Även om det inte är en allvarlig sjukdom, orsakar sömnlöshet betydande lidande för dem som drabbas. Sömnlösa nätter leder till lustlöshet och slöhet dagen efter, vilket stör det dagliga livet och studierna. Utöver fysiska besvär kan sömnlöshet utlösa en rad psykiska problem, vilket gör att snabb och effektiv behandling är nödvändig.Många tror att det är skadligt för hälsan att äta före sänggåendet, särskilt kvinnor som är måna om sin figur och som är rädda att det hindrar matsmältningen och påverkar deras kropp. I själva verket kan vissa livsmedel som konsumeras före sänggåendet hjälpa till att slappna av, förbättra sömnkvaliteten och lindra sömnlöshet. De verkar genom att lindra spända muskler, lugna uppskruvade känslor och främja lugn.
Livsmedel som kan störa sömnen:
Koffein
Koffein är en xantinalkaloidförening som fungerar som en stimulant för centrala nervsystemet, vilket tillfälligt motverkar sömnighet och återställer vakenheten.Koffein kan alltså skärpa sinnet. Näringsexperter påpekar dock att det är lite känt att koffein inte ger kroppen energi, utan endast är ett stimulerande medel. Att konsumera för mycket koffein före sänggåendet överstimulerar därför hjärnans nerver, vilket gör det svårt att somna.
Ost
Ost, även känd som curd cheese eller mjölkost, är rik på protein och lipider och har ett högt näringsvärde. Dess rikedom på oorganiska salter, vitaminer och andra spårämnen är mycket fördelaktigt för människors hälsa. Ost innehåller dock betydande mängder tyramin och tyrosin, som har stimulerande effekter. Det är därför tillrådligt att undvika att äta ost före sänggåendet.
Kryddstark mat
Kryddstark mat omfattar stekt mat, chilipeppar, Sichuanpeppar, vitlök, senap, peppar och ingefära. Att äta kryddstarka rätter som kryddstarka risnudlar med ångkokt fläsk eller kryddstarka kycklingvingar till middag eller före sänggåendet kan orsaka halsbränna när man ligger ner, vilket stör sömnen. Om du särskilt gillar kryddstark mat är det lämpligt att äta den på morgonen eller tidigare på dagen.
Charkuterier och rökt kött
Charkuterier innehåller höga halter av tyramin, vilket får hjärnan att frigöra kemikalier som ökar vakenheten. Dessutom påpekar experter att dessa köttprodukter är rika på tyrosin, vilket får hjärnan att producera dopamin, en stimulerande signalsubstans. Förutom att störa sömnen hör charkuterier och rökt kött till de minst hälsosamma skräpmatprodukterna.
Alkohol
Även om alkohol har en lugnande effekt, gör den paradoxalt nog att du är mer vaken på natten. Många dricker för att slappna av och varva ner, men alkohol hindrar faktiskt kroppen från att gå in i REM-sömn (rapid eye movement). Det är precis därför många sover gott efter att ha druckit, men ändå känner sig groggy dagen efter. I själva verket försämrar det sömnkvaliteten.
Mjölkchoklad
Forskning visar att mjölkchokladens näringsämnen främjar utsöndringen av monosackarider, vilket förbättrar blodcirkulationen. Detta hjälper kognitiva funktioner och håller hjärnan i ett mer alert tillstånd. Mjölkchoklad innehåller vanligtvis tyramin, ett stimulerande ämne som omvandlas till dopamin. Detta kan leda till ökad vakenhet och rastlöshet, vilket gör det svårt att somna.
Tomatsås
Tomater i tomatsås ger vitamin C, som släckar törsten, hjälper matsmältningen, kyler blodet, lugnar levern, rensar värme, avgiftar och sänker blodtrycket. Det har särskilt gynnsamma effekter vid högt blodtryck och njursjukdomar.Eftersom det är en sur mat är det dock bäst att äta rätter som innehåller tomatsås, till exempel pasta, flera timmar före sänggåendet. Tomatsås kan lätt orsaka sura uppstötningar och halsbränna, vilket kan störa sömnen.
Ginsengte
Vissa örtteer kan främja sömnen, men får inte innehålla ginseng. Ginseng är ett stimulerande medel; ginsengte är ett hälsote som tillverkas av färska blad från odlad ginseng, bearbetade med metoder som används för grönt te, inklusive att döda det gröna, rulla och torka.Det har anti-trötthets-, lugnande och afrodisiaka egenskaper. Vissa personer kan dock uppleva sömnlöshet eller förhöjt blodtryck efter att ha druckit ginsengte. Pasquella rekommenderar att sådana personer undviker att dricka ginsengte några timmar före sänggåendet.
Livsmedel som kan behandla sömnlöshet:
Kalkon: Kalkon är känt för att vara en rik källa till tryptofan, och att lägga en eller två skivor på fullkornsbröd på eftermiddagen kan underlätta sömnen på kvällen. Kalkon kan alltså hjälpa till att bekämpa sömnlöshet.
Hirs: Förutom att hirs är rikt på näringsämnen har det också det högsta tryptofaninnehållet av alla spannmål.Traditionell kinesisk medicin anser att det stärker mjälten, harmoniserar magen och främjar vilsam sömn, vilket gör det till en mycket effektiv mat för behandling av sömnlöshet. Frukt: För dem som lider av sömnlöshet på grund av överdriven trötthet kan konsumtion av äpplen, bananer eller liknande frukter före sänggåendet motverka muskeltrötthet. Att placera citrusfrukter som apelsiner nära kudden frigör aromer som inducerar sömn, vilket effektivt förebygger och behandlar sömnlöshet.
Sallad: Sallad innehåller en mjölkaktig saft med lugnande och sedativa egenskaper, fri från giftighet, vilket gör den idealisk för dem som lider av sömnlöshet på grund av neurasteni. För att använda den, skär salladen med skalet på, koka den och drick buljongen. Att konsumera detta före sänggåendet förstärker dess sömnframkallande effekter och hjälper till att behandla sömnlöshet.