Em pé, dobre ligeiramente os joelhos. Estenda os braços para a frente, cruzando-os sobre o peito, e depois estique as pernas. Balance os braços para os lados até ficarem ao nível das ancas. Levante a cabeça, faça uma pausa e depois dobre os joelhos novamente. Simultaneamente, dobre os braços nos cotovelos e balance-os para trás uma vez.
2. Balanços com as palmas cruzadas
Mantenha a postura em pé com os braços pendurados. Cruze as palmas das mãos, com as palmas voltadas para o abdómen. Em seguida, abra os braços para fora até uma largura confortável e natural. A velocidade não é uma prioridade. Depois de abrir os braços, junte-os imediatamente para que as palmas se cruzem novamente. Repita por aproximadamente um minuto.
3. Palmas circulares
Posicione as palmas a aproximadamente 10 centímetros de distância uma da outra, mantendo essa distância. Mantenha as palmas niveladas com a cintura. Com os braços superiores à frente, guie os braços em movimentos circulares.Comece virando o corpo ligeiramente para a esquerda, fazendo 20 círculos no sentido horário, seguidos de 20 círculos no sentido anti-horário. Em seguida, vire o corpo para a direita e repita a sequência, completando 20 círculos em cada direção.
4. Rotina matinal
Ao levantar-se e terminar as abluções, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, um leve sorriso, a parte superior do corpo relaxada, a parte inferior do corpo em um agachamento suave, os dedos dos pés levemente agarrados ao chão e o olhar fixo em pontos distantes.
5. Exercícios para a cabeça
Usando a cabeça como ponta de caneta, balance-a para traçar os caracteres para "longevidade" (長壽).Em seguida, trace círculos ao redor desses caracteres com a cabeça, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Realize esses movimentos lentamente por aproximadamente 2 minutos.Expansão do peito com lunge
Assuma uma postura de lunge com um pé à frente e outro atrás. Estenda ambos os braços horizontalmente, com as palmas das mãos ligeiramente curvadas em punhos ocos. Realize movimentos de expansão do peito, abrindo e fechando os braços. Mova-se lentamente, coordenando os movimentos dos tornozelos e membros inferiores com os movimentos de abertura e fechamento da parte superior do corpo. Isso envolve alternar flexões para a frente e para trás, exercitando os membros superiores e inferiores junto com os tornozelos.Depois de completar um lado, troque os pés e repita o exercício de expansão torácica.