Embora não seja uma doença grave, a insónia causa sofrimento considerável aos que a padecem. Noites sem dormir levam à apatia e letargia no dia seguinte, perturbando a vida diária e os estudos. Além das doenças físicas, a insónia pode desencadear uma série de problemas de saúde mental, tornando essencial um tratamento oportuno e eficaz.Muitos acreditam que comer antes de dormir é prejudicial à saúde, especialmente as mulheres preocupadas com a silhueta, que temem que isso atrapalhe a digestão e afete o físico. Na verdade, certos alimentos consumidos antes de dormir podem ajudar no relaxamento, melhorar a qualidade do sono e aliviar a insónia. Eles atuam relaxando os músculos tensos, acalmando as emoções intensas e promovendo a tranquilidade.
Alimentos que podem perturbar o sono:
Cafeína
A cafeína é um composto alcalóide xantínico que atua como estimulante do sistema nervoso central, afastando temporariamente a sonolência e restaurando o estado de alerta.Assim, a cafeína pode aguçar a mente. No entanto, especialistas em nutrição observam que é pouco conhecido o facto de que a cafeína não fornece energia ao corpo; é apenas um estimulante. Consequentemente, consumir cafeína em excesso antes de dormir estimula excessivamente os nervos do cérebro, dificultando o sono.
Queijo
Também conhecido como queijo coalhado ou queijo de leite, o queijo é rico em proteínas e lípidos, oferecendo alto valor nutricional. Sua abundância de sais inorgânicos, vitaminas e outros oligoelementos beneficia muito a saúde humana. No entanto, ele contém quantidades significativas de tiramina e tirosina, que têm efeitos estimulantes. Portanto, é aconselhável evitar o consumo de queijo antes de dormir.
Alimentos picantes
Os alimentos picantes incluem itens fritos, malaguetas, pimenta Sichuan, alho, mostarda, pimenta e gengibre. Consumir pratos picantes, como macarrão de arroz picante com carne de porco cozida no vapor ou asas de frango picantes ao jantar ou antes de dormir, pode induzir azia ao deitar, perturbando o sono. Se gosta particularmente de alimentos picantes, é aconselhável consumi-los de manhã ou no início do dia.
Carnes processadas ou fumadas
As carnes processadas contêm altos níveis de tiramina, que estimula o cérebro a liberar substâncias químicas que aumentam o estado de alerta. Além disso, os especialistas observam que essas carnes são ricas em tirosina, o que leva o cérebro a produzir dopamina, um neurotransmissor estimulante. Além de perturbar o sono, as carnes processadas e fumadas estão entre os alimentos menos saudáveis.
Álcool
Embora o álcool tenha um efeito sedativo, paradoxalmente mantém-no mais alerta à noite. Muitas pessoas bebem para relaxar e descontrair, mas o álcool na verdade impede o corpo de entrar no sono profundo REM (movimento rápido dos olhos). É precisamente por isso que muitas pessoas dormem profundamente depois de beber, mas ainda se sentem grogue no dia seguinte. Na realidade, o álcool diminui a qualidade do sono.
Chocolate ao leite
Pesquisas indicam que os componentes nutricionais do chocolate ao leite promovem a liberação de monossacarídeos, melhorando a circulação sanguínea. Isso ajuda na função cognitiva, essencialmente mantendo o cérebro em um estado mais alerta. Normalmente, o chocolate ao leite contém tiramina, um estimulante que se converte em dopamina. Isso pode levar a um aumento do estado de alerta e inquietação, dificultando o sono.
Molho de tomate
Os tomates no molho de tomate fornecem vitamina C, que sacia a sede, ajuda na digestão, arrefece o sangue, acalma o fígado, elimina o calor, desintoxica e reduz a pressão arterial. Oferece efeitos suplementares particularmente benéficos para a hipertensão e doenças renais.No entanto, por ser um alimento ácido, pratos que contêm molho de tomate — como massas — devem ser consumidos várias horas antes de dormir. O molho de tomate pode facilmente causar refluxo ácido e azia, o que pode perturbar o sono.
Chá de ginseng
Certos chás de ervas podem ajudar a dormir, mas não devem conter ginseng. O ginseng é um estimulante; o chá de ginseng é um chá saudável feito a partir das folhas frescas do ginseng cultivado, processadas usando métodos de chá verde, incluindo matar o verde, enrolar e secar.Possui propriedades antifatiga, sedativas e afrodisíacas. No entanto, algumas pessoas podem sofrer de insónia ou aumento da pressão arterial após consumir chá de ginseng. Pasquella aconselha que essas pessoas evitem beber chá de ginseng algumas horas antes de se deitarem.
Alimentos que podem tratar a insónia:
Peru: conhecido como fonte de triptofano, adicionar uma ou duas fatias ao pão integral à tarde pode ajudar a dormir à noite. Assim, o peru pode ajudar a combater a insónia.
Milho-miúdo: além do seu rico perfil nutricional, o milho-miúdo possui o maior teor de triptofano entre os grãos.A medicina tradicional chinesa acredita que ele fortalece o baço, harmoniza o estômago e promove um sono repousante, tornando-o um alimento altamente eficaz para o tratamento da insónia. Frutas: para aqueles que sofrem de insónia devido à fadiga excessiva, consumir maçãs ou bananas antes de dormir combate a exaustão muscular. Colocar frutas cítricas, como laranjas, perto do travesseiro libera aromas que induzem o sono, prevenindo e tratando eficazmente a insónia.
Alface: A alface contém uma seiva leitosa com propriedades calmantes e sedativas, livre de toxicidade, tornando-a ideal para quem sofre de insónia devido à neurastenia. Para usar, corte a alface com a casca, ferva-a e beba o caldo. Consumir isso antes de dormir aumenta os seus efeitos indutores do sono, auxiliando no tratamento da insónia.