Bár nem súlyos betegség, az álmatlanság jelentős szenvedést okoz azoknak, akikben előfordul. Az álmatlan éjszakák lustasághoz és letargiához vezetnek a következő napon, megzavarva a mindennapi életet és a tanulást. A fizikai panaszokon túl az álmatlanság számos mentális egészségügyi problémát is kiválthat, ezért elengedhetetlen a megfelelő és hatékony kezelés.Sokan úgy vélik, hogy az alvás előtti étkezés káros az egészségre, különösen azok a nők, akik odafigyelnek az alakjukra, és attól tartanak, hogy az étkezés megnehezíti az emésztést és káros hatással van a testükre. Valójában bizonyos ételek elfogyasztása alvás előtt elősegítheti a relaxációt, javíthatja az alvás minőségét és enyhítheti az álmatlanságot. Ezek az ételek ellazítják a feszült izmokat, megnyugtatják a feszült érzelmeket és elősegítik a nyugodt alvást.
Az alvást zavaró ételek:
Koffein
A koffein egy xantin-alkaloid vegyület, amely a központi idegrendszer stimulánsaként hat, ideiglenesen elűzi az álmosságot és helyreállítja az éberséget.Így a koffein élesíti az elmét. A táplálkozási szakértők azonban rámutatnak, hogy kevesen tudják, hogy a koffein nem ad energiát a szervezetnek, csupán stimuláns. Következésképpen a lefekvés előtt fogyasztott túlzott mennyiségű koffein túlstimulálja az agy idegeit, ami megnehezíti az elalvást.
Sajt
A túró vagy tej sajt néven is ismert sajt gazdag fehérjében és lipidekben, így magas a tápértéke. Számos szervetlen só, vitamin és egyéb nyomelem tartalma nagyon jótékony hatással van az emberi egészségre. Ugyanakkor jelentős mennyiségű tiramint és tirozin tartalmú, amelyek stimuláló hatással bírnak. Ezért tanácsos elkerülni a sajt fogyasztását lefekvés előtt.
Fűszeres ételek
A fűszeres ételek közé tartoznak a sült ételek, a chili, a szecsuáni bors, a fokhagyma, a mustár, a bors és a gyömbér. Ha vacsorára vagy lefekvés előtt fűszeres ételeket fogyasztunk, például fűszeres rizstésztát párolt sertéshússal vagy fűszeres csirkeszárnyakat, az fekvéskor gyomorégést okozhat, ami megzavarhatja az alvást. Ha különösen kedveljük a fűszeres ételeket, tanácsos azokat reggel vagy a nap korábbi szakaszában fogyasztani.
Feldolgozott vagy füstölt húsok
A feldolgozott húsok magas tiramin-tartalommal rendelkeznek, amely az agyat arra készteti, hogy olyan vegyi anyagokat bocsásson ki, amelyek fokozzák az éberséget. Ezenkívül a szakértők megjegyzik, hogy ezek a húsok gazdagok tirozinban, ami az agyat dopamin, egy stimuláló neurotranszmitter termelésére készteti. A feldolgozott és füstölt húsok nemcsak az alvást zavarják, hanem a legkevésbé egészséges gyorséttermi ételek közé is tartoznak.
Alkohol
Bár az alkohol nyugtató hatással bír, paradox módon éjszaka éberebbé tesz. Sokan azért isznak, hogy ellazuljanak és kikapcsolódjanak, azonban az alkohol valójában megakadályozza a testet abban, hogy REM (gyors szemmozgásos) mélyalvási fázisba kerüljön. Pontosan ezért sokan jól alszanak ivás után, de másnap mégis fáradtnak érzik magukat. Valójában az alkohol rontja az alvás minőségét.
Tejcsokoládé
Kutatások szerint a tejcsokoládé tápanyagai elősegítik a monoszacharidok felszabadulását, javítva a vérkeringést. Ez elősegíti a kognitív funkciókat, lényegében éberebb állapotban tartva az agyat. A tejcsokoládé általában tiramint tartalmaz, egy stimulánst, amely dopaminná alakul. Ez fokozott éberséghez és nyugtalansághoz vezethet, megnehezítve az elalvást.
Paradicsomszósz
A paradicsomszószban található paradicsom C-vitamint tartalmaz, amely csillapítja a szomjúságot, segíti az emésztést, hűti a vért, megnyugtatja a májat, tisztítja a hőt, méregtelenít és csökkenti a vérnyomást. Különösen jótékony kiegészítő hatása van a magas vérnyomás és a vesebetegségek esetén.Mivel azonban savas ételről van szó, a paradicsomszószt tartalmazó ételeket – például a tésztát – legjobb néhány órával lefekvés előtt fogyasztani. A paradicsomszósz könnyen okozhat savas refluxot és gyomorégést, ami zavarhatja az alvást.
Ginseng tea
Bizonyos gyógyteák elősegíthetik az alvást, de nem tartalmazhatnak ginsenget. A ginseng stimuláns; a ginseng tea egy egészséges tea, amelyet termesztett ginseng friss leveleiből készítenek, zöld tea módszerekkel feldolgozva, beleértve a zöld levelek megölését, sodrását és szárítását.Fáradtságcsökkentő, nyugtató és afrodiziákum hatású. Egyesek azonban álmatlanságot vagy magas vérnyomást tapasztalhatnak a ginseng tea fogyasztása után. Pasquella azt tanácsolja, hogy az ilyen személyek kerüljék a ginseng tea fogyasztását néhány órával lefekvés előtt.
Az álmatlanságot kezelő ételek:
Pulyka: A triptofán gazdag forrásaként ismert, délután egy-két szeletet egész kiőrlésű kenyérre kenve segíthet az esti alvásban. Így a pulyka segíthet az álmatlanság leküzdésében.
Köles: A köles nemcsak gazdag tápanyagokban, hanem a gabonafélék közül a legmagasabb triptofán-tartalommal is büszkélkedhet.A hagyományos kínai orvoslás szerint erősíti a lép működését, harmonizálja a gyomrot és elősegíti a pihentető alvást, így rendkívül hatékony étel az álmatlanság kezelésében. Gyümölcs: Azok számára, akik túlzott fáradtság miatt szenvednek álmatlanságtól, az alvás előtti alma, banán vagy hasonló gyümölcsök fogyasztása segít leküzdeni az izomkimerültséget. A narancshoz hasonló citrusfélék párna mellé helyezése alvást elősegítő illatokat bocsát ki, hatékonyan megelőzve és kezelve az álmatlanságot.
Saláta: A saláta nyugtató és altató hatású, mérgező anyagoktól mentes tejes nedvet tartalmaz, ezért ideális azok számára, akik ideggyengeség miatt szenvednek álmatlanságtól. Használatához vágja fel a salátát héjával együtt, forralja fel, és igya meg a levest. Lefekvés előtt fogyasztva fokozza alvást elősegítő hatását, segítve az álmatlanság kezelését.