Meskipun bukan penyakit serius, insomnia menimbulkan penderitaan yang signifikan bagi penderitanya. Malam tanpa tidur menyebabkan kelelahan dan lesu keesokan harinya, mengganggu kehidupan sehari-hari dan studi. Selain masalah fisik, insomnia dapat memicu berbagai masalah kesehatan mental, sehingga pengobatan yang tepat dan efektif sangat penting.Banyak orang percaya bahwa makan sebelum tidur merugikan kesehatan, terutama wanita yang peduli dengan bentuk tubuhnya, yang khawatir hal itu mengganggu pencernaan dan memengaruhi fisiknya. Faktanya, beberapa makanan yang dikonsumsi sebelum tidur dapat membantu relaksasi, meningkatkan kualitas tidur, dan meredakan insomnia. Makanan-makanan ini bekerja dengan meredakan otot yang tegang, menenangkan emosi yang meningkat, dan menciptakan ketenangan.
Makanan yang dapat mengganggu tidur:
Kafein
Kafein adalah senyawa alkaloid xanthine yang bertindak sebagai stimulan sistem saraf pusat, sementara menunda rasa kantuk dan memulihkan kewaspadaan.Oleh karena itu, kafein dapat meningkatkan konsentrasi. Namun, ahli gizi mencatat bahwa sedikit yang diketahui bahwa kafein tidak memberikan energi kepada tubuh; ia hanyalah stimulan. Akibatnya, mengonsumsi kafein berlebihan sebelum tidur dapat merangsang saraf otak secara berlebihan, sehingga sulit untuk tertidur.
Keju
Dikenal juga sebagai keju dadih atau keju susu, keju kaya akan protein dan lemak, sehingga memiliki nilai gizi yang tinggi. Kandungan garam anorganik, vitamin, dan unsur mikro lainnya yang melimpah sangat bermanfaat bagi kesehatan manusia. Namun, keju mengandung jumlah yang signifikan dari tiramin dan tirosin, yang memiliki efek stimulan. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari mengonsumsi keju sebelum tidur.
Makanan Pedas
Makanan pedas meliputi makanan goreng, cabai, lada Sichuan, bawang putih, mustard, lada, dan jahe. Mengonsumsi makanan pedas seperti mie nasi pedas dengan daging babi rebus atau sayap ayam pedas pada malam hari atau sebelum tidur dapat menyebabkan heartburn saat berbaring, mengganggu tidur. Jika Anda menyukai makanan pedas, disarankan untuk mengonsumsinya di pagi hari atau lebih awal di siang hari.
Daging olahan atau asap
Daging olahan mengandung kadar tiramin yang tinggi, yang memicu otak untuk melepaskan zat kimia yang meningkatkan kewaspadaan. Selain itu, para ahli mencatat bahwa daging ini kaya akan tirosin, yang mendorong otak untuk memproduksi dopamin, neurotransmitter yang merangsang. Selain mengganggu tidur, daging olahan dan asap termasuk dalam kategori makanan junk food yang paling tidak sehat.
Alkohol
Meskipun alkohol memiliki efek sedatif, secara paradoks ia membuat Anda lebih waspada di malam hari. Banyak orang minum untuk rileks dan bersantai, namun alkohol sebenarnya menghalangi tubuh masuk ke fase tidur REM (rapid eye movement) yang dalam. Inilah mengapa banyak orang tidur nyenyak setelah minum namun tetap merasa lelah keesokan harinya. Pada kenyataannya, hal ini mengurangi kualitas tidur.
Cokelat Susu
Penelitian menunjukkan bahwa komponen nutrisi cokelat susu merangsang pelepasan monosakarida, yang meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini mendukung fungsi kognitif, sehingga otak tetap dalam keadaan lebih waspada. Cokelat susu umumnya mengandung tiramin, stimulan yang berubah menjadi dopamin. Hal ini dapat menyebabkan kewaspadaan berlebihan dan gelisah, sehingga sulit untuk tertidur.
Saus Tomat
Tomat dalam saus tomat mengandung vitamin C, yang dapat menghilangkan dahaga, membantu pencernaan, mendinginkan darah, menenangkan hati, membersihkan panas, mendetoksifikasi, dan menurunkan tekanan darah. Hal ini memberikan efek tambahan yang bermanfaat khususnya untuk hipertensi dan kondisi ginjal.Namun, sebagai makanan asam, hidangan yang mengandung saus tomat—seperti pasta—sebaiknya dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur. Saus tomat dapat dengan mudah menyebabkan refluks asam dan heartburn, yang dapat mengganggu tidur.
Teh Ginseng
Beberapa teh herbal dapat membantu tidur, tetapi tidak boleh mengandung ginseng. Ginseng adalah stimulan; teh ginseng adalah teh kesehatan yang dibuat dari daun segar ginseng yang dibudidayakan, diproses menggunakan metode teh hijau termasuk mematikan warna hijau, menggulung, dan mengeringkan.Teh ini memiliki sifat anti-kelelahan, sedatif, dan afrodisiak. Namun, beberapa orang mungkin mengalami insomnia atau tekanan darah tinggi setelah mengonsumsi teh ginseng. Pasquella menyarankan agar orang-orang tersebut menghindari minum teh ginseng beberapa jam sebelum tidur.
Makanan yang dapat mengatasi insomnia:
Ayam kalkun: Dikenal sebagai sumber tryptophan yang kaya, menambahkan satu atau dua iris ke roti gandum utuh pada sore hari dapat membantu tidur malam. Oleh karena itu, ayam kalkun dapat membantu mengatasi insomnia.
Jagung: Selain kaya nutrisi, jagung memiliki kandungan tryptophan tertinggi di antara biji-bijian.Medis tradisional Tiongkok menganggapnya memperkuat limpa, menyeimbangkan lambung, dan mempromosikan tidur yang nyenyak, menjadikannya makanan yang sangat efektif untuk pengobatan insomnia.
Buah: Bagi yang mengalami insomnia akibat kelelahan berlebihan, mengonsumsi apel, pisang, atau buah sejenis sebelum tidur dapat mengatasi kelelahan otot. Menempatkan buah sitrus seperti jeruk di dekat bantal melepaskan aroma yang menginduksi tidur, secara efektif mencegah dan mengobati insomnia.
Selada: Selada mengandung getah susu yang memiliki sifat menenangkan dan sedatif, bebas dari toksisitas, menjadikannya ideal bagi mereka yang menderita insomnia akibat neurasthenia. Untuk menggunakannya, iris selada beserta kulitnya, rebus, dan minum kaldu tersebut. Mengonsumsinya sebelum tidur meningkatkan efek induksi tidurnya, membantu dalam pengobatan insomnia.