Hoci nie je vážnou chorobou, nespavosť spôsobuje trpiacim značné utrpenie. Bezsenné noci vedú k apatii a letargii nasledujúci deň, čo narúša každodenný život a štúdium. Okrem fyzických ťažkostí môže nespavosť vyvolať rad psychických problémov, preto je dôležité včasné a účinné liečenie.Mnohí veria, že jedenie pred spaním je škodlivé pre zdravie, najmä ženy, ktoré dbajú na svoju postavu a obávajú sa, že to bráni tráveniu a ovplyvňuje ich fyzickú kondíciu. V skutočnosti však niektoré potraviny konzumované pred spaním môžu pomôcť relaxácii, zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť nespavosť. Pôsobia tak, že uvoľňujú napäté svaly, upokojujú zvýšené emócie a podporujú pokoj.
Potraviny, ktoré môžu narúšať spánok:
Kofeín
Kofeín je alkaloidná zlúčenina xantínu, ktorá pôsobí ako stimulant centrálneho nervového systému, dočasne odstraňuje ospalosť a obnovuje bdelosť.Kofeín tak môže zlepšiť duševnú sviežosť. Odborníci na výživu však poukazujú na to, že málo ľudí vie, že kofeín telu nedodáva energiu, ale je iba stimulantom. Nadmerný príjem kofeínu pred spaním preto nadmerne stimuluje nervy v mozgu, čo sťažuje zaspávanie.
Syr
Syr, známy aj ako tvaroh alebo mliečny syr, je bohatý na bielkoviny a tuky a má vysokú nutričnú hodnotu. Jeho bohatý obsah anorganických solí, vitamínov a ďalších stopových prvkov má veľmi priaznivý vplyv na ľudské zdravie. Obsahuje však značné množstvo tyramínu a tyrozínu, ktoré majú stimulačné účinky. Preto sa odporúča vyhnúť sa konzumácii syra pred spaním.
Pikantné jedlá
Pikantné jedlá zahŕňajú vyprážané jedlá, chilli, sichuanské korenie, cesnak, horčicu, korenie a zázvor. Konzumácia pikantných jedál, ako sú pikantné ryžové rezance s duseným bravčovým mäsom alebo pikantné kuracie krídelká na večeru alebo pred spaním, môže spôsobiť pálenie záhy pri ľahnutí si, čo narúša spánok. Ak máte obzvlášť radi pikantné jedlá, odporúča sa konzumovať ich ráno alebo skôr počas dňa.
Spracované alebo údené mäso
Spracované mäso obsahuje vysoké množstvo tyramínu, ktorý stimuluje mozog k uvoľňovaniu chemických látok, ktoré zvyšujú bdelosť. Okrem toho odborníci poukazujú na to, že tieto mäso je bohaté na tyrozín, ktorý stimuluje mozog k produkcii dopamínu, stimulujúceho neurotransmitera. Spracované a údené mäso nielen narúša spánok, ale patrí aj medzi najmenej zdravé nezdravé potraviny.
Alkohol
Hoci má alkohol sedatívny účinok, paradoxne vás v noci udržiava v bdelom stave. Mnohí pijú, aby sa uvoľnili a oddýchli, ale alkohol v skutočnosti bráni telu vstúpiť do hlbokého spánku REM (rapid eye movement). Práve preto mnohí po pití spia hlboko, ale na druhý deň sa stále cítia omámení. V skutočnosti to znižuje kvalitu spánku.
Mliečna čokoláda
Výskumy ukazujú, že výživové zložky mliečnej čokolády podporujú uvoľňovanie monosacharidov, čím zlepšujú krvný obeh. To pomáha kognitívnym funkciám a v podstate udržuje mozog v bdelom stave. Mliečna čokoláda zvyčajne obsahuje tyramín, stimulant, ktorý sa premieňa na dopamín. To môže viesť k zvýšenej bdelosti a nepokoju, čo sťažuje zaspávanie.
Paradajková omáčka
Paradajky v paradajkovej omáčke obsahujú vitamín C, ktorý hasí smäd, pomáha tráveniu, ochladzuje krv, upokojuje pečeň, odstraňuje teplo, detoxikuje a znižuje krvný tlak. Má obzvlášť prospešné doplnkové účinky pri hypertenzii a ochoreniach obličiek.Keďže však ide o kyslé jedlo, pokrmy obsahujúce paradajkovú omáčku, ako napríklad cestoviny, je najlepšie konzumovať niekoľko hodín pred spaním. Paradajková omáčka môže ľahko spôsobiť pálenie záhy a pálenie záhy, čo môže narušiť spánok.
Ženšenový čaj
Niektoré bylinné čaje môžu pomáhať pri spánku, ale nesmú obsahovať ženšen. Ženšen je stimulant; ženšenový čaj je zdravý čaj vyrobený z čerstvých listov pestovaného ženšenu, spracovaný metódami používanými pri výrobe zeleného čaju, vrátane zabíjania zelene, valcovania a sušenia.Má protivyčerpávacie, sedatívne a afrodiziakálne účinky. Niektorí ľudia však po konzumácii ženšenového čaju môžu trpieť nespavosťou alebo zvýšeným krvným tlakom. Pasquella odporúča, aby takíto ľudia nepili ženšenový čaj niekoľko hodín pred spaním.
Potraviny, ktoré môžu liečiť nespavosť:
Morčacie mäso: Je známe ako bohatý zdroj tryptofánu, a ak si poobede pridáte jeden alebo dva plátky na celozrnný chlieb, môže to pomôcť večernému spánku. Morčacie mäso tak môže pomôcť bojovať proti nespavosti.
Proso: Okrem bohatého obsahu živín sa proso pýši najvyšším obsahom tryptofánu spomedzi obilnín.Tradičná čínska medicína tvrdí, že posilňuje slezinu, harmonizuje žalúdok a podporuje pokojný spánok, čo z neho robí vysoko účinnú potravinu na liečbu nespavosti. Ovocie: Pre tých, ktorí trpia nespavosťou v dôsledku nadmernej únavy, konzumácia jabĺk, banánov alebo podobného ovocia pred spaním bojuje proti svalovej vyčerpanosti. Umiestnenie citrusových plodov, ako sú pomaranče, blízko vankúša uvoľňuje vône, ktoré navodzujú spánok, čím účinne predchádzajú a liečia nespavosť.
Hlávkový šalát: Hlávkový šalát obsahuje mliečnu šťavu s upokojujúcimi a sedatívnymi účinkami, ktorá nie je toxická, čo ho robí ideálnym pre ľudí trpiacich nespavosťou spôsobenou neurasténiou. Na použitie nakrájajte hlávkový šalát so šupkou, uvarte ho a vypite vývar. Konzumácia pred spaním zvyšuje jeho účinky na navodenie spánku, čo pomáha pri liečbe nespavosti.