Obwohl es sich nicht um eine schwere Krankheit handelt, verursacht Schlaflosigkeit den Betroffenen erhebliches Leid. Schlaflose Nächte führen zu Antriebslosigkeit und Lethargie am nächsten Tag und beeinträchtigen das tägliche Leben und das Studium. Über körperliche Beschwerden hinaus kann Schlaflosigkeit eine Reihe von psychischen Problemen auslösen, weshalb eine rechtzeitige und wirksame Behandlung unerlässlich ist.Viele glauben, dass Essen vor dem Schlafengehen gesundheitsschädlich ist, insbesondere Frauen, die auf ihre Figur achten und befürchten, dass es die Verdauung behindert und sich auf ihren Körperbau auswirkt. In Wahrheit können bestimmte Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen verzehrt werden, zur Entspannung beitragen, die Schlafqualität verbessern und Schlaflosigkeit lindern. Sie wirken, indem sie verspannte Muskeln lockern, erhöhte Emotionen beruhigen und die Ruhe fördern.
Lebensmittel, die den Schlaf stören können:
Koffein
Koffein ist eine Xanthin-Alkaloidverbindung, die als Stimulans für das zentrale Nervensystem wirkt, vorübergehend Schläfrigkeit vertreibt und die Wachsamkeit wiederherstellt.So kann Koffein den Geist schärfen. Ernährungsexperten weisen jedoch darauf hin, dass Koffein dem Körper keine Energie liefert, sondern lediglich ein Stimulans ist. Folglich überreizt der übermäßige Konsum von Koffein vor dem Schlafengehen die Nerven des Gehirns und erschwert das Einschlafen.
Käse
Käse, auch bekannt als Quark oder Milchkäse, ist reich an Proteinen und Lipiden und hat einen hohen Nährwert. Sein Reichtum an anorganischen Salzen, Vitaminen und anderen Spurenelementen ist sehr vorteilhaft für die menschliche Gesundheit. Er enthält jedoch erhebliche Mengen an Tyramin und Tyrosin, die eine stimulierende Wirkung haben. Daher ist es ratsam, vor dem Schlafengehen keinen Käse zu verzehren.
Scharfe Speisen
Zu scharfen Speisen zählen frittierte Speisen, Chilischoten, Sichuan-Pfeffer, Knoblauch, Senf, Pfeffer und Ingwer. Der Verzehr von scharfen Gerichten wie scharfen Reisnudeln mit gedünstetem Schweinefleisch oder scharfen Hähnchenflügeln zum Abendessen oder vor dem Schlafengehen kann beim Liegen Sodbrennen verursachen und den Schlaf stören. Wenn Sie besonders gerne scharfe Speisen essen, ist es ratsam, diese morgens oder früher am Tag zu verzehren.
Verarbeitetes oder geräuchertes Fleisch
Verarbeitetes Fleisch enthält viel Tyramin, das das Gehirn dazu veranlasst, Chemikalien freizusetzen, die die Wachsamkeit erhöhen. Darüber hinaus weisen Experten darauf hin, dass diese Fleischsorten reich an Tyrosin sind, das das Gehirn zur Produktion von Dopamin anregt, einem stimulierenden Neurotransmitter. Verarbeitetes und geräuchertes Fleisch stört nicht nur den Schlaf, sondern zählt auch zu den ungesündesten Junkfood-Produkten.
Alkohol
Obwohl Alkohol eine beruhigende Wirkung hat, hält er Sie paradoxerweise nachts wacher. Viele Menschen trinken, um sich zu entspannen und abzuschalten, doch Alkohol verhindert tatsächlich, dass der Körper in den REM-Tiefschlaf (Rapid Eye Movement) eintritt. Genau aus diesem Grund schlafen viele Menschen nach dem Trinken tief und fest, fühlen sich aber am nächsten Tag dennoch benommen. In Wirklichkeit verschlechtert Alkohol die Schlafqualität.
Milchschokolade
Untersuchungen zeigen, dass die Nährstoffe in Milchschokolade die Freisetzung von Monosacchariden fördern und so die Durchblutung verbessern. Dies unterstützt die kognitiven Funktionen und hält das Gehirn im Wesentlichen in einem wacheren Zustand. Milchschokolade enthält in der Regel Tyramin, ein Stimulans, das in Dopamin umgewandelt wird. Dies kann zu erhöhter Wachsamkeit und Unruhe führen, was das Einschlafen erschwert.
Tomatensauce
Tomaten in Tomatensauce liefern Vitamin C, das den Durst stillt, die Verdauung fördert, das Blut kühlt, die Leber beruhigt, Hitze abbaut, entgiftet und den Blutdruck senkt. Es bietet besonders vorteilhafte ergänzende Wirkungen bei Bluthochdruck und Nierenerkrankungen.Da es sich jedoch um ein saures Lebensmittel handelt, sollten Gerichte mit Tomatensoße – wie beispielsweise Pasta – am besten mehrere Stunden vor dem Schlafengehen verzehrt werden. Tomatensoße kann leicht zu Sodbrennen und saurem Aufstoßen führen, was den Schlaf stören kann.
Ginseng-Tee
Bestimmte Kräutertees können den Schlaf fördern, dürfen jedoch keinen Ginseng enthalten. Ginseng ist ein Stimulans; Ginseng-Tee ist ein Gesundheitstee, der aus den frischen Blättern von kultiviertem Ginseng hergestellt wird und nach den Methoden der Grüntee-Herstellung verarbeitet wird, einschließlich des Abtötens der grünen Farbe, des Rollens und des Trocknens.Er hat ermüdungshemmende, beruhigende und aphrodisierende Eigenschaften. Bei manchen Menschen kann der Genuss von Ginsengtee jedoch zu Schlaflosigkeit oder erhöhtem Blutdruck führen. Pasquella rät solchen Personen, Ginsengtee einige Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr zu trinken.
Lebensmittel, die gegen Schlaflosigkeit helfen können:
Truthahn: Truthahn ist bekannt als reichhaltige Tryptophanquelle. Ein oder zwei Scheiben Truthahn auf Vollkornbrot am Nachmittag können den Schlaf am Abend fördern. Somit kann Truthahn gegen Schlaflosigkeit helfen.
Hirse: Hirse ist nicht nur reich an Nährstoffen, sondern hat auch den höchsten Tryptophan-Gehalt unter den Getreidesorten.Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass sie die Milz stärkt, den Magen harmonisiert und einen erholsamen Schlaf fördert, was sie zu einem hochwirksamen Lebensmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit macht. Obst: Für Menschen, die aufgrund übermäßiger Müdigkeit unter Schlaflosigkeit leiden, kann der Verzehr von Äpfeln, Bananen oder ähnlichen Früchten vor dem Schlafengehen gegen Muskelerschöpfung helfen. Wenn man Zitrusfrüchte wie Orangen in der Nähe des Kopfkissens platziert, werden Aromen freigesetzt, die den Schlaf fördern und so Schlaflosigkeit wirksam vorbeugen und behandeln.
Salat: Salat enthält einen milchigen Saft mit beruhigenden und sedierenden Eigenschaften, der frei von Giftstoffen ist und sich daher ideal für Menschen eignet, die aufgrund von Neurasthenie unter Schlaflosigkeit leiden. Dazu schneidet man den Salat mit der Schale in Scheiben, kocht ihn und trinkt den Sud. Der Verzehr vor dem Schlafengehen verstärkt die schlaffördernde Wirkung und hilft bei der Behandlung von Schlaflosigkeit.