Selv om det ikke er en alvorlig sykdom, påfører søvnløshet de som lider av det betydelig lidelse. Søvnløse netter fører til slapphet og tretthet dagen etter, noe som forstyrrer dagliglivet og studiene. Utover fysiske plager kan søvnløshet utløse en rekke psykiske problemer, noe som gjør rettidig og effektiv behandling avgjørende.Mange tror at det er skadelig for helsen å spise før sengetid, spesielt kvinner som er opptatt av figuren sin, som frykter at det hindrer fordøyelsen og påvirker kroppsbygningen. I virkeligheten kan visse matvarer som inntas før sengetid bidra til avslapning, forbedre søvnkvaliteten og lindre søvnløshet. De virker ved å lindre anspente muskler, roe ned høye følelser og fremme ro.
Matvarer som kan forstyrre søvnen:
Koffein
Koffein er et xantinalkaloidforbindelse som virker som et sentralnervesystemstimulerende middel, som midlertidig avverger døsighet og gjenoppretter årvåkenhet.Koffein kan dermed skjerpe sinnet. Ernæringseksperter påpeker imidlertid at det er lite kjent at koffein ikke gir kroppen energi, men bare er et sentralstimulerende middel. Overdreven inntak av koffein før sengetid overstimulerer derfor hjernens nerver, noe som gjør det vanskelig å sovne.
Ost
Ost, også kjent som ostemasse eller melkeost, er rik på proteiner og lipider og har høy næringsverdi. Den inneholder rikelig med uorganiske salter, vitaminer og andre sporstoffer som er svært gunstige for helsen. Den inneholder imidlertid betydelige mengder tyramin og tyrosin, som har stimulerende effekter. Det anbefales derfor å unngå å spise ost før sengetid.
Krydret mat
Krydret mat omfatter stekte retter, chili, Sichuan-pepperkorn, hvitløk, sennep, pepper og ingefær. Å spise krydret mat som krydret risnudler med dampet svinekjøtt eller krydrede kyllingvinger til middag eller før sengetid kan forårsake halsbrann når du legger deg, noe som forstyrrer søvnen. Hvis du er spesielt glad i krydret mat, anbefales det å spise det om morgenen eller tidligere på dagen.
Bearbeidet eller røkt kjøtt
Bearbeidet kjøtt inneholder høye nivåer av tyramin, som får hjernen til å frigjøre kjemikalier som øker årvåkenheten. I tillegg påpeker eksperter at dette kjøttet er rikt på tyrosin, som får hjernen til å produsere dopamin, en stimulerende nevrotransmitter. I tillegg til å forstyrre søvnen, er bearbeidet og røkt kjøtt blant de minst sunne junkfood-produktene.
Alkohol
Selv om alkohol har en beroligende effekt, holder den deg paradoksalt nok mer våken om natten. Mange drikker for å slappe av og koble ut, men alkohol hindrer faktisk kroppen i å gå inn i REM-søvn (rapid eye movement). Dette er nettopp grunnen til at mange sover godt etter å ha drukket, men likevel føler seg groggy dagen etter. I virkeligheten reduserer det søvnkvaliteten.
Melkesjokolade
Forskning viser at melkesjokolades næringsstoffer fremmer frigjøring av monosakkarider, noe som forbedrer blodsirkulasjonen. Dette hjelper kognitive funksjoner og holder hjernen i en mer våken tilstand. Melkesjokolade inneholder vanligvis tyramin, et sentralstimulerende middel som omdannes til dopamin. Dette kan føre til økt årvåkenhet og rastløshet, noe som gjør det vanskelig å sovne.
Tomat saus
Tomater i tomatsaus gir vitamin C, som slukker tørsten, hjelper fordøyelsen, kjøler blodet, beroliger leveren, renser varmen, avgifter og senker blodtrykket. Det gir spesielt gunstige tilleggseffekter for høyt blodtrykk og nyresykdommer.Men siden det er en sur matvare, er det best å spise retter som inneholder tomatsaus, for eksempel pasta, flere timer før leggetid. Tomatsaus kan lett forårsake sure oppstøt og halsbrann, noe som kan forstyrre søvnen.
Ginsengte
Visse urteteer kan hjelpe på søvnen, men må ikke inneholde ginseng. Ginseng er et sentralstimulerende middel; ginsengte er en helsete laget av friske blader fra dyrket ginseng, bearbeidet ved hjelp av metoder som brukes til grønn te, inkludert å drepe det grønne, rulle og tørke.Den har anti-tretthets-, beroligende og afrodisiakum-egenskaper. Noen personer kan imidlertid oppleve søvnløshet eller forhøyet blodtrykk etter å ha drukket ginsengte. Pasquella anbefaler at slike personer bør unngå å drikke ginsengte noen timer før leggetid.
Matvarer som kan behandle søvnløshet:
Kalkun: Kalkun er kjent for å være en rik kilde til tryptofan, og å legge en eller to skiver på fullkornsbrød om ettermiddagen kan bidra til bedre søvn om kvelden. Kalkun kan dermed bidra til å bekjempe søvnløshet.
Hirse: I tillegg til å være rik på næringsstoffer, har hirse det høyeste innholdet av tryptofan blant kornsortene.Tradisjonell kinesisk medisin hevder at det styrker milten, harmoniserer magen og fremmer rolig søvn, noe som gjør det til en svært effektiv matvare for behandling av søvnløshet.
Frukt: For de som lider av søvnløshet på grunn av overdreven tretthet, kan inntak av epler, bananer eller lignende frukt før sengetid bekjempe muskelutmattelse. Å plassere sitrusfrukter som appelsiner nær puten frigjør aromaer som fremmer søvn, og forebygger og behandler søvnløshet effektivt.
Salat: Salat inneholder en melkeaktig saft med beroligende og sedative egenskaper, uten giftstoffer, noe som gjør den ideell for de som lider av søvnløshet på grunn av nevrasteni. For å bruke den, skjær salaten med skallet på, kok den og drikk buljongen. Å spise dette før sengetid forsterker den søvnfremmende effekten og hjelper i behandlingen av søvnløshet.