Σταθείτε όρθιοι και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα. Τεντώστε τα χέρια μπροστά από το στήθος και στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια. Κουνήστε τα χέρια προς τα πλάγια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των γοφών, σηκώστε το κεφάλι και σταματήστε. Στη συνέχεια, λυγίστε ξανά τα γόνατα, ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε τους αγκώνες και κουνάτε τα χέρια προς τα πίσω.
2. Κινήσεις με σταυρωμένα χέρια
Διατηρήστε την όρθια στάση με τα χέρια να κρέμονται προς τα κάτω. Σταυρώστε τις παλάμες σας, με τις παλάμες να κοιτάζουν προς την κοιλιά σας. Στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω σε ένα άνετο, φυσικό πλάτος. Η ταχύτητα δεν είναι προτεραιότητα. Αφού απλώσετε τα χέρια σας, φέρτε τα αμέσως πίσω μαζί, έτσι ώστε οι παλάμες σας να σταυρωθούν ξανά. Επαναλάβετε για περίπου ένα λεπτό.
3. Κυκλικές παλάμες
Τοποθετήστε τις παλάμες σε απόσταση περίπου 10 εκατοστών μεταξύ τους, διατηρώντας αυτή την απόσταση. Κρατήστε τις παλάμες στο ύψος της μέσης. Με τα άνω χέρια να οδηγούν, καθοδηγήστε τα χέρια σε κυκλικές κινήσεις.Ξεκινήστε γυρίζοντας το σώμα σας ελαφρώς προς τα αριστερά, εκτελώντας 20 κύκλους δεξιόστροφα και στη συνέχεια 20 κύκλους αριστερόστροφα. Στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά και επαναλάβετε την ακολουθία, ολοκληρώνοντας 20 κύκλους σε κάθε κατεύθυνση.
4. Πρωινή ρουτίνα
Μόλις σηκωθείτε και ολοκληρώσετε τις πλύσεις σας, σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, ένα ελαφρύ χαμόγελο, το άνω μέρος του σώματος χαλαρό, το κάτω μέρος του σώματος σε ήπια στάση οκλαδόν, τα δάχτυλα των ποδιών να πιάνουν ελαφρά το έδαφος και το βλέμμα σας να είναι στραμμένο σε μακρινά σημεία.
5. Ασκήσεις για το κεφάλι
Χρησιμοποιώντας το κεφάλι σας ως μύτη στυλό, κουνήστε το για να σχηματίσετε τους χαρακτήρες για τη «μακροζωία» (長壽).Στη συνέχεια, σχεδιάστε κύκλους γύρω από αυτούς τους χαρακτήρες με το κεφάλι σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις αργά για περίπου 2 λεπτά. 6.Επέκταση θώρακα με βήμα
Λάβετε θέση βήματος με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω. Τεντώστε και τα δύο χέρια οριζόντια, με τις παλάμες ελαφρώς κλειστά σε κοίλες γροθιές. Εκτελέστε κινήσεις επέκτασης θώρακα ανοίγοντας και κλείνοντας τα χέρια. Κινήστε αργά, συντονίζοντας την κάμψη των αστραγάλων και των κάτω άκρων με τις κινήσεις των χεριών για να ενεργοποιήσετε τα μπροστινά και τα πίσω πόδια. Αυτή η άσκηση γυμνάζει τα άνω και κάτω άκρα μαζί με τους αστραγάλους.Αφού ολοκληρώσετε τη μία πλευρά, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε την άσκηση διαστολής του θώρακα.