Stojąc, lekko ugnij kolana. Wyciągnij obie ręce do przodu przed klatką piersiową, a następnie wyprostuj nogi. Wyciągnij ręce na boki, aż znajdą się na wysokości bioder, unieś głowę i zatrzymaj się. Następnie ponownie ugnij kolana, jednocześnie zginając ręce w łokciach i wykonując jednym ruchem ruch do tyłu.
2. Machanie skrzyżowanymi dłońmi
Utrzymaj pozycję stojącą z rękami opuszczonymi wzdłuż ciała. Skrzyżuj dłonie, kierując je w stronę brzucha. Następnie rozsuń ręce na wygodną, naturalną szerokość. Szybkość nie jest priorytetem. Po rozłożeniu rąk natychmiast zbliż je do siebie, tak aby dłonie ponownie się skrzyżowały. Powtarzaj przez około minutę.
3. Okrężne ruchy dłońmi
Rozstaw dłonie w odległości około 10 centymetrów od siebie i utrzymuj tę odległość. Trzymaj dłonie na wysokości pasa. Prowadząc ramiona, wykonuj okrężne ruchy.Zacznij od lekkiego obrotu ciała w lewo, wykonując 20 okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie 20 okręgów przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Następnie obróć ciało w prawo i powtórz sekwencję, wykonując 20 okręgów w każdym kierunku.
4. Poranna rutyna
Po wstaniu i wykonaniu ablucji stań w rozkroku na szerokość barków, z lekkim uśmiechem, rozluźnioną górną częścią ciała, dolną częścią ciała w delikatnym przysiadzie, palcami stóp lekko przylegającymi do podłoża, wzrokiem utkwionym w odległe punkty.
5. Ćwiczenia głowy
Używając głowy jako końcówki pióra, poruszaj nią, rysując znaki oznaczające „długowieczność” (長壽).Następnie narysuj głową okręgi wokół tych znaków, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wykonuj te ruchy powoli przez około 2 minuty.Wypady z rozciąganiem klatki piersiowej
Przyjmij pozycję wypadu, z jedną nogą wysuniętą do przodu, a drugą do tyłu. Wyciągnij obie ręce poziomo, dłonie lekko zaciśnięte w pięści. Wykonuj ruchy rozciągające klatkę piersiową, otwierając i zamykając ramiona. Poruszaj się powoli, koordynując ruchy kostek i kończyn dolnych z ruchami otwierania i zamykania górnej części ciała. Wymaga to naprzemiennego zginania nóg do przodu i do tyłu, ćwicząc kończyny górne i dolne wraz z kostkami.Po wykonaniu ćwiczenia na jednej stronie, zmień nogi i powtórz ćwiczenie rozszerzania klatki piersiowej.