Хоча безсоння не є серйозним захворюванням, воно завдає значних страждань тим, хто ним страждає. Безсонні ночі призводять до млявості та апатії наступного дня, порушуючи повсякденне життя та навчання. Окрім фізичних недуг, безсоння може спричинити низку проблем із психічним здоров'ям, тому своєчасне та ефективне лікування є надзвичайно важливим.Багато хто вважає, що їжа перед сном шкідлива для здоров'я, особливо жінки, які стежать за своєю фігурою, бояться, що це заважає травленню і впливає на їхню фігуру. Насправді, деякі продукти, спожиті перед сном, можуть сприяти розслабленню, поліпшенню якості сну і полегшенню безсоння. Вони діють, розслабляючи напружені м'язи, заспокоюючи підвищені емоції і сприяючи спокою.
Продукти, які можуть порушувати сон:
Кофеїн
Кофеїн — це алкалоїдний сполук ксантину, який діє як стимулятор центральної нервової системи, тимчасово відганяючи сонливість і відновлюючи бадьорість.Таким чином, кофеїн може покращити розумову діяльність. Однак експерти з харчування зазначають, що мало хто знає, що кофеїн не надає організму енергії, а є лише стимулятором. Отже, надмірне споживання кофеїну перед сном надмірно стимулює нерви мозку, ускладнюючи засинання.
Сир
Сир, також відомий як сирний сир або молочний сир, багатий на білки та ліпіди, що надає йому високу поживну цінність. Його багатство неорганічними солями, вітамінами та іншими мікроелементами дуже корисне для здоров'я людини. Однак він містить значну кількість тираміну та тирозину, які мають стимулюючий ефект. Тому перед сном бажано уникати вживання сиру.
Гостра їжа
До гострої їжі належать смажені страви, перець чилі, сичуаньський перець, часник, гірчиця, перець та імбир. Вживання гострих страв, таких як гостра рисова локшина з паровою свининою або гострі курячі крильця, під час вечері або перед сном може викликати печію під час лежання, що порушує сон. Якщо ви особливо любите гостру їжу, рекомендується вживати її вранці або раніше протягом дня.
Перероблене або копчене м'ясо
Перероблене м'ясо містить високий рівень тираміну, який змушує мозок виділяти хімічні речовини, що підвищують пильність. Крім того, експерти відзначають, що таке м'ясо багате на тирозин, який спонукає мозок виробляти дофамін, стимулюючий нейромедіатор. Окрім порушення сну, перероблене та копчене м'ясо є одним з найменш корисних видів нездорової їжі.
Алкоголь
Хоча алкоголь має седативний ефект, парадоксально, але він робить вас більш пильними вночі. Багато хто п'є, щоб розслабитися і відпочити, але алкоголь насправді заважає організму перейти в фазу глибокого сну REM (швидкий рух очей). Саме тому багато хто міцно спить після вживання алкоголю, але все одно відчуває себе розбитим наступного дня. Насправді це погіршує якість сну.
Молочний шоколад
Дослідження показують, що поживні компоненти молочного шоколаду сприяють вивільненню моносахаридів, покращуючи кровообіг. Це допомагає когнітивним функціям, по суті, підтримуючи мозок у більш бадьорому стані. Зазвичай молочний шоколад містить тирамін, стимулятор, який перетворюється на дофамін. Це може призвести до підвищеної бадьорості та неспокою, що ускладнює засинання.
Томатний соус
Томати в томатному соусі містять вітамін С, який втамовує спрагу, сприяє травленню, охолоджує кров, заспокоює печінку, очищає від жару, виводить токсини і знижує артеріальний тиск. Він має особливо корисні додаткові ефекти при гіпертонії та захворюваннях нирок.Однак, оскільки це кислий продукт, страви, що містять томатний соус, такі як макарони, найкраще вживати за кілька годин до сну. Томатний соус може легко викликати кислотний рефлюкс і печію, що може порушити сон.
Чай з женьшенем
Деякі трав'яні чаї можуть сприяти сну, але не повинні містити женьшень. Женьшень є стимулятором; чай з женьшенем — це корисний для здоров'я чай, виготовлений зі свіжого листя культивованого женьшеню, обробленого за методом зеленого чаю, що включає фіксацію, скручування та сушіння.Він має противтомні, заспокійливі та афродизіачні властивості. Однак деякі люди можуть страждати від безсоння або підвищеного артеріального тиску після вживання чаю з женьшенем. Паскелла радить таким людям уникати вживання чаю з женьшенем за кілька годин до сну.
Продукти, які допомагають лікувати безсоння:
Індичка: відома як джерело триптофану, додавання одного-двох шматочків до цільнозернового хліба в другій половині дня може допомогти заснути ввечері. Таким чином, індичка може допомогти боротися з безсонням.
Просо: крім свого багатого поживного складу, просо має найвищий вміст триптофану серед зернових культур.Традиційна китайська медицина вважає, що воно зміцнює селезінку, гармонізує роботу шлунка і сприяє спокійному сну, що робить його одним з найефективніших продуктів для лікування безсоння. Фрукти: тим, хто страждає на безсоння через надмірну втому, вживання яблук, бананів або подібних фруктів перед сном допомагає боротися з м'язовою виснаженістю. Розміщення цитрусових фруктів, таких як апельсини, біля подушки вивільняє аромати, що сприяють сну, ефективно запобігаючи безсонні та лікуючи його.
Салат: Салат містить молочний сік із заспокійливими та седативними властивостями, який не має токсичності, що робить його ідеальним для тих, хто страждає на безсоння через неврастенію. Для вживання наріжте салат разом із шкіркою, відваріть його і випийте відвар. Вживання цього відвару перед сном підсилює його снодійний ефект, допомагаючи в лікуванні безсоння.