Хотя бессонница и не является серьезным заболеванием, она доставляет значительные страдания тем, кто ею страдает. Бессонные ночи приводят к вялости и апатичности на следующий день, нарушая повседневную жизнь и учебу. Помимо физических недомоганий, бессонница может вызвать ряд проблем с психическим здоровьем, поэтому своевременное и эффективное лечение имеет важное значение.Многие считают, что еда перед сном вредна для здоровья, особенно женщины, заботящиеся о своей фигуре, которые боятся, что это мешает пищеварению и влияет на их телосложение. На самом деле, некоторые продукты, употребляемые перед сном, могут помочь расслабиться, улучшить качество сна и облегчить бессонницу. Они действуют, расслабляя напряженные мышцы, успокаивая повышенные эмоции и способствуя умиротворению.
Продукты, которые могут нарушить сон:
Кофеин
Кофеин — это алкалоид ксантинового ряда, который действует как стимулятор центральной нервной системы, временно снимая сонливость и восстанавливая бодрость.Таким образом, кофеин может обострить ум. Однако эксперты по питанию отмечают, что мало кто знает, что кофеин не дает организму энергии, а является лишь стимулятором. Следовательно, чрезмерное употребление кофеина перед сном перевозбуждает нервы мозга, затрудняя засыпание.
Сыр
Сыр, также известный как творог или молочный сыр, богат белками и липидами, что обеспечивает его высокую питательную ценность. Богатый состав неорганических солей, витаминов и других микроэлементов приносит большую пользу здоровью человека. Однако сыр содержит значительное количество тирамина и тирозина, которые обладают стимулирующим действием. Поэтому перед сном лучше избегать употребления сыра.
Острая пища
К острой пище относятся жареные продукты, перец чили, сычуанский перец, чеснок, горчица, перец и имбирь. Употребление острых блюд, таких как острый рисовый лапша с паровой свининой или острые куриные крылышки, на ужин или перед сном может вызвать изжогу при лежании, что нарушит сон. Если вы особенно любите острую пищу, рекомендуется употреблять ее утром или в первой половине дня.
Переработанное или копченое мясо
Переработанное мясо содержит высокий уровень тирамина, который заставляет мозг выделять химические вещества, повышающие бдительность. Кроме того, эксперты отмечают, что такое мясо богато тирозином, который стимулирует мозг к выработке дофамина, стимулирующего нейромедиатора. Помимо нарушения сна, переработанное и копченое мясо входит в число наименее полезных продуктов быстрого приготовления.
Алкоголь
Хотя алкоголь обладает седативным эффектом, он, как ни парадоксально, делает вас более бодрым ночью. Многие пьют, чтобы расслабиться и отдохнуть, но на самом деле алкоголь мешает организму входить в фазу быстрого сна (REM). Именно поэтому многие после выпивки спят крепко, но на следующий день все равно чувствуют себя разбитыми. На самом деле алкоголь ухудшает качество сна.
Молочный шоколад
Исследования показывают, что питательные компоненты молочного шоколада способствуют выделению моносахаридов, улучшая кровообращение. Это помогает когнитивным функциям, по сути, поддерживая мозг в более бодром состоянии. Обычно молочный шоколад содержит тирамин, стимулятор, который превращается в дофамин. Это может привести к повышенной бдительности и беспокойству, затрудняя засыпание.
Томатный соус
Томаты в томатном соусе содержат витамин С, который утоляет жажду, способствует пищеварению, охлаждает кровь, успокаивает печень, снимает жар, выводит токсины и снижает кровяное давление. Он оказывает особенно благотворное дополнительное воздействие при гипертонии и заболеваниях почек.Однако, поскольку это кислый продукт, блюда, содержащие томатный соус, такие как паста, лучше употреблять за несколько часов до сна. Томатный соус может легко вызвать кислотный рефлюкс и изжогу, что может нарушить сон.
Чай с женьшенем
Некоторые травяные чаи могут способствовать сну, но не должны содержать женьшень. Женьшень является стимулятором; чай с женьшенем — это полезный для здоровья чай, приготовленный из свежих листьев культивируемого женьшеня, обработанных с использованием тех же методов, что и зеленый чай, включая удаление зеленого цвета, скручивание и сушку, для получения чая, обжаренного на сковороде.Он обладает противоутомительными, успокаивающими и афродизиаческими свойствами. Однако у некоторых людей после употребления чая с женьшенем может возникнуть бессонница или повыситься кровяное давление. Пасквелла советует таким людям избегать употребления чая с женьшенем за несколько часов до сна.
Продукты, которые могут лечить бессонницу:
Индейка: известна как богатый источник триптофана, добавление одного или двух ломтиков к цельнозерновому хлебу во второй половине дня может помочь заснуть вечером. Таким образом, индейка может помочь бороться с бессонницей.
Просо: помимо обилия питательных веществ, просо может похвастаться самым высоким содержанием триптофана среди зерновых культур.Традиционная китайская медицина считает, что оно укрепляет селезенку, гармонизирует работу желудка и способствует спокойному сну, что делает его очень эффективным продуктом для лечения бессонницы. Фрукты: тем, кто страдает бессонницей из-за чрезмерной усталости, употребление яблок, бананов или подобных фруктов перед сном помогает бороться с мышечным истощением. Размещение цитрусовых фруктов, таких как апельсины, рядом с подушкой выделяет ароматы, которые вызывают сон, эффективно предотвращая и леча бессонницу.
Салат: Салат содержит молочный сок с успокаивающими и седативными свойствами, не обладающий токсичностью, что делает его идеальным для тех, кто страдает бессонницей из-за неврастении. Для использования нарежьте салат вместе с кожурой, отварите его и выпейте отвар. Употребление этого средства перед сном усиливает его снотворный эффект, помогая в лечении бессонницы.