Deși nu este o boală gravă, insomnia provoacă suferințe considerabile celor care se confruntă cu ea. Nopțile nedormite duc la apatie și letargie a doua zi, perturbând viața de zi cu zi și studiile. Dincolo de afecțiunile fizice, insomnia poate declanșa o serie de probleme de sănătate mintală, ceea ce face ca tratamentul prompt și eficient să fie esențial.Mulți cred că mâncarea înainte de culcare este dăunătoare pentru sănătate, în special femeile care sunt atente la silueta lor, care se tem că aceasta împiedică digestia și le afectează fizicul. În realitate, anumite alimente consumate înainte de culcare pot ajuta la relaxare, pot îmbunătăți calitatea somnului și pot ameliora insomnia. Acestea acționează prin relaxarea mușchilor tensionați, calmarea emoțiilor intense și favorizarea liniștii.
Alimente care pot perturba somnul:
Cofeina
Cofeina este un compus alcaloid xantinic care acționează ca un stimulent al sistemului nervos central, alungând temporar somnolența și restabilind vigilența.Astfel, cafeina poate ascuți mintea. Cu toate acestea, experții în nutriție observă că este puțin cunoscut faptul că cafeina nu furnizează energie organismului, ci este doar un stimulent. În consecință, consumul excesiv de cafeină înainte de culcare stimulează excesiv nervii creierului, îngreunând adormirea.
Brânza
Cunoscută și sub denumirea de brânză din lapte coagulat sau brânză din lapte, brânza este bogată în proteine și lipide, oferind o valoare nutritivă ridicată. Abundența sa de săruri anorganice, vitamine și alte oligoelemente are beneficii mari pentru sănătatea umană. Cu toate acestea, conține cantități semnificative de tiramină și tirozină, care au efecte stimulante. Prin urmare, este recomandabil să se evite consumul de brânză înainte de culcare.
Alimente picante
Alimentele picante includ preparate prăjite, ardei iute, boabe de piper Sichuan, usturoi, muștar, piper și ghimbir. Consumul de preparate picante, cum ar fi tăiței de orez picante cu carne de porc la abur sau aripioare de pui picante la cină sau înainte de culcare, poate provoca arsuri la stomac atunci când vă întindeți, perturbând somnul. Dacă vă plac în mod deosebit alimentele picante, este recomandabil să le consumați dimineața sau mai devreme în timpul zilei.
Carne procesată sau afumată
Carnea procesată conține niveluri ridicate de tiramină, care determină creierul să elibereze substanțe chimice care sporesc vigilența. În plus, experții observă că aceste tipuri de carne sunt bogate în tirozină, determinând creierul să producă dopamină, un neurotransmițător stimulant. Pe lângă faptul că perturbă somnul, carnea procesată și afumată se numără printre cele mai puțin sănătoase alimente de tip junk food.
Alcoolul
Deși alcoolul are un efect sedativ, paradoxal, te menține mai alert noaptea. Mulți beau pentru a se relaxa și a se destinde, dar alcoolul împiedică de fapt intrarea organismului în somnul profund REM (mișcarea rapidă a ochilor). Tocmai de aceea mulți dorm profund după ce beau, dar se simt încă amețiți a doua zi. În realitate, alcoolul diminuează calitatea somnului.
Ciocolata cu lapte
Cercetările indică faptul că componentele nutriționale ale ciocolatei cu lapte favorizează eliberarea de monozaharide, îmbunătățind circulația sângelui. Acest lucru ajută funcția cognitivă, menținând creierul într-o stare mai alertă. De obicei, ciocolata cu lapte conține tiramină, un stimulent care se transformă în dopamină. Acest lucru poate duce la o stare de alertă și neliniște sporită, făcând dificilă adormirea.
Sosul de roșii
Roșiile din sosul de roșii furnizează vitamina C, care potolește setea, ajută la digestie, răcorește sângele, calmează ficatul, elimină căldura, detoxifică și scade tensiunea arterială. Oferă efecte suplimentare deosebit de benefice pentru hipertensiune și afecțiuni renale.Cu toate acestea, fiind un aliment acid, preparatele care conțin sos de roșii, cum ar fi pastele, sunt recomandate a fi consumate cu câteva ore înainte de culcare. Sosul de roșii poate provoca cu ușurință reflux acid și arsuri la stomac, care pot perturba somnul.
Ceaiul de ginseng
Anumite ceaiuri din plante pot ajuta la somn, dar nu trebuie să conțină ginseng. Ginsengul este un stimulent; ceaiul de ginseng este un ceai sănătos obținut din frunzele proaspete de ginseng cultivat, prelucrate folosind metode de preparare a ceaiului verde, inclusiv uciderea verdeaței, rularea și uscarea.Are proprietăți anti-oboseală, sedative și afrodisiace. Cu toate acestea, unele persoane pot suferi de insomnie sau hipertensiune arterială după consumul de ceai de ginseng. Pasquella recomandă ca aceste persoane să evite consumul de ceai de ginseng cu câteva ore înainte de culcare.
Alimente care pot trata insomnia:
Curcan: Renumit ca sursă bogată de triptofan, adăugarea uneia sau a două felii la pâinea integrală după-amiaza poate ajuta la somnul de seară. Astfel, curcanul poate ajuta la combaterea insomniei.
Mei: Pe lângă nutrienții abundenți, meiul are cel mai mare conținut de triptofan dintre cereale.Medicina tradițională chineză susține că întărește splina, armonizează stomacul și favorizează somnul odihnitor, făcându-l un aliment foarte eficient pentru tratarea insomniei. Fructe: Pentru cei care suferă de insomnie din cauza oboselii excesive, consumul de mere sau banane înainte de culcare combate epuizarea musculară. Așezarea fructelor citrice, cum ar fi portocalele, lângă pernă eliberează arome care induc somnul, prevenind și tratând în mod eficient insomnia.
Salată: Salata conține un suc lăptos cu proprietăți calmante și sedative, fără toxicitate, ceea ce o face ideală pentru cei care suferă de insomnie din cauza neurasteniei. Pentru a o utiliza, tăiați salata cu coaja, fierbeți-o și beți supa. Consumul acesteia înainte de culcare sporește efectele sale de inducere a somnului, ajutând la tratarea insomniei.