불면증은 큰 병은 아니지만, 한번 발병하면 환자에게 큰 고통을 줍니다. 밤에 잠을 이루지 못하면 다음날 정신이 멍해지고 기운이 없어져 정상적인 생활과 학습에 지장을 줍니다. 불면증은 신체적 문제를 일으킬 뿐만 아니라 일련의 정신 질환을 유발할 수도 있으므로, 적시에 효과적으로 불면증을 치료하는 것이 매우 중요합니다.많은 사람들이 잠들기 전 음식을 먹는 것이 건강에 해롭다고 생각하며, 특히 체형을 신경 쓰는 여성들은 잠들기 전 음식이 소화되지 않아 체형에 영향을 미친다고 여깁니다. 사실, 일부 음식은 잠들기 전 섭취하면 긴장을 풀고 수면의 질을 높여 불면증에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 이는 긴장된 근육을 완화하고 불안한 감정을 안정시켜 평온함을 얻게 하기 때문입니다.
수면을 방해하는 여러 음식:
카페인
카페인은 황산염 알칼로이드 화합물로 중추 신경계 흥분제 역할을 하여 일시적으로 졸음을 쫓고 기운을 회복시킵니다.따라서 카페인은 정신을 맑게 해줍니다. 그러나 영양 전문가들은 잘 알려지지 않은 사실로, 카페인이 신체에 에너지를 공급하지 못하며 단지 자극제일 뿐이라고 설명합니다. 따라서 취침 전 과도한 카페인을 섭취하면 뇌 신경에 지나친 자극을 주어 잠들기 어렵게 만듭니다.
치즈
치즈는 단백질과 지방이 풍부하며 영양가가 매우 높습니다. 풍부한 무기질과 비타민, 기타 미량 성분 등이 인체 건강에 큰 도움이 됩니다. 하지만 다량의 아미노산인 타우린과 타우르산이 함유되어 있어 정신을 맑게 하는 효과가 있습니다. 따라서 취침 전 치즈 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
매운 음식
매운 음식에는 튀긴 음식, 고추, 산초, 마늘, 겨자, 후추, 생강 등이 포함됩니다. 저녁이나 취침 전에 매운 쌀국수, 매운 닭날개 같은 음식을 먹으면 누워서 잠들 때 속쓰림(위산 역류)을 유발하기 쉬워 수면 분위기를 조성하기 어렵습니다. 매운 음식을 특히 좋아한다면 오전이나 이른 시간에 먹는 것이 좋습니다.
가공육 또는 훈제육
가공육에는 다량의 타우라닌이 함유되어 있어 뇌가 경계 상태를 유지하는 화학 물질을 분비하게 합니다. 동시에 다른 전문가들은 가공육에 다량의 티로신이 포함되어 있어 뇌가 흥분을 유발하는 도파민을 생성하게 한다고 지적합니다. 수면을 방해할 뿐만 아니라 가공육이나 훈제육은 가장 건강에 해로운 정크푸드이기도 합니다.
알코올
알코올은 진정 효과가 있지만, 이상하게도 밤에 더 깨어 있게 만듭니다. 많은 사람들이 술을 마시고 긴장을 풀고 피로를 풀지만, 사실 알코올은 신체가 REM(급속 안구 운동) 깊은 수면 단계로 진입하는 것을 방해합니다. 바로 이 때문에 많은 사람들이 술을 마시고 푹 잠들지만, 다음 날 여전히 멍한 기분이 드는 것입니다. 실제로 이는 수면의 질을 떨어뜨리는 것과 같습니다.
밀크 초콜릿
연구에 따르면 밀크 초콜릿의 영양 성분은 단당류 분비를 촉진해 혈액 순환을 개선하며, 이는 인지 능력 향상에 도움이 됩니다. 즉 뇌를 비교적 깨어 있는 상태로 유지한다는 뜻입니다. 일반적으로 밀크 초콜릿에는 도파민으로 전환될 수 있는 자극 물질인 티로신이 함유되어 있습니다. 이는 경계심과 불안감을 유발해 잠들기 어렵게 만듭니다.
토마토 소스
토마토 소스에 함유된 토마토는 비타민 C를 함유하여 입안의 침 분비를 촉진하고 갈증을 해소하며, 위장을 건강하게 하고 소화를 돕고, 혈액을 차갑게 하여 간 기능을 안정시키며, 열을 내리고 독소를 제거하며 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 특히 고혈압이나 신장 질환 환자에게 좋은 보조 치료 효과가 있습니다.그러나 산성 식품에 속하므로, 파스타 등 토마토 소스가 들어간 대부분의 음식은 취침 몇 시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 토마토 소스는 역류성 식도염을 유발해 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.
인삼차
일부 허브차는 수면에 도움을 줄 수 있으나, 인삼이 함유된 차는 절대 피해야 합니다. 인삼은 자극제이며, 인삼차는 인공 재배된 인삼 잎을 녹차 제조법으로 볶음, 비비기, 건조 등의 공정을 거쳐 만든 볶음형 건강차입니다.피로 회복, 진정, 강장 등의 효과가 있지만, 일부 사람들은 인삼차를 마신 후 불면증과 고혈압 문제가 발생할 수 있습니다. 파스쿠엘라는 이러한 사람들은 취침 몇 시간 전에는 인삼차를 마시지 않는 것이 좋다고 조언합니다.
불면증 치료에 도움이 되는 음식은 무엇인가:
칠면조: 유명한 트립토판 공급원으로, 오후에 먹는 통밀빵에 칠면조 고기 한두 조각을 올려 먹으면 밤에 잠드는 데 도움이 됩니다. 따라서 칠면조는 불면증 치료에 효과적입니다.
기장: 풍부한 영양 성분을 함유할 뿐만 아니라, 기장의 트립토판 함량은 곡류 중 최고 수준입니다.한의학에서는 이를 비장 강화, 위 기능 개선, 수면 유도 등의 효능이 있는 매우 유용한 불면증 치료 식품 중 하나로 간주합니다.
과일: 과도한 피로로 인한 불면증 환자가 취침 직전 사과, 바나나 등의 과일을 섭취하면 근육 피로 회복에 도움이 됩니다. 또한 오렌지류 과일을 베개 옆에 두면 그 향기가 수면을 촉진하여 불면증 예방 및 치료에 효과적입니다.
상추: 상추에는 유백색의 즙이 있는데, 이는 안신 진정 작용이 있으며 독성이 없어 신경쇠약으로 인한 불면증 환자에게 가장 적합합니다. 사용 시 상추를 껍질째 썰어 삶아 국물을 마시는데, 특히 취침 전에 섭취하면 수면 촉진 효과가 더 뛰어나 불면증 치료에 도움이 됩니다.