Въпреки че не е сериозно заболяване, безсънието причинява значителни страдания на страдащите от него. Безсънните нощи водят до апатия и летаргия на следващия ден, което нарушава ежедневието и ученето. Освен физическите неразположения, безсънието може да предизвика редица психически проблеми, което прави навременното и ефективно лечение изключително важно.Мнозина смятат, че храненето преди лягане е вредно за здравето, особено жените, които се грижат за фигурата си и се страхуват, че това пречи на храносмилането и се отразява на физиката им. Всъщност, някои храни, консумирани преди сън, могат да спомогнат за релаксацията, да подобрят качеството на съня и да облекчат безсънието. Те действат, като облекчават напрегнатите мускули, успокояват повишените емоции и насърчават спокойствието.
Храни, които могат да нарушат съня:
Кофеин
Кофеинът е ксантинов алкалоид, който действа като стимулант на централната нервна система, временно отблъсква сънливостта и възстановява бдителността.По този начин кофеинът може да изостри ума. Въпреки това, експерти по хранене отбелязват, че малко хора знаят, че кофеинът не доставя енергия на тялото, а е просто стимулант. Следователно, консумацията на прекалено много кофеин преди лягане престимулира нервите на мозъка, което затруднява заспиването.
Сирене
Сиренето, известно още като извара или млечно сирене, е богато на протеини и липиди и има висока хранителна стойност. Богатият му състав на неорганични соли, витамини и други микроелементи е от голяма полза за човешкото здраве. Въпреки това, то съдържа значителни количества тирамин и тирозин, които имат стимулиращо действие. Затова е препоръчително да се избягва консумацията на сирене преди лягане.
Пикантни храни
Пикантните храни включват пържени продукти, люти чушки, сичуански пипер, чесън, горчица, пипер и джинджифил. Консумацията на пикантни ястия като пикантни оризови юфка с парено свинско месо или пикантни пилешки крилца на вечеря или преди лягане може да предизвика киселини при лягане, което нарушава съня. Ако особено обичате пикантни храни, препоръчително е да ги консумирате сутрин или по-рано през деня.
Преработени или пушени меса
Преработените меса съдържат високи нива на тирамин, който стимулира мозъка да освобождава химикали, които повишават бдителността. Освен това, експертите отбелязват, че тези меса са богати на тирозин, който стимулира мозъка да произвежда допамин, стимулиращ невротрансмитер. Освен че нарушават съня, преработените и пушени меса са сред най-нездравословните храни.
Алкохол
Въпреки че алкохолът има успокояващо действие, парадоксално той ви държи по-бдителни през нощта. Много хора пият, за да се отпуснат и да се разтоварят, но всъщност алкохолът пречи на тялото да навлезе в дълбок сън REM (бързо движение на очите). Именно затова много хора спят дълбоко след като са пили, но все пак се чувстват замаяни на следващия ден. В действителност алкохолът намалява качеството на съня.
Млечен шоколад
Изследвания показват, че хранителните компоненти на млечния шоколад стимулират освобождаването на монозахариди, подобрявайки кръвообращението. Това подпомага когнитивните функции, като по същество поддържа мозъка в по-будно състояние. Обикновено млечният шоколад съдържа тирамин, стимулант, който се превръща в допамин. Това може да доведе до повишена бдителност и неспокойствие, което затруднява заспиването.
Доматен сос
Доматите в доматен сос осигуряват витамин С, който утолява жаждата, подпомага храносмилането, охлажда кръвта, успокоява черния дроб, прочиства топлината, детоксикира и понижава кръвното налягане. Той има особено благоприятни допълнителни ефекти при хипертония и бъбречни заболявания.Въпреки това, тъй като е кисела храна, ястията, съдържащи доматен сос, като например паста, е най-добре да се консумират няколко часа преди лягане. Доматният сос може лесно да предизвика киселинен рефлукс и киселини, което може да наруши съня.
Чай от женшен
Някои билкови чайове могат да подпомогнат съня, но не трябва да съдържат женшен. Женшенът е стимулант; чаят от женшен е здравословен чай, приготвен от свежи листа на култивиран женшен, обработен по методите за приготвяне на зелен чай, включително убиване на зеленото, валцуване и сушене.Той притежава противоумора, успокоителни и афродизиачни свойства. Въпреки това, някои хора могат да изпитат безсъние или повишено кръвно налягане след консумация на чай от женшен. Паскела съветва такива хора да избягват да пият чай от женшен няколко часа преди лягане.
Храни, които могат да лекуват безсъние:
Пуйка: Известна като богат източник на триптофан, добавянето на една или две филийки към пълнозърнест хляб следобед може да спомогне за съня вечер. По този начин пуйката може да помогне за борба с безсънието.
Просо: Освен богатите си хранителни вещества, просото се отличава с най-високото съдържание на триптофан сред зърнените култури.Традиционната китайска медицина счита, че то укрепва далака, хармонизира стомаха и спомага за спокоен сън, което го прави много ефективна храна за лечение на безсъние.
Плодове: За тези, които страдат от безсъние поради прекомерна умора, консумацията на ябълки, банани или подобни плодове преди лягане борба с мускулната умора. Поставянето на цитрусови плодове като портокали близо до възглавницата освобождава аромати, които предизвикват сън, като по този начин ефективно предотвратява и лекува безсъние.
Маруля: Марулята съдържа млечен сок с успокояващи и седативни свойства, без токсичност, което я прави идеална за хора, страдащи от безсъние поради неврастения. За да я използвате, нарежете марулята с кората, сварете я и изпийте бульона. Консумацията преди лягане засилва нейното сънотворно действие, помагайки при лечението на безсъние.