Lai gan bezmiegs nav nopietna slimība, tas rada ievērojamu ciešanu tiem, kas no tā cieš. Bezmiega naktis izraisa apātiju un letarģiju nākamajā dienā, traucējot ikdienas dzīvi un studijas. Bez fiziskām sāpēm bezmiegs var izraisīt virkni garīgās veselības problēmu, tāpēc ir svarīgi savlaicīgi un efektīvi ārstēties.Daudzi uzskata, ka ēšana pirms gulētiešanas ir kaitīga veselībai, īpaši sievietes, kas rūpējas par savu figūru un baidās, ka tas traucē gremošanu un ietekmē ķermeņa uzbūvi. Patiesībā noteikti pārtikas produkti, kas tiek patērēti pirms gulētiešanas, var palīdzēt atslābināties, uzlabot miega kvalitāti un mazināt bezmiegu. Tie darbojas, atslābinot saspringtos muskuļus, nomierinot paaugstinātas emocijas un veicinot mieru.
Pārtikas produkti, kas var traucēt miegu:
Kofeīns
Kofeīns ir ksantīna alkaloīda savienojums, kas darbojas kā centrālās nervu sistēmas stimulants, uz laiku novēršot miegainību un atjaunojot modrību.Tādējādi kofeīns var asināt prātu. Tomēr uztura eksperti norāda, ka maz zināms, ka kofeīns organismam nesniedz enerģiju, bet ir tikai stimulants. Tāpēc pārmērīga kofeīna lietošana pirms gulētiešanas pārāk stimulē smadzeņu nervus, apgrūtinot aizmigšanu.
Siers
Siers, kas pazīstams arī kā biezpiens vai piena siers, ir bagāts ar olbaltumvielām un lipīdiem, piedāvājot augstu uzturvērtību. Tā bagātīgais neorganisko sāļu, vitamīnu un citu mikroelementu saturs ir ļoti labvēlīgs cilvēka veselībai. Tomēr tas satur ievērojamu daudzumu tiramīna un tirozīna, kam ir stimulējoša iedarbība. Tāpēc pirms gulētiešanas ieteicams izvairīties no siera lietošanas.
Pikanti ēdieni
Pikanti ēdieni ietver ceptus produktus, čili piparus, Sičuaņas piparus, ķiplokus, sinepes, piparus un ingveru. Pikantu ēdienu, piemēram, pikantu rīsu nūdeles ar tvaicētu cūkgaļu vai pikantas vistas spārniņas, patērēšana vakariņās vai pirms gulētiešanas var izraisīt dedzināšanu, guļot, traucējot miegu. Ja jums īpaši patīk pikanti ēdieni, ieteicams tos patērēt no rīta vai agrāk dienas laikā.
Pārstrādāta vai kūpināta gaļa
Pārstrādātā gaļa satur daudz tiramīna, kas liek smadzenēm izdalīt vielas, kas paaugstina modrību. Turklāt eksperti norāda, ka šī gaļa ir bagāta ar tirozīnu, kas liek smadzenēm ražot dopamīnu, stimulējošu neirotransmiteru. Pārstrādāta un kūpināta gaļa ne tikai traucē miegu, bet arī ir viena no neveselīgākajām neveselīgajām pārtikas precēm.
Alkohols
Lai gan alkoholam ir nomierinoša iedarbība, paradoksāli, tas naktī padara jūs modrāku. Daudzi dzer, lai atpūstos un relaksētos, taču alkohols faktiski traucē organismam nonākt REM (ātrās acu kustības) dziļā miegā. Tieši tāpēc daudzi pēc alkohola lietošanas guļ dziļi, bet nākamajā dienā joprojām jūtas noguris. Patiesībā tas samazina miega kvalitāti.
Piena šokolāde
Pētījumi liecina, ka piena šokolādes uzturvielas veicina monosaharīdu atbrīvošanos, uzlabojot asinsriti. Tas palīdz kognitīvajām funkcijām, būtībā uzturot smadzenes modrā stāvoklī. Parasti piena šokolāde satur tiramīnu, stimulantu, kas pārvēršas dopamīnā. Tas var izraisīt paaugstinātu modrību un nemieru, apgrūtinot aizmigšanu.
Tomātu mērce
Tomāti tomātu mērcē nodrošina C vitamīnu, kas remdē slāpes, veicina gremošanu, atdzesē asinis, nomierina aknas, attīra organismu no karstuma, detoksicē un pazemina asinsspiedienu. Tā ir īpaši labvēlīga hipertensijas un nieru slimību gadījumā.Tomēr, tā kā tomātu mērce ir skābs produkts, ēdienus, kas satur tomātu mērci, piemēram, makaronus, vislabāk lietot vairākas stundas pirms gulētiešanas. Tomātu mērce var viegli izraisīt skābes refluksu un dedzināšanu, kas var traucēt miegu.
Žeņšeņa tēja
Dažas zāļu tējas var veicināt miegu, bet tās nedrīkst saturēt žeņšeņu. Žeņšeņs ir stimulants; žeņšeņa tēja ir veselīga tēja, kas pagatavota no kultivēta žeņšeņa svaigām lapām, apstrādājot tās pēc zaļās tējas metodēm, tostarp nogalinot zaļo krāsu, sarullējot un žāvējot.Tai piemīt pretnoguruma, nomierinošas un afrodiziakas īpašības. Tomēr dažiem cilvēkiem pēc ženšeņa tējas lietošanas var rasties bezmiegs vai paaugstināts asinsspiediens. Pasquella iesaka šādiem cilvēkiem izvairīties no ženšeņa tējas lietošanas dažas stundas pirms gulētiešanas.
Pārtikas produkti, kas var ārstēt bezmiegu:
Tītars: pazīstams kā bagāts triptofāna avots, pēcpusdienā pievienojot vienu vai divas šķēles pilngraudu maizei, var palīdzēt vakara miegam. Tādējādi tītars var palīdzēt cīnīties pret bezmiegu.
Proso: papildus bagātīgajām uzturvielām, proso lepojas ar visaugstāko triptofāna saturu starp graudiem.Tradicionālā ķīniešu medicīna uzskata, ka tas stiprina liesu, harmonizē kuņģi un veicina mierīgu miegu, padarot to par ļoti efektīvu pārtikas produktu bezmiega ārstēšanai. Augļi: tiem, kas cieš no bezmiega pārmērīgas noguruma dēļ, ābolu, banānu vai līdzīgu augļu lietošana pirms gulētiešanas palīdz cīnīties pret muskuļu izsīkumu. Citrusaugļu, piemēram, apelsīnu, novietošana pie spilvena atbrīvo aromātus, kas veicina miegu, tādējādi efektīvi novēršot un ārstējot bezmiegu.
Salāti: Salāti satur piena sulu ar nomierinošām un sedatīvām īpašībām, kas nav toksiska, tādēļ tie ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega neirastēnijas dēļ. Lai tos lietotu, sagrieziet salātus ar mizu, uzvāriet un izdzeriet buljonu. Lietojot to pirms gulētiešanas, tiek pastiprināta tā miegu veicinošā iedarbība, palīdzot ārstēt bezmiegu.