2. Kambur durmak: Otururken, sırtınızı kamburlaştırıp yuvarlayarak - ne kadar rahat hissederseniz öyle oturarak - bel çevresinde "aşk kulpları" denen yağ birikintileri oluşur. Fazla yağ bel ve karın çevresinde birikir. Hızlı iş temposu nedeniyle, insanlar genellikle bilinçsizce kambur dururlar, bu da bel omurgasına binen yükü artırır, kan dolaşımını engeller ve sonuç olarak göğüs kaslarının gelişimini etkiler. Bu nedenle, kadınlar düzenli olarak sırtlarını düzeltmelidir. Yorgun olduğunuzda, birkaç dakika duvara yaslanmak göğsünüzü rahatlatabilir.
3. Masa başı duruşu: Masa başında çalışırken göğüs bakımını ihmal etmek, göğüs ağırlığı, bıçak gibi saplanan ağrılar, göğüs ve sırt kaslarında ağrı ve diğer belirsiz koltuk altı rahatsızlıkları gibi semptomlara yol açabilir. Giderek yaygınlaşan bu sorunlar, göğüs sağlığı için önemli riskler oluşturur ve zamanında önlem alınmasını gerektirir.Masa başında çalışmak veya bilgisayar kullanmak zorunda olan ofis çalışanları için doğru duruş, üst vücudu büyük ölçüde dik tutmak ve göğsü masa kenarının 10 santimetre üzerinde konumlandırmaktır. Bu, göğüs yorgunluğunu etkili bir şekilde hafifletir ve göğüslerin fizyolojik canlılığını korur.
4. Kollarını kavuşturmak: Birçok kadın alışkanlık olarak kollarını göğsünde kavuşturur, bu duruş göğüslere binen yükü artırır. Bunun yerine, kolların yanlarda doğal bir şekilde sarkmasına izin verin. Düzenli esneme ve gerinme, göğüs şeklinin iyileşmesine yardımcı olabilir.
5. Karın üstü yatmak: Ara sıra yapılanlar önemsizdir, ancak uzun süre karın üstü yatmak göğüs dokusunu aşırı baskıya maruz bırakır. Bu, erken yaşlanma, cilt gevşekliği, göğüs deformasyonu ve yayılmasına ve kan dolaşımının bozulmasına neden olabilir. Bu tür etkiler ortaya çıkarsa, düzeltici önlemler arasında sırt üstü yatma pozisyonu veya sırtın altına küçük bir yastık yerleştirme sayılabilir.Yüzüstü yatmayı en aza indirin; ideal olarak hafifçe sağa eğik sırtüstü pozisyonunu benimseyin. Aksi takdirde, şiddetli göğüs sıkışması göğüslerin sarkmasına ve çökmesine neden olabilir.
6. Sıkışma: Masa başında çalışan kadınlar için, göğüslerin sık sık masanın kenarına sıkışması durumu daha da kötüleştirebilir. Yanlara eğilmek veya masaya yaslanmak, göğüsleri doğrudan baskı noktasına yerleştirir. Araştırmalar, sert masa kenarına yaklaşık bir buçuk saat boyunca sıkışmanın meme bezlerindeki normal metabolik süreçleri bozabileceğini ve zamanla kaçınılmaz olarak olumsuz etkilere yol açabileceğini göstermektedir.
Göğüs Bakımı için Beslenme Yaklaşımları
1. D Vitamini Zengin Gıdaların Tüketimini Artırın
Araştırmalar, daha yüksek D vitamini tüketiminin meme kanseri insidansı ve mortalite oranlarının azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu, D vitamininin meme kanserinin başlangıcını önleyebileceğini ve ilerlemesini engelleyebileceğini düşündürmektedir. Başlıca kaynaklar arasında yağlı balıklar, hayvan karaciğeri, yumurta sarısı ve yağsız etler bulunmaktadır.Düzenli güneşe maruz kalmak da D vitamini sentezini destekler. Et tüketiminin yanı sıra her gün düzenli olarak bir bardak süt içmek, D vitamini emilimi yoluyla meme kanserini etkili bir şekilde önleyebilir. 2. A vitamini açısından zengin gıdaların tüketimini artırın
Araştırmalar, yetersiz A vitamini alımının kadınlarda meme kanseri riskini %20 artırdığını göstermektedir.Havuç, patates, mercimek, kabak, domates, sarımsak, kuşkonmaz, kereviz, ıspanak, yumurta sarısı, kuzu ciğeri, kayısı, limon, buğday tohumu ve bitkisel yağlar gibi A vitamini açısından zengin gıdaların düzenli tüketimi, meme kanserini etkili bir şekilde önleyebilir.Uzmanlar, günlük olarak yeterli miktarda A vitamini tüketen kadınların altı ay içinde meme kanseri riskini %40 oranında azaltabileceğini öne sürmektedir. 3. Laktik asit bakterisi açısından zengin gıdaların tüketimini artırın Yoğurt, yüksek oranda aktif termofilik streptokokların yanı sıra önemli miktarda laktik asit bakterisi içerir. Bu mikroorganizmalar vücudun bağırsak dolaşımını etkiler.Meme kanserini önleme mekanizması, vücuda alınan yüksek miktarda yağın meme kanserini kolayca tetikleyebilmesine karşın, iyi bir bağırsak dolaşımının vücudun yağ emilimini azaltmaya yardımcı olması gerçeğine dayanır. Bu nedenle, günlük bir bardak yoğurt içmek kadınlarda meme kanseri riskini önemli ölçüde azaltabilir. 4. Bitki bazlı hormonlar içeren gıdaların alımını artırın. Soya sütü ve tofu gibi soya ürünleri, meme kanserine karşı önleyici etkiye sahiptir.Karşılaştırmalı çalışmalar, baklagil tüketiminin daha yüksek olduğu bölgelerde meme kanseri görülme sıklığının nispeten daha düşük olduğunu ortaya koymaktadır. Bunun nedeni, baklagillerdeki fitoöstrojenlerin insan östrojen seviyelerini dengelemesi ve düzenlemesi, böylece vücuttaki fazla östrojeni etkili bir şekilde azaltmasıdır. Bu nedenle, günlük soya sütü tüketimi hastalık riskini azaltabilir.