Állva kissé hajlítsa be mindkét térdét. Nyújtsa ki mindkét karját előre a mellkason, majd egyenesítse ki a lábait. Lendítse ki a karjait oldalra, amíg azok a csípő magasságába nem kerülnek, emelje fel a fejét, és tartson szünetet. Ezután hajlítsa be újra a térdét, miközben egyidejűleg behajlítja a karjait a könyökénél, és hátra lendíti őket.
2. Keresztbe tett tenyér lengés
Álljon egyenesen, karjait leengedve. Keresztezze a tenyerét, tenyérrel a hasa felé. Ezután nyújtsa ki karjait kényelmes, természetes szélességre. A sebesség nem fontos. Miután kinyújtotta karjait, azonnal hozza őket vissza, hogy tenyerei ismét keresztezzék egymást. Ismételje meg körülbelül egy percig.
3. Körkörös tenyérmozgás
Helyezze a tenyerét körülbelül 10 centiméterre egymástól, és tartsa meg ezt a távolságot. Tartsa a tenyerét a derékpánt magasságában. A felkarjaival vezessen körkörös mozdulatokat.Kezdje azzal, hogy kissé balra fordítja a testét, és 20 óramutató járásával megegyező irányú kört, majd 20 óramutató járásával ellentétes irányú kört végez. Ezután fordítsa jobbra a testét, és ismételje meg a mozdulatsort, mindkét irányban 20 kört végezve.
4. Reggeli rutin
Felkelés és mosakodás után álljon vállszélességben, enyhe mosollyal, felsőtestét lazán tartva, alsótestét enyhén guggolva, lábujjaival enyhén a földet megfogva, tekintetét távoli pontokra szegezve.
5. Fejgyakorlatok
Fejét tollhegyként használva lengesse, hogy leírja a „hosszú élet” (長壽) karaktereket.Ezután körözzön a fejével a karakterek körül, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Végezze ezeket a mozdulatokat lassan, körülbelül két percig.Lunging mellkas tágítás
Vegyen fel lunge állást, egyik lábát előre, a másikat hátra. Nyújtsa ki mindkét karját vízszintesen, tenyerét kissé behajlítva, öklöt formálva. Végezze el a mellkas tágító mozdulatokat a karok kinyitásával és bezárásával. Mozogjon lassan, összehangolva a bokát és az alsó végtagok hajlítását a karok mozgásával, hogy bevonja az elülső és hátsó lábakat. Ez a gyakorlat a felső és alsó végtagokat, valamint a bokákat edzi.Miután az egyik oldalt befejezte, cserélje meg a lábait, és ismételje meg a mellkas tágító gyakorlatot.