Ciddi bir hastalık olmasa da, uykusuzluk hastalarına büyük acı verir. Uykusuz geceler, ertesi gün halsizlik ve uyuşukluğa yol açarak günlük yaşamı ve çalışmaları bozar. Fiziksel rahatsızlıkların ötesinde, uykusuzluk bir dizi zihinsel sağlık sorununu tetikleyebilir, bu da zamanında ve etkili tedaviyi zorunlu kılar.Birçok kişi, yatmadan önce yemek yemenin sağlığa zararlı olduğuna inanır, özellikle de sindirimi engellediğinden ve vücutlarına zarar verdiğinden korkan, figürlerine dikkat eden kadınlar. Aslında, uyumadan önce tüketilen bazı yiyecekler gevşemeye yardımcı olabilir, uyku kalitesini artırabilir ve uykusuzluğu hafifletebilir. Bu yiyecekler, gergin kasları gevşeterek, yüksek duyguları yatıştırarak ve sükuneti teşvik ederek etki eder.
Uykuyu bozabilecek yiyecekler:
Kafein
Kafein, merkezi sinir sistemini uyarıcı olarak görev yapan, geçici olarak uyku halini önleyen ve uyanıklığı geri kazandıran bir ksantin alkaloid bileşiğidir.Bu nedenle kafein zihni keskinleştirebilir. Ancak beslenme uzmanları, kafeinin vücuda enerji sağlamadığını, sadece bir uyarıcı olduğunu çok az kişinin bildiğini belirtiyor. Sonuç olarak, yatmadan önce aşırı kafein tüketmek beyin sinirlerini aşırı uyararak uykuya dalmayı zorlaştırır.
Peynir
Lor peyniri veya süt peyniri olarak da bilinen peynir, protein ve lipit açısından zengindir ve yüksek besin değeri sunar. İçerdiği bol miktarda inorganik tuzlar, vitaminler ve diğer eser elementler insan sağlığına büyük fayda sağlar. Ancak, uyarıcı etkileri olan önemli miktarda tiramin ve tirosin içerir. Bu nedenle, yatmadan önce peynir tüketmekten kaçınmak tavsiye edilir.
Baharatlı yiyecekler
Baharatlı yiyecekler arasında kızartmalar, acı biber, Sichuan biberi, sarımsak, hardal, karabiber ve zencefil bulunur. Akşam yemeğinde veya yatmadan önce baharatlı pirinç eriştesi ile buharda pişirilmiş domuz eti veya baharatlı tavuk kanadı gibi baharatlı yemekler tüketmek, uzandığınızda mide ekşimesine neden olarak uykuyu bozabilir. Baharatlı yiyecekleri özellikle seviyorsanız, bunları sabah veya günün erken saatlerinde tüketmeniz tavsiye edilir.
İşlenmiş veya tütsülenmiş etler
İşlenmiş etler, beynin uyanıklığı artıran kimyasalları salgılamasına neden olan yüksek düzeyde tiramin içerir. Ayrıca uzmanlar, bu etlerin tirosin açısından zengin olduğunu ve beynin uyarıcı bir nörotransmiter olan dopamin üretmesini tetiklediğini belirtmektedir. Uykuyu bozmanın ötesinde, işlenmiş ve tütsülenmiş etler en sağlıksız abur cuburlar arasında yer alır.
Alkol
Alkolün yatıştırıcı bir etkisi olmasına rağmen, paradoksal olarak geceleri sizi daha uyanık tutar. Birçok kişi rahatlamak ve gevşemek için içki içer, ancak alkol aslında vücudun REM (hızlı göz hareketi) derin uykusuna girmesini engeller. İşte bu yüzden birçok kişi içtikten sonra derin bir uykuya dalar, ancak ertesi gün hala sersemlemiş hisseder. Gerçekte, alkol uyku kalitesini düşürür.
Sütlü Çikolata
Araştırmalar, sütlü çikolatanın besin bileşenlerinin monosakkaritlerin salınımını teşvik ederek kan dolaşımını artırdığını göstermektedir. Bu, bilişsel işlevlere yardımcı olur ve beyni daha uyanık bir durumda tutar. Sütlü çikolata genellikle dopamine dönüşen bir uyarıcı olan tiramin içerir. Bu, uyanıklığı ve huzursuzluğu artırabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Domates sosu
Domates sosundaki domatesler, susuzluğu gideren, sindirime yardımcı olan, kanı soğutan, karaciğeri sakinleştiren, ısıyı gideren, detoks etkisi yapan ve kan basıncını düşüren C vitamini sağlar. Hipertansiyon ve böbrek rahatsızlıkları için özellikle faydalı ek etkiler sunar.Ancak, asidik bir gıda olduğu için, makarna gibi domates sosu içeren yemekler yatmadan birkaç saat önce tüketilmesi en iyisidir. Domates sosu kolayca asit reflü ve mide ekşimesine neden olabilir ve bu da uykuyu bozabilir.
Ginseng Çayı
Bazı bitki çayları uykuya yardımcı olabilir, ancak ginseng içermemelidir. Ginseng uyarıcı bir maddedir; ginseng çayı, yetiştirilen ginsengin taze yapraklarından, yeşil çayın işlenme yöntemleri olan yeşilliğin öldürülmesi, yuvarlanması ve kurutulması kullanılarak yapılan sağlıklı bir çaydır.Yorgunluk giderici, yatıştırıcı ve afrodizyak özelliklere sahiptir. Ancak, bazı kişiler ginseng çayı tükettikten sonra uykusuzluk veya yüksek tansiyon yaşayabilir. Pasquella, bu tür kişilerin yatmadan birkaç saat önce ginseng çayı içmekten kaçınmaları gerektiğini tavsiye eder.
Uykusuzluğu tedavi edebilen besinler:
Hindi: Triptofan açısından zengin bir kaynak olarak bilinen hindi, öğleden sonra tam tahıllı ekmeğe bir veya iki dilim eklenerek akşam uykusuna yardımcı olabilir. Böylece hindi, uykusuzlukla mücadelede yardımcı olabilir.
Darı: Bol miktarda besin maddesi içermesinin yanı sıra, darı tahıllar arasında en yüksek triptofan içeriğine sahiptir.Geleneksel Çin tıbbı, darıların dalağı güçlendirdiğini, mideyi dengelediğini ve dinlendirici bir uyku sağladığını savunur, bu da darıları uykusuzluk tedavisinde oldukça etkili bir gıda haline getirir. Meyve: Aşırı yorgunluktan dolayı uykusuzluk çekenler için yatmadan önce elma, muz veya benzeri meyveler tüketmek kas yorgunluğuyla mücadele eder. Portakal gibi turunçgilleri yastığın yanına koymak, uykuyu tetikleyen aromalar yayar ve böylece uykusuzluğu etkili bir şekilde önler ve tedavi eder.
Marul: Marul, sakinleştirici ve yatıştırıcı özelliklere sahip, toksik olmayan sütlü bir öz içerir, bu da onu nevrasteni nedeniyle uykusuzluk çekenler için ideal hale getirir. Kullanmak için marulu kabuğu ile dilimleyin, kaynatın ve suyunu için. Yatmadan önce tüketmek, uykuyu tetikleyici etkisini artırarak uykusuzluğun tedavisine yardımcı olur.