Stovėdami, šiek tiek sulenkite abu kelius. Ištieskite abejas rankas į priekį per krūtinę, tada ištiesinkite kojas. Pasukite rankas į šonus, kol jos bus viename lygyje su klubais, pakelkite galvą ir sustokite. Tada vėl sulenkite kelius, tuo pačiu sulenkdami rankas alkūnėse ir vieną kartą jas pasukdami atgal.
2. Sukryžiuotos delnų svyravimai
Išlaikykite stovimo poziciją, rankas nuleidę žemyn. Sukryžiuokite delnus, delnais atsuktais į pilvą. Tada išskleiskite rankas į šonus iki patogaus, natūralaus pločio. Greitis neturi būti didelis. Išskleidę rankas, iš karto jas sujunkite, kad delnai vėl susikryžiuotų. Kartokite maždaug vieną minutę.
3. Apskritiminis delnų judesys
Išskirkite delnus maždaug 10 centimetrų atstumu, išlaikydami šį atstumą. Laikykite delnus lygiagrečiai su juosmens juosta. Viršutinėmis rankomis vedami, atlikite apskritiminį rankų judesį.Pradėkite šiek tiek pasukdami kūną į kairę, atlikite 20 judesių pagal laikrodžio rodyklę, po to 20 judesių prieš laikrodžio rodyklę. Tada pasukite kūną į dešinę ir pakartokite seką, atlikdami po 20 judesių į kiekvieną pusę.
4. Ryto rutina
Pabudę ir atlikę rytinius ritualus, stovėkite kojomis pečių plotyje, šiek tiek šypsodamiesi, viršutinė kūno dalis atsipalaidavusi, apatinė kūno dalis šiek tiek pritūpusi, pirštai šiek tiek įsikibę į žemę, žvilgsnis nukreiptas į tolimus taškus.
5. Galvos pratimai
Naudodami galvą kaip rašiklio galiuką, sukite ją, kad nupieštumėte simbolius „ilgaamžiškumas“ (長壽).Tada galva nubrėžkite ratą aplink šiuos simbolius, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Atlikite šiuos judesius lėtai maždaug dvi minutes.Išsitiesimas su krūtinės išplėtimu
Atsistokite išsitiesimo pozicijoje, viena koja priekyje, kita – atgal. Ištieskite abi rankas horizontaliai, delnus šiek tiek sulenkite į tuščias kumščius. Atlikite krūtinės išplėtimo judesius, atverdami ir užverdami rankas. Judėkite lėtai, derindami kulkšnių ir apatinių galūnių lenkimą su rankų judesiais, kad įtrauktumėte priekinę ir užpakalinę kojas. Šis pratimas treniruoja viršutines ir apatines galūnes kartu su kulkšnėmis.Baigę vieną pusę, pakeiskite kojas ir pakartokite krūtinės išsiplėtimo pratimą.