Kuigi unetus ei ole tõsine haigus, põhjustab see kannatajatele märkimisväärset kannatust. Unetud ööd viivad järgmisel päeval loiduseni ja letargiani, häirides igapäevaelu ja õpinguid. Lisaks füüsilistele vaevustele võib unetus põhjustada mitmesuguseid vaimse tervise probleeme, mistõttu on õigeaegne ja tõhus ravi hädavajalik.Paljud usuvad, et söömine enne magamaminekut on tervisele kahjulik, eriti naised, kes hoolivad oma figuurist ja kardavad, et see takistab seedimist ja mõjutab nende füüsilist vormi. Tegelikkuses võivad teatud toidud enne magamaminekut aidata lõõgastuda, parandada une kvaliteeti ja leevendada unetust. Need toimivad, leevendades pingulisi lihaseid, rahustades kõrgendatud emotsioone ja soodustades rahu.
Toidud, mis võivad häirida und:
Kofeiin
Kofeiin on ksantiinalkaloid, mis toimib kesknärvisüsteemi stimulaatorina, ajutiselt peletades unisust ja taastades erksuse.Seega võib kofeiin teravdada meelt. Toitumisspetsialistid märgivad aga, et vähe on teada, et kofeiin ei anna kehale energiat, vaid on lihtsalt stimulaator. Seetõttu ülemäärane kofeiini tarbimine enne magamaminekut stimuleerib aju närve liigselt, muutes uinumise raskeks.
Juust
Juust, mida tuntakse ka kui kohupiimajuust või piimajuust, on rikas valkude ja lipiidide poolest ning pakub suurt toiteväärtust. Selle rikkalikud anorgaanilised soolad, vitamiinid ja muud mikroelemendid on inimese tervisele väga kasulikud. Siiski sisaldab juust märkimisväärses koguses türamiin ja türosiini, millel on stimuleeriv toime. Seetõttu on soovitatav vältida juustu tarbimist enne magamaminekut.
Vürtsikad toidud
Vürtsikad toidud hõlmavad praetud toite, tšillipipraid, Sichuani pipart, küüslauku, sinepit, pipart ja ingverit. Vürtsikate roogade, nagu vürtsikate riisinuudlite aurutatud sealiha või vürtsikate kanatiibadega, tarbimine õhtusöögil või enne magamaminekut võib põhjustada südamepõletikku lamades, häirides une. Kui te eriti naudite vürtsikaid toite, on soovitatav neid tarbida hommikul või varem päeva jooksul.
Töödeldud või suitsutatud liha
Töödeldud liha sisaldab palju türamiin, mis paneb aju vabastama kemikaale, mis suurendavad valvsust. Lisaks märgivad eksperdid, et see liha on rikas türosiini poolest, mis paneb aju tootma dopamiini, stimuleerivat neurotransmitterit. Lisaks une häirimisele kuuluvad töödeldud ja suitsutatud liha kõige ebatervislikumate rämpstoitude hulka.
Alkohol
Kuigi alkoholil on rahustav toime, hoiab see paradoksaalselt öösel rohkem ärkvel. Paljud joovad lõõgastumiseks ja pingete leevendamiseks, kuid alkohol takistab tegelikult keha sisenemist REM-une (kiire silmaliigutustega une) sügavasse unne. Just seetõttu magavad paljud pärast joomist sügavalt, kuid tunnevad end järgmisel päeval ikkagi uimasena. Tegelikult halvendab alkohol une kvaliteeti.
Piimašokolaad
Uuringud näitavad, et piimašokolaadi toitained soodustavad monosahhariidide vabanemist, parandades vereringet. See aitab kaasa kognitiivsele funktsioonile, hoides aju põhimõtteliselt erksamas seisundis. Tavaliselt sisaldab piimašokolaad türamiin, stimulaator, mis muundub dopamiiniks. See võib põhjustada suurenenud erksust ja rahutust, muutes uinumise raskeks.
Tomatikaste
Tomatikastmes sisalduvad tomatid annavad C-vitamiini, mis kustutab janu, aitab seedimist, jahutab verd, rahustab maksa, eemaldab kuumust, detoksifitseerib ja alandab vererõhku. See on eriti kasulik kõrge vererõhu ja neeruhaiguste puhul.Kuna tomatikaste on happeline toiduaine, on tomatikastmega roogasid, näiteks pastat, soovitatav süüa mitu tundi enne magamaminekut. Seda seetõttu, et tomatikaste võib kergesti põhjustada happerefluksi ja kõrvetisi, mis võivad häirida und.
Ginsengitee
Teatavad taimeteed võivad aidata magada, kuid need ei tohi sisaldada ginsengit. Ginseng on stimulaator; ginsengitee on tervisetee, mis on valmistatud kultiveeritud ginsengi värsketest lehtedest, töödeldud rohelise tee meetoditega, sealhulgas rohelise värvi eemaldamine, rullimine ja kuivatamine.Sellel on väsimust vähendavad, rahustavad ja afrodisiaatilised omadused. Mõned inimesed võivad pärast ženšenitee tarbimist kogeda unetust või kõrgenenud vererõhku. Pasquella soovitab sellistel inimestel vältida ženšenitee joomist paar tundi enne magamaminekut.
Unetusega võitlevad toidud:
Kalkun: tuntud kui rikkalik trüptofaani allikas, üks või kaks viilu täisteraleival pärastlõunal aitab õhtul magada. Seega võib kalkun aidata võidelda unetusega.
Hirss: lisaks rikkalikule toitainete sisaldusele on hirssil teraviljade seas kõrgeim trüptofaani sisaldus.Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et see tugevdab põrna, harmoniseerib mao tööd ja soodustab rahulikku und, mistõttu on see väga tõhus toiduaine unetuse raviks. Puuviljad: Ülemäärase väsimuse tõttu unetusest kannatavatele inimestele aitab enne magamaminekut õunte, banaanide või sarnaste puuviljade söömine võidelda lihaste väsimusega. Apelsinide ja muude tsitrusviljade asetamine padja lähedale vabastab une soodustavaid aroomiaineid, mis aitavad tõhusalt ennetada ja ravida unetust.
Salat: Salat sisaldab rahustava ja uinutava toimega piimjat mahla, mis ei ole mürgine, mistõttu on see ideaalne neile, kes kannatavad neurasteenia põhjustatud unetuse all. Kasutamiseks lõika salat koos koorega viiludeks, keeda ja joo puljongit. Selle tarbimine enne magamaminekut tugevdab une soodustavat toimet, aidates unetuse ravis.