Nors nemiga nėra rimta liga, ji sukelia nemažą kančią tiems, kurie ja serga. Bemiegės naktys sukelia apatiją ir letargiją kitą dieną, trukdydamos kasdieniam gyvenimui ir studijoms. Be fizinių negalavimų, nemiga gali sukelti įvairių psichikos sveikatos problemų, todėl būtinas savalaikis ir veiksmingas gydymas.Daugelis mano, kad valgymas prieš miegą kenkia sveikatai, ypač moterys, besirūpinančios savo figūra, kurios bijo, kad tai trukdo virškinimui ir daro įtaką jų kūno sudėjimui. Tiesą sakant, tam tikri maisto produktai, suvartoti prieš miegą, gali padėti atsipalaiduoti, pagerinti miego kokybę ir palengvinti nemigą. Jie veikia atpalaiduodami įtemptus raumenis, nuramindami sustiprėjusias emocijas ir skatindami ramybę.
Maisto produktai, kurie gali sutrikdyti miegą:
Kofeinas
Kofeinas yra ksantino alkaloido junginys, kuris veikia kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius, laikinai atitolindamas mieguistumą ir atkurdamas budrumą.Taigi, kofeinas gali sustiprinti protą. Tačiau mitybos ekspertai pažymi, kad mažai žinoma, jog kofeinas nesuteikia organizmui energijos, o yra tik stimuliatorius. Todėl per didelis kofeino vartojimas prieš miegą pernelyg stimuliuoja smegenų nervus, todėl sunku užmigti.
Sūris
Sūris, dar žinomas kaip varškė arba pieno sūris, yra turtingas baltymais ir lipidais, todėl turi didelę maistinę vertę. Jame gausu neorganinių druskų, vitaminų ir kitų mikroelementų, kurie yra labai naudingi žmogaus sveikatai. Tačiau jame yra nemažai tiramino ir tirozino, kurie turi stimuliuojantį poveikį. Todėl prieš miegą patartina vengti sūrio vartojimo.
Aštrūs maisto produktai
Aštrūs maisto produktai apima keptus produktus, čili pipirus, Sichuano pipirus, česnaką, garstyčias, pipirus ir imbierą. Aštrūs patiekalai, tokie kaip aštrūs ryžių makaronai su troškintu kiaulienos mėsos ar aštrūs vištienos sparneliai vakarienei ar prieš miegą, gali sukelti rėmuo gulint, sutrikdydami miegą. Jei ypač mėgstate aštrų maistą, patartina jį valgyti ryte ar anksčiau dienos metu.
Perdirbti arba rūkyti mėsos produktai
Perdirbti mėsos produktai turi daug tiramino, kuris skatina smegenis išskirti chemines medžiagas, didinančias budrumą. Be to, ekspertai pažymi, kad šie mėsos produktai yra turtingi tirozinu, kuris skatina smegenis gaminti dopaminą, stimuliuojantį neurotransmiterį. Be to, kad sutrikdo miegą, perdirbti ir rūkyti mėsos produktai yra vieni iš mažiausiai sveikų greito maisto produktų.
Alkoholis
Nors alkoholis turi raminamąjį poveikį, paradoksalu, bet jis naktį padeda išlaikyti budrumą. Daugelis geria, kad atsipalaiduotų ir pailsėtų, tačiau alkoholis iš tikrųjų trukdo organizmui pereiti į REM (greito akių judėjimo) gilaus miego fazę. Būtent dėl to daugelis po gėrimo miega giliai, bet kitą dieną vis tiek jaučiasi apsvaigę. Iš tiesų alkoholis pablogina miego kokybę.
Pieninis šokoladas
Tyrimai rodo, kad pieno šokolado maistinės medžiagos skatina monosacharidų išsiskyrimą, gerina kraujotaką. Tai padeda kognityvinėms funkcijoms, iš esmės išlaikydama smegenis budresnės būsenos. Paprastai pieno šokoladas turi tiramino, stimuliuojančios medžiagos, kuri virsta dopaminu. Tai gali sukelti padidėjusį budrumą ir neramumą, dėl ko sunku užmigti.
Pomidorų padažas
Pomidorai pomidorų padaže yra vitamino C šaltinis, kuris malšina troškulį, padeda virškinti, atvėsina kraują, ramina kepenis, šalina karštį, detoksikuoja ir mažina kraujospūdį. Jis ypač naudingas hipertenzijos ir inkstų ligų atveju.Tačiau, kadangi tai yra rūgštus maistas, patiekalus su pomidorų padažu, pavyzdžiui, makaronus, geriausia valgyti keletą valandų prieš miegą. Pomidorų padažas gali lengvai sukelti rūgšties refliuksą ir rėmuo, o tai gali sutrikdyti miegą.
Ženšenio arbata
Tam tikros žolelių arbatos gali padėti užmigti, bet jos neturi turėti ženšenio. Ženšenis yra stimuliatorius; ženšenio arbata yra sveikatingumo arbata, pagaminta iš šviežių kultivuoto ženšenio lapų, apdorotų naudojant žaliosios arbatos metodus, įskaitant žalios spalvos pašalinimą, susukimą ir džiovinimą.Ji turi nuovargį mažinančių, raminamųjų ir afrodiziakinių savybių. Tačiau kai kurie žmonės po ženšenio arbatos vartojimo gali patirti nemigą ar padidėjusį kraujospūdį. Pasquella pataria tokiems žmonėms vengti gerti ženšenio arbatą keletą valandų prieš miegą.
Maisto produktai, kurie gali padėti kovoti su nemiga:
Kalakutiena: žinoma kaip turtingas triptofano šaltinis, vieną ar dvi riekeles pridėjus prie viso grūdo duonos popietę, gali padėti užmigti vakare. Taigi, kalakutiena gali padėti kovoti su nemiga.
Soros: be gausių maistinių medžiagų, soros pasižymi didžiausiu triptofano kiekiu tarp grūdų.Tradicinė kinų medicina teigia, kad jis stiprina blužnį, harmonizuoja skrandį ir skatina ramų miegą, todėl yra labai veiksmingas maistas nemigos gydymui.
Vaisiai: Tiems, kurie kenčia nuo nemigos dėl pernelyg didelio nuovargio, prieš miegą suvartojant obuolius, bananus ar panašius vaisius, galima kovoti su raumenų išsekimu. Citrusinius vaisius, pvz., apelsinus, padėjus šalia pagalvės, išsiskiria aromatas, kuris skatina miegą, veiksmingai užkertant kelią nemigai ir ją gydant.
Salotos: Salotos turi pieno spalvos sultis, kurios turi raminančių ir migdomųjų savybių, yra netoksiškos, todėl idealiai tinka tiems, kurie kenčia nuo nemigos dėl neurastenijos. Norėdami jas vartoti, supjaustykite salotas su odele, išvirkite ir išgerkite sultinį. Vartojant prieš miegą, padidėja jų miegą skatinantis poveikis, padedantis gydyti nemigą.