Čeprav ni resna bolezen, nespečnost povzroča precejšnje trpljenje tistim, ki jo imajo. Brezspalne noči vodijo do apatije in letargije naslednji dan, kar moti vsakdanje življenje in študij. Poleg fizičnih težav lahko nespečnost sproži vrsto duševnih težav, zato je pravočasno in učinkovito zdravljenje bistveno.Mnogi menijo, da je jesti pred spanjem škodljivo za zdravje, zlasti ženske, ki pazijo na svojo postavo in se bojijo, da to ovira prebavo in vpliva na njihovo telesno konstitucijo. V resnici lahko nekatere hrane, zaužite pred spanjem, pomagajo pri sproščanju, izboljšujejo kakovost spanja in lajšajo nespečnost. Delujejo tako, da sprostijo napete mišice, pomirjajo razburjene čustva in spodbujajo mirnost.
Hrana, ki lahko moti spanje:
Kofein
Kofein je ksantin alkaloidna spojina, ki deluje kot stimulans centralnega živčnega sistema, začasno odpravlja zaspanost in obnavlja budnost.Tako kofein lahko zbistri um. Vendar strokovnjaki za prehrano opozarjajo, da je malo znano, da kofein telesu ne daje energije, ampak je le stimulans. Posledično prekomerno uživanje kofeina pred spanjem prekomerno stimulira živce v možganih, zaradi česar je težko zaspati.
Sir
Sir, znan tudi kot skuta ali mlečni sir, je bogat z beljakovinami in lipidi, zato ima visoko hranilno vrednost. Zaradi bogate vsebnosti anorganskih soli, vitaminov in drugih elementov v sledeh je zelo koristen za zdravje. Vendar vsebuje znatne količine tiramina in tirozina, ki imata stimulativne učinke. Zato je priporočljivo, da se pred spanjem izogibate uživanju sira.
Pikantna hrana
Pikantna hrana vključuje ocvrte jedi, čili, sečuanski poper, česen, gorčico, poper in ingver. Uživanje pikantnih jedi, kot so pikantne riževe rezance s paro kuhanim svinjskim mesom ali pikantna piščančja krila za večerjo ali pred spanjem, lahko povzroči zgago ob ležanju, kar moti spanje. Če imate posebej radi pikantno hrano, je priporočljivo, da jo uživate zjutraj ali zgodaj popoldne.
Predelano ali dimljeno meso
Predelano meso vsebuje visoke ravni tiramina, ki v možganih sproži izločanje kemikalij, ki povečajo budnost. Poleg tega strokovnjaki opozarjajo, da je to meso bogato s tirozini, ki v možganih spodbujajo proizvodnjo dopamina, stimulativnega nevrotransmiterja. Predelano in dimljeno meso ne le moti spanje, ampak spada tudi med najmanj zdrava nezdrava živila.
Alkohol
Čeprav ima alkohol sedativni učinek, vas paradoksalno ponoči ohranja bolj budne. Mnogi pijejo, da se sprostijo in odpočijejo, vendar alkohol dejansko ovira vstop telesa v globoki spanec REM (hitro premikanje oči). Prav zato mnogi po pitju pijejo trdno, vendar se naslednji dan še vedno počutijo omotični. V resnici alkohol zmanjšuje kakovost spanja.
Mlečna čokolada
Raziskave kažejo, da hranilne sestavine mlečne čokolade spodbujajo sproščanje monosaharidov, kar izboljša krvni obtok. To pomaga kognitivnim funkcijam in v bistvu ohranja možgane v bolj budnem stanju. Mlečna čokolada običajno vsebuje tiramin, stimulans, ki se pretvori v dopamin. To lahko vodi do povečane budnosti in nemirnosti, kar otežuje zaspavanje.
Paradižnikova omaka
Paradižniki v paradižnikovi omaki zagotavljajo vitamin C, ki poteši žejo, pomaga pri prebavi, ohlaja kri, pomirja jetra, odpravlja vročino, razstruplja in znižuje krvni tlak. Ima posebej koristne dodatne učinke pri hipertenziji in boleznih ledvic.Vendar pa so jedi, ki vsebujejo paradižnikovo omako, kot so testenine, kisla hrana, zato jih je najbolje zaužiti nekaj ur pred spanjem. Paradižnikova omaka lahko zlahka povzroči refluks kisline in zgago, kar lahko moti spanje.
Čaj iz ginsenga
Nekateri zeliščni čaji lahko pomagajo pri spanju, vendar ne smejo vsebovati ginsenga. Ginseng je stimulans; čaj iz ginsenga je zdravilni čaj, narejen iz svežih listov gojenega ginsenga, ki se predelajo po metodi za zeleni čaj, vključno z ubijanjem zelenega, valjanjem in sušenjem.Ima protivnetne, pomirjevalne in afrodiziakalne lastnosti. Vendar pa lahko nekateri posamezniki po zaužitju ginseng čaja doživijo nespečnost ali povišan krvni tlak. Pasquella svetuje, da taki posamezniki nekaj ur pred spanjem ne pijejo ginseng čaja.
Živila, ki lahko zdravijo nespečnost:
Puran: Znano je, da je bogat vir triptofana, zato lahko ena ali dve rezini na polnozrnatem kruhu popoldne pomagata pri spanju zvečer. Puran tako lahko pomaga v boju proti nespečnosti.
Proso: Poleg bogatih hranilnih snovi se proso ponaša z najvišjo vsebnostjo triptofana med žiti.Tradicionalna kitajska medicina trdi, da krepi vranico, uravnava želodec in spodbuja miren spanec, kar jo uvršča med najučinkovitejša živila za zdravljenje nespečnosti.
Sadje: Za tiste, ki trpijo za nespečnostjo zaradi prekomerne utrujenosti, uživanje jabolk, banan ali podobnega sadja pred spanjem pomaga pri boju proti mišični izčrpanosti. Če citrusove plodove, kot so pomaranče, položite blizu vzglavnika, se sprostijo aromati, ki spodbujajo spanje, kar učinkovito preprečuje in zdravi nespečnost.
Solata: Solata vsebuje mlečni sok z umirjajočimi in pomirjujočimi lastnostmi, ki ni strupen, zato je idealna za tiste, ki trpijo za nespečnostjo zaradi nevrastenije. Za uporabo solato narežite s kožico, jo skuhajte in popijte juho. Uživanje pred spanjem okrepi njen učinek za spodbujanje spanja in pomaga pri zdravljenju nespečnosti.