Stå med let bøjede knæ. Stræk begge arme fremad på tværs af brystet, og stræk derefter benene. Sving armene ud til siderne, indtil de er på højde med hofterne, løft hovedet og hold pause. Bøj derefter knæene igen, samtidig med at du bøjer armene i albuerne og svinger dem tilbage.
2. Krydsede håndfladesvingninger
Bevar stående stilling med armene hængende ned. Kryds håndfladerne, så de vender mod maven. Spred derefter armene udad til en behagelig, naturlig bredde. Hastighed er ikke en prioritet. Når du har spredt armene, skal du straks bringe dem sammen igen, så håndfladerne krydser hinanden igen. Gentag i cirka et minut.
3. Cirkulære håndflader
Placer håndfladerne ca. 10 centimeter fra hinanden, og hold denne afstand. Hold håndfladerne i højde med linningen. Med overarmene forrest, før armene i cirkulære bevægelser.Begynd med at dreje kroppen let mod venstre og udfør 20 cirkler med uret efterfulgt af 20 cirkler mod uret. Drej derefter kroppen mod højre og gentag sekvensen, så du udfører 20 cirkler i hver retning.
4. Morgenrutine
Når du står op og har vasket dig, skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, et let smil, overkroppen afslappet, underkroppen i en let squat, tæerne let fast i jorden og blikket rettet mod fjerne punkter.
5. Hovedøvelser
Brug dit hoved som en penespids og sving det for at tegne tegnene for "lang levetid" (長壽).Tegn derefter cirkler omkring disse tegn med hovedet, først med uret og derefter mod uret. Udfør disse bevægelser langsomt i cirka 2 minutter.Lunging brystudvidelse
Stil dig i en lunge-stilling med den ene fod fremad og den anden fod bagud. Stræk begge arme vandret ud, med håndfladerne let krummet til hule næver. Udfør brystudvidelsesbevægelser ved at åbne og lukke armene. Bevæg dig langsomt og koordiner anklerne og underbenets bøjning med armbevægelserne for at engagere for- og bagbenene. Dette træner over- og underbenene sammen med anklerne.Når du er færdig med den ene side, skifter du fod og gentager brystudvidelsesøvelsen.