Aunque no es una enfermedad grave, el insomnio causa un sufrimiento considerable a quienes lo padecen. Las noches de insomnio provocan apatía y letargo al día siguiente, lo que perturba la vida cotidiana y los estudios. Más allá de las dolencias físicas, el insomnio puede desencadenar una serie de problemas de salud mental, por lo que es esencial un tratamiento oportuno y eficaz.Muchos creen que comer antes de acostarse es perjudicial para la salud, especialmente las mujeres que se preocupan por su figura, que temen que dificulte la digestión y afecte a su físico. En realidad, ciertos alimentos consumidos antes de dormir pueden ayudar a relajarse, mejorar la calidad del sueño y aliviar el insomnio. Actúan relajando los músculos tensos, calmando las emociones intensas y fomentando la tranquilidad.
Alimentos que pueden perturbar el sueño:
Cafeína
La cafeína es un compuesto alcaloide xantínico que actúa como estimulante del sistema nervioso central, alejando temporalmente la somnolencia y restaurando el estado de alerta.Por lo tanto, la cafeína puede agudizar la mente. Sin embargo, los expertos en nutrición señalan que es poco conocido que la cafeína no proporciona energía al cuerpo, sino que es simplemente un estimulante. En consecuencia, el consumo excesivo de cafeína antes de acostarse sobreestimula los nervios del cerebro, lo que dificulta conciliar el sueño.
Queso
También conocido como cuajada o queso de leche, el queso es rico en proteínas y lípidos, lo que le confiere un alto valor nutricional. Su abundancia en sales inorgánicas, vitaminas y otros oligoelementos es muy beneficiosa para la salud humana. Sin embargo, contiene cantidades significativas de tiramina y tirosina, que tienen efectos estimulantes. Por lo tanto, es aconsejable evitar el consumo de queso antes de acostarse.
Alimentos picantes
Los alimentos picantes incluyen fritos, chiles, pimienta de Sichuan, ajo, mostaza, pimienta y jengibre. Consumir platos picantes como fideos de arroz picantes con cerdo al vapor o alitas de pollo picantes en la cena o antes de acostarse puede provocar acidez estomacal al acostarse, lo que perturba el sueño. Si le gustan especialmente los alimentos picantes, es recomendable consumirlos por la mañana o a primera hora del día.
Carnes procesadas o ahumadas
Las carnes procesadas contienen altos niveles de tiramina, que hace que el cerebro libere sustancias químicas que aumentan el estado de alerta. Además, los expertos señalan que estas carnes son ricas en tirosina, lo que hace que el cerebro produzca dopamina, un neurotransmisor estimulante. Además de perturbar el sueño, las carnes procesadas y ahumadas se encuentran entre las comidas basura menos saludables.
Alcohol
Aunque el alcohol tiene un efecto sedante, paradójicamente te mantiene más alerta por la noche. Muchas personas beben para relajarse y desconectar, pero el alcohol en realidad dificulta que el cuerpo entre en la fase REM (movimiento ocular rápido) del sueño profundo. Esta es precisamente la razón por la que muchas personas duermen profundamente después de beber, pero aún así se sienten aturdidas al día siguiente. En realidad, disminuye la calidad del sueño.
Chocolate con leche
Las investigaciones indican que los componentes nutricionales del chocolate con leche favorecen la liberación de monosacáridos, lo que mejora la circulación sanguínea. Esto ayuda a la función cognitiva, manteniendo esencialmente el cerebro en un estado más alerta. Por lo general, el chocolate con leche contiene tiramina, un estimulante que se convierte en dopamina. Esto puede provocar un aumento del estado de alerta y la inquietud, lo que dificulta conciliar el sueño.
Salsa de tomate
Los tomates de la salsa de tomate aportan vitamina C, que calma la sed, ayuda a la digestión, enfría la sangre, calma el hígado, elimina el calor, desintoxica y reduce la presión arterial. Ofrece efectos complementarios especialmente beneficiosos para la hipertensión y las afecciones renales.Sin embargo, al ser un alimento ácido, los platos que contienen salsa de tomate, como la pasta, es mejor consumirlos varias horas antes de acostarse. La salsa de tomate puede provocar fácilmente reflujo ácido y acidez estomacal, lo que puede perturbar el sueño.
Té de ginseng
Ciertos tés de hierbas pueden ayudar a conciliar el sueño, pero no deben contener ginseng. El ginseng es un estimulante; el té de ginseng es un té saludable elaborado a partir de las hojas frescas del ginseng cultivado, procesadas mediante métodos similares a los del té verde, que incluyen el matado, el enrollado y el secado.Posee propiedades antifatiga, sedantes y afrodisíacas. Sin embargo, algunas personas pueden sufrir insomnio o aumento de la presión arterial después de consumir té de ginseng. Pasquella aconseja que estas personas eviten beber té de ginseng unas horas antes de acostarse.
Alimentos que pueden tratar el insomnio:
Pavo: conocido por ser una fuente rica en triptófano, añadir una o dos lonchas a pan integral por la tarde puede ayudar a dormir por la noche. Por lo tanto, el pavo puede ayudar a combatir el insomnio.
Mijo: además de sus abundantes nutrientes, el mijo tiene el mayor contenido de triptófano entre los cereales.La medicina tradicional china sostiene que fortalece el bazo, armoniza el estómago y favorece un sueño reparador, lo que lo convierte en un alimento muy eficaz para el tratamiento del insomnio. Fruta: para quienes sufren insomnio debido al cansancio excesivo, consumir manzanas, plátanos o frutas similares antes de acostarse combate el agotamiento muscular. Colocar cítricos como naranjas cerca de la almohada libera aromas que inducen el sueño, lo que previene y trata eficazmente el insomnio.
Lechuga: La lechuga contiene una savia lechosa con propiedades calmantes y sedantes, libre de toxicidad, lo que la hace ideal para quienes padecen insomnio debido a la neurastenia. Para utilizarla, se corta la lechuga con la piel, se hierve y se bebe el caldo. Consumirla antes de acostarse potencia sus efectos inductores del sueño, lo que ayuda a tratar el insomnio.