Vaikka unettomuus ei ole vakava sairaus, se aiheuttaa huomattavaa kärsimystä sen kärsijöille. Unettomat yöt johtavat seuraavana päivänä väsymykseen ja letargiaan, mikä häiritsee päivittäistä elämää ja opiskelua. Fyysisten vaivojen lisäksi unettomuus voi laukaista erilaisia mielenterveysongelmia, minkä vuoksi oikea-aikainen ja tehokas hoito on välttämätöntä.Monet uskovat, että syöminen ennen nukkumaanmenoa on haitallista terveydelle, etenkin naiset, jotka ovat tarkkoja vartalostaan ja pelkäävät sen haittaavan ruoansulatusta ja vaikuttavan fyysiseen kuntoon. Todellisuudessa tietyt ennen nukkumaanmenoa syötävät ruuat voivat auttaa rentoutumaan, parantaa unen laatua ja lievittää unettomuutta. Ne toimivat lieventämällä jännittyneitä lihaksia, rauhoittamalla kiihtyneitä tunteita ja edistämällä rauhallisuutta.
Ruoka-aineet, jotka voivat häiritä unta:
Kofeiini
Kofeiini on ksantiinialkaloidi, joka toimii keskushermostoa stimuloivana aineena, torjuu väliaikaisesti uneliaisuutta ja palauttaa vireyden.Kofeiini voi siis terävöittää mieltä. Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat kuitenkin, että kofeiini ei anna keholle energiaa, vaan on pelkkä stimulantti. Siksi liiallinen kofeiinin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa ylikuormittaa aivojen hermoja, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
Juusto
Juusto, joka tunnetaan myös nimellä rahka- tai maitojuusto, on proteiini- ja rasvapitoinen ja tarjoaa korkean ravintoarvon. Sen runsas pitoisuus epäorgaanisia suoloja, vitamiineja ja muita hivenaineita on erittäin hyödyllinen ihmisen terveydelle. Se sisältää kuitenkin merkittäviä määriä tyramiinia ja tyrosiinia, joilla on stimuloivia vaikutuksia. Siksi on suositeltavaa välttää juuston nauttimista ennen nukkumaanmenoa.
Mausteiset ruuat
Mausteisiin ruokia kuuluvat paistetut ruuat, chilipaprikat, sichuaninpippuri, valkosipuli, sinappi, pippuri ja inkivääri. Mausteisten ruokien, kuten mausteisten riisinuudelien höyrytetyllä sianlihalla tai mausteisten kanansiipien, syöminen illallisella tai ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa närästystä makuulle mennessä, mikä häiritsee unta. Jos pidät erityisesti mausteisista ruuista, on suositeltavaa syödä niitä aamulla tai aikaisemmin päivällä.
Jalostetut tai savustetut lihat
Jalostetut lihat sisältävät runsaasti tyramiinia, joka saa aivot vapauttamaan kemikaaleja, jotka lisäävät valppautta. Lisäksi asiantuntijat huomauttavat, että nämä lihat ovat runsaasti tyrosiinia, joka saa aivot tuottamaan dopamiinia, stimuloivaa välittäjäainetta. Unen häiritsemisen lisäksi jalostetut ja savustetut lihat kuuluvat vähiten terveellisiin roskaruokiin.
Alkoholi
Vaikka alkoholilla on rauhoittava vaikutus, se paradoksaalisesti pitää sinut valppaana yöllä. Monet juovat rentoutuakseen ja rauhoittuakseen, mutta alkoholi itse asiassa estää kehon siirtymisen REM-unen (nopeiden silmänliikkeiden) syvään uneen. Juuri tämän vuoksi monet nukkuvat sikeästi juotuaan, mutta tuntevat silti olonsa väsyneeksi seuraavana päivänä. Todellisuudessa se heikentää unen laatua.
Maitosuklaa
Tutkimukset osoittavat, että maitosuklaan ravintokomponentit edistävät monosakkaridien vapautumista, mikä parantaa verenkiertoa. Tämä auttaa kognitiivisia toimintoja ja pitää aivot vireämpänä. Maitosuklaa sisältää tyypillisesti tyramiinia, stimulanttia, joka muuttuu dopamiiniksi. Tämä voi lisätä vireyttä ja levottomuutta, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
Tomaattikastike
Tomaattikastikkeessa olevat tomaatit sisältävät C-vitamiinia, joka sammuttaa janon, auttaa ruoansulatusta, viilentää verta, rauhoittaa maksaa, poistaa kuumuutta, puhdistaa elimistöä ja alentaa verenpainetta. Se tarjoaa erityisen hyödyllisiä lisävaikutuksia verenpainetaudille ja munuaissairauksille.Koska tomaattikastike on kuitenkin happamaista ruokaa, tomaattikastiketta sisältävät ruoat, kuten pasta, on parasta syödä useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Tomaattikastike voi helposti aiheuttaa happamat röyhtäykset ja närästystä, jotka voivat häiritä unta.
Ginseng-tee
Tietyt yrttiteet voivat auttaa nukkumaan, mutta ne eivät saa sisältää ginsengiä. Ginseng on piriste; ginseng-tee on terveystee, joka valmistetaan viljellyn ginsengin tuoreista lehdistä ja jalostetaan vihreän teen menetelmiä käyttäen, mukaan lukien vihreän värin poistaminen, rullaaminen ja kuivaus.Sillä on väsymystä ehkäiseviä, rauhoittavia ja afrodisiaattisia ominaisuuksia. Jotkut henkilöt voivat kuitenkin kokea unettomuutta tai kohonnutta verenpainetta ginseng-teen nauttimisen jälkeen. Pasquella neuvoo tällaisia henkilöitä välttämään ginseng-teen juomista muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Unettomuutta hoitavat elintarvikkeet:
Kalkkuna: Kalkkuna tunnetaan tryptofaanin rikkaana lähteenä, ja yksi tai kaksi viipaletta täysjyväleipää iltapäivällä voi auttaa nukkumaan illalla. Kalkkuna voi siis auttaa torjumaan unettomuutta.
Hirssi: Runsaiden ravintoaineidensa lisäksi hirssi sisältää eniten tryptofaania kaikista viljoista.Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan se vahvistaa pernaa, tasapainottaa vatsaa ja edistää rauhallista unta, mikä tekee siitä yhden tehokkaimmista elintarvikkeista unettomuuden hoidossa. Hedelmät: Niille, jotka kärsivät unettomuudesta liiallisen väsymyksen vuoksi, omenien, banaanien tai vastaavien hedelmien nauttiminen ennen nukkumaanmenoa torjuu lihasten uupumusta. Sitrushedelmien, kuten appelsiinien, asettaminen tyynyn lähelle vapauttaa unta edistäviä aromeja, jotka ehkäisevät ja hoitavat unettomuutta tehokkaasti.
Salaatti: Salaatti sisältää maitomaista nestettä, jolla on rauhoittavia ja unetta edistäviä ominaisuuksia, eikä se ole myrkyllistä, joten se on ihanteellinen niille, jotka kärsivät neurasthenian aiheuttamasta unettomuudesta. Käytä salaattia kuorineen, keitä se ja juo keitto. Tämän nauttiminen ennen nukkumaanmenoa tehostaa sen unetta edistäviä vaikutuksia ja auttaa unettomuuden hoidossa.