Beugen Sie im Stehen beide Knie leicht. Strecken Sie beide Arme vor der Brust nach vorne und strecken Sie dann die Beine. Schwingen Sie die Arme seitlich aus, bis sie auf Höhe der Hüften sind, heben Sie den Kopf und halten Sie inne. Beugen Sie als Nächstes erneut die Knie, während Sie gleichzeitig die Arme an den Ellbogen beugen und nach hinten schwingen.
2. Gekreuzte Handflächen schwingen
Behalten Sie die stehende Haltung bei, wobei die Arme nach unten hängen. Kreuzen Sie Ihre Handflächen, wobei die Handflächen zu Ihrem Bauch zeigen. Spreizen Sie dann Ihre Arme nach außen bis zu einer angenehmen, natürlichen Breite. Geschwindigkeit ist nicht vorrangig. Nachdem Sie Ihre Arme gespreizt haben, bringen Sie sie sofort wieder zusammen, sodass sich Ihre Handflächen erneut kreuzen. Wiederholen Sie dies etwa eine Minute lang.
3. Kreisförmige Handflächen
Positionieren Sie die Handflächen etwa 10 Zentimeter voneinander entfernt und halten Sie diesen Abstand bei. Halten Sie die Handflächen auf Höhe des Hosenbunds. Führen Sie die Arme mit den Oberarmen in kreisförmigen Bewegungen.Beginnen Sie, indem Sie Ihren Körper leicht nach links drehen und 20 Kreise im Uhrzeigersinn und anschließend 20 Kreise gegen den Uhrzeigersinn ausführen. Drehen Sie dann Ihren Körper nach rechts und wiederholen Sie die Sequenz, wobei Sie jeweils 20 Kreise in jede Richtung ausführen.
4. Morgenroutine
Nach dem Aufstehen und der Morgentoilette stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin, lächeln leicht, halten den Oberkörper entspannt, gehen leicht in die Hocke, greifen mit den Zehen leicht in den Boden und richten den Blick auf einen Punkt in der Ferne.
5. Kopfübungen
Verwenden Sie Ihren Kopf wie eine Stiftspitze und schwingen Sie ihn, um die Schriftzeichen für „Langlebigkeit” (長壽) zu zeichnen.Zeichnen Sie dann mit Ihrem Kopf Kreise um diese Zeichen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Führen Sie diese Bewegungen etwa zwei Minuten lang langsam aus.Brustdehnung mit Ausfallschritt
Nehmen Sie eine Ausfallschritt-Position ein, wobei ein Fuß vorne und ein Fuß hinten steht. Strecken Sie beide Arme horizontal aus, die Handflächen leicht zu hohlen Fäusten geformt. Führen Sie Brustdehnungsbewegungen aus, indem Sie die Arme öffnen und schließen. Bewegen Sie sich langsam und koordinieren Sie die Bewegungen der Knöchel und der unteren Gliedmaßen mit den Öffnungs- und Schließbewegungen des Oberkörpers. Dabei werden abwechselnd die Beine nach vorne und nach hinten gebeugt, wodurch die oberen und unteren Gliedmaßen zusammen mit den Knöcheln trainiert werden.Nachdem Sie eine Seite abgeschlossen haben, wechseln Sie die Füße und wiederholen Sie die Brustdehnungsübung.