Mientras está de pie, doble ligeramente ambas rodillas. Extienda ambos brazos hacia delante cruzándolos sobre el pecho y, a continuación, estire las piernas. Balancee los brazos hacia los lados hasta que queden a la altura de las caderas, levante la cabeza y haga una pausa. A continuación, doble las rodillas una vez más mientras dobla simultáneamente los brazos por los codos y los balancea hacia atrás una vez.
2. Balanceo de palmas cruzadas
Mantenga la postura de pie con los brazos colgando. Cruce las palmas, con las palmas mirando hacia el abdomen. A continuación, extienda los brazos hacia fuera hasta una anchura cómoda y natural. La velocidad no es una prioridad. Después de extender los brazos, vuelva a juntarlos inmediatamente para que las palmas se crucen de nuevo. Repita durante aproximadamente un minuto.
3. Palmas circulares
Separe las palmas aproximadamente 10 centímetros, manteniendo esta distancia. Mantenga las palmas a la altura de la cintura. Con los brazos por delante, guíe los brazos en movimientos circulares.Comience girando ligeramente el cuerpo hacia la izquierda, realizando 20 círculos en el sentido de las agujas del reloj, seguidos de 20 círculos en sentido contrario. A continuación, gire el cuerpo hacia la derecha y repita la secuencia, completando 20 círculos en cada dirección.
4. Rutina matutina
Al levantarse y completar las abluciones, póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, una leve sonrisa, la parte superior del cuerpo relajada, la parte inferior del cuerpo en una suave sentadilla, los dedos de los pies ligeramente agarrados al suelo y la mirada fija en puntos lejanos.
5. Ejercicios para la cabeza
Utilizando la cabeza como punta de un bolígrafo, muévala para trazar los caracteres de «longevidad» (長壽).A continuación, trace círculos alrededor de estos caracteres con la cabeza, primero en sentido horario y luego en sentido antihorario. Realice estos movimientos lentamente durante aproximadamente 2 minutos.Expansión torácica con zancada
Adopte una postura de zancada con un pie delante y otro detrás. Extienda ambos brazos horizontalmente, con las palmas ligeramente ahuecadas en forma de puños. Realice movimientos de expansión torácica abriendo y cerrando los brazos. Muévase lentamente, coordinando la flexión de los tobillos y las extremidades inferiores con los movimientos de los brazos para involucrar las piernas delantera y trasera. Este ejercicio trabaja las extremidades superiores e inferiores junto con los tobillos.Después de completar un lado, cambie de pie y repita el ejercicio de expansión torácica.