Sebbene non sia una malattia grave, l'insonnia causa notevoli sofferenze a chi ne soffre. Le notti insonni portano a svogliatezza e letargia il giorno successivo, disturbando la vita quotidiana e lo studio. Oltre ai disturbi fisici, l'insonnia può scatenare una serie di problemi di salute mentale, rendendo essenziale un trattamento tempestivo ed efficace.Molti credono che mangiare prima di andare a letto sia dannoso per la salute, in particolare le donne attente alla linea, che temono che ostacoli la digestione e influisca sul loro fisico. In realtà, alcuni cibi consumati prima di dormire possono aiutare il rilassamento, migliorare la qualità del sonno e alleviare l'insonnia. Agiscono alleviando la tensione muscolare, calmando le emozioni intense e favorendo la tranquillità.
Alimenti che possono disturbare il sonno:
Caffeina
La caffeina è un composto alcaloide xantinico che agisce come stimolante del sistema nervoso centrale, allontanando temporaneamente la sonnolenza e ripristinando la vigilanza.Pertanto, la caffeina può affinare la mente. Tuttavia, gli esperti di nutrizione sottolineano che è poco noto il fatto che la caffeina non fornisce energia al corpo, ma è semplicemente uno stimolante. Di conseguenza, consumare una quantità eccessiva di caffeina prima di andare a dormire stimola eccessivamente i nervi del cervello, rendendo difficile addormentarsi.
Formaggio
Conosciuto anche come formaggio fresco o formaggio di latte, il formaggio è ricco di proteine e lipidi e offre un alto valore nutrizionale. La sua abbondanza di sali inorganici, vitamine e altri oligoelementi apporta grandi benefici alla salute umana. Tuttavia, contiene quantità significative di tiramina e tirosina, che hanno effetti stimolanti. Pertanto, è consigliabile evitare di consumare formaggio prima di andare a dormire.
Cibi piccanti
I cibi piccanti comprendono fritti, peperoncini, pepe di Sichuan, aglio, senape, pepe e zenzero. Consumare piatti piccanti come spaghetti di riso piccanti con maiale al vapore o ali di pollo piccanti a cena o prima di andare a letto può indurre bruciore di stomaco quando ci si sdraia, disturbando il sonno. Se vi piacciono particolarmente i cibi piccanti, è consigliabile consumarli al mattino o nelle prime ore del giorno.
Carni lavorate o affumicate
Le carni lavorate contengono alti livelli di tiramina, che induce il cervello a rilasciare sostanze chimiche che aumentano lo stato di allerta. Inoltre, gli esperti osservano che queste carni sono ricche di tirosina, che stimola il cervello a produrre dopamina, un neurotrasmettitore stimolante. Oltre a disturbare il sonno, le carni lavorate e affumicate sono tra i cibi spazzatura meno salutari.
Alcol
Sebbene l'alcol abbia un effetto sedativo, paradossalmente ti mantiene più vigile durante la notte. Molti bevono per rilassarsi e distendersi, ma in realtà l'alcol impedisce al corpo di entrare nella fase REM (movimento rapido degli occhi) del sonno profondo. Questo è precisamente il motivo per cui molti dormono profondamente dopo aver bevuto, ma si sentono ancora intontiti il giorno dopo. In realtà, l'alcol diminuisce la qualità del sonno.
Cioccolato al latte
La ricerca indica che i componenti nutrizionali del cioccolato al latte favoriscono il rilascio di monosaccaridi, migliorando la circolazione sanguigna. Questo aiuta le funzioni cognitive, mantenendo essenzialmente il cervello in uno stato di maggiore vigilanza. In genere, il cioccolato al latte contiene tiramina, uno stimolante che si converte in dopamina. Questo può portare a una maggiore vigilanza e irrequietezza, rendendo difficile addormentarsi.
Salsa di pomodoro
I pomodori nella salsa di pomodoro forniscono vitamina C, che disseta, aiuta la digestione, raffredda il sangue, calma il fegato, elimina il calore, disintossica e abbassa la pressione sanguigna. Offre effetti supplementari particolarmente benefici per l'ipertensione e le patologie renali.Tuttavia, essendo un alimento acido, i piatti che contengono salsa di pomodoro, come la pasta, è meglio consumarli diverse ore prima di andare a dormire. Questo perché la salsa di pomodoro può facilmente causare reflusso acido e bruciore di stomaco, che possono disturbare il sonno.
Tè al ginseng
Alcune tisane possono favorire il sonno, ma non devono contenere ginseng. Il ginseng è uno stimolante; il tè al ginseng è un tè salutare ottenuto dalle foglie fresche di ginseng coltivato, lavorate con metodi simili a quelli utilizzati per il tè verde, che comprendono l'appassimento, la arrotolatura e l'essiccazione.Possiede proprietà antifatica, sedative e afrodisiache. Tuttavia, alcune persone potrebbero soffrire di insonnia o ipertensione dopo aver consumato tè al ginseng. Pasquella consiglia a queste persone di evitare di bere tè al ginseng nelle ore che precedono il momento di coricarsi.
Alimenti che possono curare l'insonnia:
Tacchino: rinomato come ricca fonte di triptofano, aggiungere una o due fette al pane integrale nel pomeriggio può aiutare a dormire la sera. Pertanto, il tacchino può aiutare a combattere l'insonnia.
Miglio: oltre alle sue abbondanti sostanze nutritive, il miglio vanta il più alto contenuto di triptofano tra i cereali.La medicina tradizionale cinese sostiene che rafforza la milza, armonizza lo stomaco e favorisce un sonno ristoratore, rendendolo un alimento altamente efficace per il trattamento dell'insonnia. Frutta: per chi soffre di insonnia dovuta a eccessiva stanchezza, consumare mele, banane o frutta simile prima di andare a letto combatte l'esaurimento muscolare. Mettere agrumi come le arance vicino al cuscino rilascia aromi che inducono il sonno, prevenendo e trattando efficacemente l'insonnia.
Lattuga: la lattuga contiene una linfa lattiginosa con proprietà calmanti e sedative, priva di tossicità, che la rende ideale per chi soffre di insonnia dovuta a nevrastenia. Per utilizzarla, affettare la lattuga con la buccia, lessarla e bere il brodo. Consumarla prima di andare a letto ne potenzia gli effetti induttivi del sonno, aiutando nel trattamento dell'insonnia.