Ačkoli se nejedná o vážné onemocnění, nespavost způsobuje trpícím značné utrpení. Bezesné noci vedou k apatii a letargii následujícího dne, což narušuje každodenní život a studium. Kromě fyzických potíží může nespavost vyvolat řadu psychických problémů, proto je nezbytná včasná a účinná léčba.Mnoho lidí se domnívá, že jídlo před spaním je škodlivé pro zdraví, zejména ženy, které dbají na svou postavu a obávají se, že jídlo brání trávení a ovlivňuje jejich fyzičku. Ve skutečnosti však některé potraviny konzumované před spaním mohou pomoci uvolnit se, zlepšit kvalitu spánku a zmírnit nespavost. Působí tak, že uvolňují napnuté svaly, zklidňují zvýšené emoce a podporují klid.
Potraviny, které mohou narušovat spánek:
Kofein
Kofein je xanthinová alkaloidní sloučenina, která působí jako stimulant centrálního nervového systému, dočasně odhání ospalost a obnovuje bdělost.Kofein tedy může zostřit mysl. Odborníci na výživu však poukazují na to, že málo lidí ví, že kofein tělu nedodává energii, ale je pouze stimulantem. Nadměrná konzumace kofeinu před spaním proto nadměrně stimuluje nervy v mozku, což ztěžuje usínání.
Sýr
Sýr, známý také jako tvaroh nebo mléčný sýr, je bohatý na bílkoviny a tuky a má vysokou nutriční hodnotu. Jeho bohatý obsah anorganických solí, vitamínů a dalších stopových prvků má velmi příznivý vliv na lidské zdraví. Obsahuje však značné množství tyraminu a tyrosinu, které mají stimulační účinky. Proto je vhodné se před spaním vyvarovat konzumace sýra.
Pikantní jídla
Pikantní jídla zahrnují smažené pokrmy, chilli papričky, sečuánský pepř, česnek, hořčici, pepř a zázvor. Konzumace pikantních pokrmů, jako jsou pikantní rýžové nudle s dušeným vepřovým masem nebo pikantní kuřecí křídla k večeři nebo před spaním, může při ležení vyvolat pálení žáhy a narušit spánek. Pokud máte rádi pikantní jídla, je vhodné je konzumovat ráno nebo dříve během dne.
Zpracované nebo uzené maso
Zpracované maso obsahuje vysoké množství tyraminu, který vyvolává v mozku uvolňování chemických látek, které zvyšují bdělost. Odborníci navíc poukazují na to, že tyto druhy masa jsou bohaté na tyrosin, který podněcuje mozek k produkci dopaminu, stimulačního neurotransmiteru. Kromě narušení spánku patří zpracované a uzené maso mezi nejméně zdravé nezdravé potraviny.
Alkohol
Ačkoli má alkohol sedativní účinek, paradoxně vás v noci udržuje více bdělé. Mnoho lidí pije, aby se uvolnilo a odreagovalo, ale alkohol ve skutečnosti brání tělu vstoupit do fáze REM (rychlé pohyby očí) hlubokého spánku. Právě proto mnoho lidí po pití spí tvrdě, ale druhý den se stále cítí grogy. Ve skutečnosti to snižuje kvalitu spánku.
Mléčná čokoláda
Výzkumy ukazují, že nutriční složky mléčné čokolády podporují uvolňování monosacharidů, což zlepšuje krevní oběh. To pomáhá kognitivním funkcím a v podstatě udržuje mozek v bdělejším stavu. Mléčná čokoláda obvykle obsahuje tyramin, stimulant, který se přeměňuje na dopamin. To může vést ke zvýšené bdělosti a neklidu, což ztěžuje usínání.
Rajčatová omáčka
Rajčata v rajčatové omáčce poskytují vitamín C, který hasí žízeň, pomáhá trávení, ochlazuje krev, uklidňuje játra, odstraňuje horkost, detoxikuje a snižuje krevní tlak. Má zvláště příznivé doplňkové účinky na hypertenzi a onemocnění ledvin.Jelikož se však jedná o kyselé jídlo, je nejlepší konzumovat pokrmy obsahující rajčatovou omáčku, jako jsou těstoviny, několik hodin před spaním. Rajčatová omáčka může snadno způsobit reflux a pálení žáhy, což může narušit spánek.
Ženšenový čaj
Některé bylinné čaje mohou napomáhat spánku, ale nesmí obsahovat ženšen. Ženšen je stimulant; ženšenový čaj je zdravý čaj vyrobený z čerstvých listů pěstovaného ženšenu, zpracovaný metodami používanými při výrobě zeleného čaje, včetně zabíjení zelené barvy, válcování a sušení.Má protúnavové, sedativní a afrodiziakální účinky. Někteří lidé však po konzumaci ženšenového čaje mohou trpět nespavostí nebo zvýšeným krevním tlakem. Pasquella doporučuje, aby tito lidé nepili ženšenový čaj několik hodin před spaním.
Potraviny, které mohou léčit nespavost:
Krůtí maso: Je známé jako bohatý zdroj tryptofanu, a pokud si odpoledne dáte jeden nebo dva plátky krůtího masa na celozrnný chléb, může vám to pomoci usnout večer. Krůtí maso tedy může pomoci v boji proti nespavosti.
Proso: Kromě bohatého obsahu živin se proso pyšní nejvyšším obsahem tryptofanu ze všech obilovin.Tradiční čínská medicína tvrdí, že posiluje slezinu, harmonizuje žaludek a podporuje klidný spánek, což z něj činí vysoce účinnou potravinu pro léčbu nespavosti. Ovoce: Pro ty, kteří trpí nespavostí v důsledku nadměrné únavy, je konzumace jablek, banánů nebo podobného ovoce před spaním účinným prostředkem proti svalové vyčerpanosti. Umístění citrusových plodů, jako jsou pomeranče, poblíž polštáře uvolňuje aroma, které navozuje spánek, a tím účinně předchází a léčí nespavost.
Salát: Salát obsahuje mléčnou šťávu s uklidňujícími a sedativními účinky, která není toxická, a je proto ideální pro osoby trpící nespavostí způsobenou neurastenií. Salát nakrájejte i se slupkou, uvařte a vypijte vývar. Konzumace před spaním zvyšuje jeho účinky na navození spánku a pomáhá při léčbě nespavosti.