2. Сутулість: сидячи, згорбившись і округливши спину — як би не було зручно сидіти — утворюються так звані «боки» навколо талії. Надлишковий жир накопичується навколо талії та живота. Через швидкий темп роботи люди часто несвідомо сутуляться, що збільшує навантаження на поперековий відділ хребта, перешкоджає кровообігу і, як наслідок, впливає на розвиток грудних м'язів. Тому жінкам слід регулярно випрямляти спину. Коли ви втомилися, кілька хвилин, простоявши спиною до стіни, можуть полегшити стан грудної клітки.
3. Постава за робочим столом: під час роботи за робочим столом нехтування доглядом за грудьми може призвести до таких симптомів, як важкість у грудях, колючі болі, болісність у м'язах грудей і спини та інші невиразні дискомфортні відчуття в пахвовій ділянці. Ці все більш поширені проблеми становлять значну загрозу для здоров'я грудей і вимагають своєчасного профілактичного втручання.Для офісних працівників, які виконують завдання за столом або працюють за комп'ютером, правильна постава передбачає утримання верхньої частини тіла в основному у вертикальному положенні, а груди розташовуються на 10 сантиметрів вище краю столу. Це ефективно полегшує втому грудей і захищає фізіологічну життєздатність грудей.
4. Схрещування рук: багато жінок мають звичку схрещувати руки на грудях, що збільшує навантаження на груди. Замість цього, дозволяйте рукам вільно звисати вздовж тіла. Регулярні вправи на розтяжку можуть допомогти поліпшити форму грудей.
5. Сон на животі: випадкові випадки не мають значення, але тривалий сон на животі піддає тканини грудей надмірному стисненню. Це може призвести до передчасного старіння, в'ялості шкіри, деформації та розтягування грудей, а також порушення кровообігу. Якщо такі ефекти проявляються, заходи для виправлення ситуації включають прийняття положення для сну на спині або розміщення невеликої подушки під спиною.Мінімізуйте сон на животі; ідеально — прийміть положення лежачи на спині з легким нахилом вправо. В іншому випадку сильне стискання грудей може спричинити їх провисання та вм'ятини.
6. Стиснення: Для жінок, які працюють за столом, ситуація може погіршитися, оскільки груди часто стискаються краєм столу. Нахиляючись або спираючись на стіл, груди опиняються безпосередньо в точці тиску. Дослідження показують, що стиснення твердим краєм столу протягом майже півтори години може порушити нормальні метаболічні процеси в молочних залозах, що з часом неминуче призведе до негативних наслідків.
Дієтичні підходи до догляду за грудьми
1. Збільште споживання продуктів, багатих на вітамін D
Дослідження показують, що більш високе споживання вітаміну D корелює зі зниженням захворюваності та смертності від раку грудей. Це свідчить про те, що вітамін D може запобігати виникненню раку грудей і гальмувати його розвиток. Основними джерелами вітаміну D є жирна риба, печінка тварин, яєчні жовтки та нежирне м'ясо.Регулярне перебування на сонці також сприяє синтезу вітаміну D. Постійне вживання однієї склянки молока щодня разом із м'ясом може ефективно запобігти раку молочної залози завдяки засвоєнню вітаміну D. 2. Збільште споживання продуктів, багатих на вітамін А. Дослідження показують, що недостатнє споживання вітаміну А збільшує ризик раку молочної залози у жінок на 20%.Регулярне вживання продуктів, багатих на вітамін А, таких як морква, картопля, сочевиця, гарбуз, помідори, часник, спаржа, селера, шпинат, яєчні жовтки, бараняча печінка, абрикоси, лимони, пшеничні зародки та рослинні олії, може ефективно запобігти раку молочної залози.Експерти вважають, що жінки, які щодня споживають достатню кількість вітаміну А, можуть знизити ризик розвитку раку молочної залози на 40% протягом шести місяців. 3. Збільште споживання продуктів, багатих на молочнокислі бактерії. Йогурт містить значну кількість молочнокислих бактерій, а також високоактивні термофільні стрептококи. Ці мікроорганізми впливають на кишковий кровообіг організму.Механізм профілактики раку молочної залози полягає в тому, що високе споживання жирів в організмі може легко спричинити рак молочної залози, тоді як хороша циркуляція в кишечнику допомагає зменшити засвоєння жирів організмом. Тому щоденне вживання чашки йогурту може значно знизити ризик розвитку раку молочної залози у жінок. 4. Збільште споживання продуктів, що містять рослинні гормони. Соєві продукти, такі як соєве молоко і тофу, мають профілактичний ефект проти раку молочної залози.Порівняльні дослідження показують, що в регіонах з вищим споживанням бобових культур спостерігається відносно нижча захворюваність на рак молочної залози. Це пояснюється тим, що фітоестрогени, що містяться в бобових культурах, врівноважують і регулюють рівень естрогену в організмі людини, ефективно зменшуючи надлишок естрогену в організмі. Таким чином, щоденне вживання соєвого молока може знизити ризик захворювання.