Αν και δεν είναι σοβαρή ασθένεια, η αϋπνία προκαλεί σημαντική ταλαιπωρία σε όσους την υποφέρουν. Οι άυπνες νύχτες οδηγούν σε ατονία και λήθαργο την επόμενη μέρα, διαταράσσοντας την καθημερινή ζωή και τις σπουδές. Πέρα από τις σωματικές παθήσεις, η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα ψυχικής υγείας, καθιστώντας απαραίτητη την έγκαιρη και αποτελεσματική θεραπεία.Πολλοί πιστεύουν ότι το φαγητό πριν τον ύπνο είναι επιβλαβές για την υγεία, ιδιαίτερα οι γυναίκες που προσέχουν τη σιλουέτα τους, οι οποίες φοβούνται ότι εμποδίζει την πέψη και επηρεάζει τη σωματική τους διάπλαση. Στην πραγματικότητα, ορισμένα τρόφιμα που καταναλώνονται πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση, να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και να ανακουφίσουν την αϋπνία. Δρουν χαλαρώνοντας τους τεταμένους μύες, ηρεμώντας τις έντονες συγκινήσεις και προάγοντας την ηρεμία.
Τρόφιμα που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο:
Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι μια ξανθινική αλκαλοειδής ένωση που δρα ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, απομακρύνοντας προσωρινά την υπνηλία και αποκαθιστώντας την εγρήγορση.Έτσι, η καφεΐνη μπορεί να οξύνει το μυαλό. Ωστόσο, οι ειδικοί στη διατροφή σημειώνουν ότι είναι λίγο γνωστό ότι η καφεΐνη δεν παρέχει ενέργεια στον οργανισμό, αλλά είναι απλώς ένα διεγερτικό. Κατά συνέπεια, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης πριν τον ύπνο διεγείρει υπερβολικά τα νεύρα του εγκεφάλου, καθιστώντας δύσκολη την κατάκλιση.
Τυρί
Γνωστό και ως τυρί πηγμένο ή τυρί γάλακτος, το τυρί είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και λιπίδια, προσφέροντας υψηλή θρεπτική αξία. Η αφθονία ανόργανων αλάτων, βιταμινών και άλλων ιχνοστοιχείων που περιέχει ωφελεί σημαντικά την ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, περιέχει σημαντικές ποσότητες τυραμίνης και τυροσίνης, οι οποίες έχουν διεγερτικές ιδιότητες. Επομένως, συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση τυριού πριν τον ύπνο.
Πικάντικα φαγητά
Τα πικάντικα φαγητά περιλαμβάνουν τηγανητά, τσίλι, πιπέρι Σιτσουάν, σκόρδο, μουστάρδα, πιπέρι και τζίντζερ. Η κατανάλωση πικάντικων πιάτων, όπως πικάντικα ρύζι με ατμό χοιρινό ή πικάντικα φτερούγες κοτόπουλου στο δείπνο ή πριν τον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει καούρα όταν ξαπλώνετε, διαταράσσοντας τον ύπνο. Αν σας αρέσουν ιδιαίτερα τα πικάντικα φαγητά, συνιστάται να τα καταναλώνετε το πρωί ή νωρίτερα μέσα στην ημέρα.
Επεξεργασμένα ή καπνιστά κρέατα
Τα επεξεργασμένα κρέατα περιέχουν υψηλά επίπεδα τυραμίνης, η οποία προκαλεί την απελευθέρωση χημικών ουσιών από τον εγκέφαλο που αυξάνουν την εγρήγορση. Επιπλέον, οι ειδικοί σημειώνουν ότι αυτά τα κρέατα είναι πλούσια σε τυροσίνη, η οποία προκαλεί την παραγωγή ντοπαμίνης, ενός διεγερτικού νευροδιαβιβαστή, από τον εγκέφαλο. Πέρα από την διαταραχή του ύπνου, τα επεξεργασμένα και καπνιστά κρέατα συγκαταλέγονται στα λιγότερο υγιεινά πρόχειρα φαγητά.
Αλκοόλ
Αν και το αλκοόλ έχει ηρεμιστική δράση, παραδόξως σας κρατά πιο σε εγρήγορση τη νύχτα. Πολλοί πίνουν για να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν, αλλά στην πραγματικότητα το αλκοόλ εμποδίζει το σώμα να εισέλθει στη φάση REM (ταχεία κίνηση των ματιών) του βαθιού ύπνου. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο πολλοί κοιμούνται βαθιά μετά το ποτό, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται ζαλισμένοι την επόμενη μέρα. Στην πραγματικότητα, μειώνει την ποιότητα του ύπνου.
Γαλακτοκομική σοκολάτα
Έρευνες δείχνουν ότι τα θρεπτικά συστατικά της γαλακτοκομικής σοκολάτας προάγουν την απελευθέρωση μονοσακχαριτών, ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό βοηθά τη γνωστική λειτουργία, διατηρώντας ουσιαστικά τον εγκέφαλο σε πιο ξύπνια κατάσταση. Συνήθως, η γαλακτοκομική σοκολάτα περιέχει τυραμίνη, ένα διεγερτικό που μετατρέπεται σε ντοπαμίνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη εγρήγορση και ανησυχία, καθιστώντας δύσκολο το να κοιμηθείτε.
Σάλτσα ντομάτας
Οι ντομάτες στη σάλτσα ντομάτας παρέχουν βιταμίνη C, η οποία ξεδιψάει, βοηθά στην πέψη, δροσίζει το αίμα, ηρεμεί το συκώτι, καθαρίζει τη ζέστη, αποτοξινώνει και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Προσφέρει ιδιαίτερα ευεργετικά συμπληρωματικά αποτελέσματα για την υπέρταση και τις νεφρικές παθήσεις.Ωστόσο, καθώς είναι ένα όξινο τρόφιμο, τα πιάτα που περιέχουν σάλτσα ντομάτας, όπως τα ζυμαρικά, είναι καλύτερο να καταναλώνονται αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Η σάλτσα ντομάτας μπορεί εύκολα να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος και καούρα, που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο.
Τσάι Τζίνσενγκ
Ορισμένα τσάγια από βότανα μπορεί να βοηθήσουν στον ύπνο, αλλά δεν πρέπει να περιέχουν τζίνσενγκ. Το τζίνσενγκ είναι ένα διεγερτικό. Το τσάι τζίνσενγκ είναι ένα τσάι υγείας που παρασκευάζεται από τα φρέσκα φύλλα του καλλιεργημένου τζίνσενγκ, τα οποία υποβάλλονται σε επεξεργασία με τις μεθόδους του πράσινου τσαγιού, συμπεριλαμβανομένης της θανάτωσης του πράσινου χρώματος, του τυλίγματος και της ξήρανσης.Έχει αντι-κόπωσης, ηρεμιστικές και αφροδισιακές ιδιότητες. Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν αϋπνία ή αυξημένη αρτηριακή πίεση μετά την κατανάλωση τσαγιού τζίνσενγκ. Η Pasquella συμβουλεύει τα άτομα αυτά να αποφεύγουν να πίνουν τσάι τζίνσενγκ λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
Τρόφιμα που μπορούν να θεραπεύσουν την αϋπνία:
Γαλοπούλα: Γνωστή ως πηγή τρυπτοφάνης, η προσθήκη μιας ή δύο φέτες σε ψωμί ολικής αλέσεως το απόγευμα μπορεί να βοηθήσει στον βραδινό ύπνο. Έτσι, η γαλοπούλα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
Κριθάρι: Πέρα από το πλούσιο διατροφικό του προφίλ, το κριθάρι έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη μεταξύ των δημητριακών.Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι ενισχύει τον σπλήνα, εξισορροπεί το στομάχι και προάγει τον ξεκούραστο ύπνο, καθιστώντας το ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόφιμο για τη θεραπεία της αϋπνίας. Φρούτα: Για όσους υποφέρουν από αϋπνία λόγω υπερβολικής κόπωσης, η κατανάλωση μήλων, μπανανών ή παρόμοιων φρούτων πριν τον ύπνο καταπολεμά την μυϊκή εξάντληση. Τοποθετώντας εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια κοντά στο μαξιλάρι, απελευθερώνεται ένα άρωμα που προκαλεί ύπνο, προλαμβάνοντας και θεραπεύοντας αποτελεσματικά την αϋπνία.
Μαρούλι: Το μαρούλι περιέχει ένα γαλακτώδες χυμό με ηρεμιστικές και κατασταλτικές ιδιότητες, χωρίς τοξικότητα, καθιστώντας το ιδανικό για όσους υποφέρουν από αϋπνία λόγω νευρασθένειας. Για να το χρησιμοποιήσετε, κόψτε το μαρούλι με τη φλούδα του, βράστε το και πιείτε το ζωμό. Η κατανάλωσή του πριν τον ύπνο ενισχύει τις υπνωτικές του ιδιότητες, βοηθώντας στη θεραπεία της αϋπνίας.