să se încrucișeze din nou. Repetați timp de aproximativ un minut.
3. Palmele circulare
Poziționați palmele la aproximativ 10 centimetri distanță una de alta, menținând această distanță. Mențineți palmele la nivelul taliei. Cu brațele superioare în față, ghidați brațele în mișcări circulare.Începeți prin a vă întoarce ușor corpul spre stânga, efectuând 20 de cercuri în sensul acelor de ceasornic, urmate de 20 de cercuri în sens invers acelor de ceasornic. Apoi întoarceți corpul spre dreapta și repetați secvența, efectuând 20 de cercuri în fiecare direcție.
4. Rutina de dimineață
După ce vă ridicați și vă spălați, stați cu picioarele la lățimea umerilor, cu un zâmbet ușor, cu partea superioară a corpului relaxată, cu partea inferioară a corpului într-o poziție ușor ghemuită, cu degetele de la picioare lipite ușor de sol și cu privirea fixată pe puncte îndepărtate.
5. Exerciții pentru cap
Folosind capul ca vârf de stilou, mișcați-l pentru a trasa caracterele pentru „longevitate” (長壽).Apoi, desenați cercuri în jurul acestor caractere cu capul, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Efectuați aceste mișcări încet, timp de aproximativ 2 minute.Extinderea pieptului cu lunges
Adoptați o poziție de lunges, cu un picior în față și unul în spate. Întindeți ambele brațe orizontal, cu palmele ușor îndoite în pumni goi. Efectuați mișcări de extindere a pieptului prin deschiderea și închiderea brațelor. Mișcați-vă încet, coordonând flexia gleznelor și a membrelor inferioare cu mișcările brațelor pentru a angaja picioarele din față și din spate. Acest exercițiu antrenează membrele și gleznele.După ce ați terminat o parte, schimbați picioarele și repetați exercițiul de expansiune toracică.