2. Slarvig hållning: När man sitter och böjer sig framåt och rundar ryggen – oavsett hur bekvämt det känns – skapas så kallade ”kärlekshandtag” runt midjan. Överflödigt fett ansamlas runt midjan och buken. På grund av det snabba arbetstempot slår sig människor ofta omedvetet ner, vilket ökar belastningen på ländryggen, hindrar blodcirkulationen och därmed påverkar bröstmusklernas utveckling. Därför bör kvinnor regelbundet räta på ryggen. När man är trött kan det vara skönt för bröstet att luta sig mot en vägg i några minuter.
3. Arbetsställning vid skrivbordet: När man arbetar vid ett skrivbord kan bristande bröstvård leda till symtom som tyngdkänsla i brösten, stickande smärtor, ömhet i bröst- och ryggmusklerna och andra vaga besvär under armarna. Dessa allt vanligare problem utgör betydande risker för brösthälsan och kräver förebyggande åtgärder i tid.För kontorsarbetare som utför skrivbordsarbete eller använder datorer innebär rätt hållning att man håller överkroppen i stort sett upprätt med bröstet placerat 10 centimeter ovanför skrivbordskanten. Detta lindrar effektivt trötthet i bröstet och skyddar bröstens fysiologiska vitalitet.
4. Korsade armar: Många kvinnor har för vana att korsa armarna över bröstet, en hållning som ökar belastningen på brösten. Låt istället armarna hänga naturligt längs sidorna av kroppen. Regelbundna stretchövningar kan bidra till att förbättra bröstens form.
5. Sova på magen: Enstaka tillfällen är oviktiga, men långvarig magsovning utsätter bröstvävnaden för överdriven kompression. Detta kan leda till för tidigt åldrande, slapp hud, bröstdeformation och spridning, samt försämrad blodcirkulation. Om sådana effekter uppträder kan man vidta åtgärder som att sova på rygg eller placera en liten kudde under ryggen.Minimera magläge; helst bör man sova på rygg med en lätt lutning åt höger. Annars kan kraftig kompression av bröstkorgen orsaka hängande bröst och fördjupningar.
6. Kompression: För kvinnor som arbetar vid skrivbord kan situationen förvärras av att brösten ofta pressas mot skrivbordskanten. Att luta sig åt sidan eller vila på skrivbordet placerar brösten direkt på tryckpunkten. Forskning tyder på att kompression mot en hård skrivbordskant i nästan en och en halv timme kan störa de normala metaboliska processerna i bröstkörtlarna, vilket oundvikligen leder till negativa effekter över tid.
Kostråd för bröstvård
1. Öka intaget av vitamin D-rika livsmedel
Studier visar att ett högre intag av vitamin D korrelerar med minskad förekomst av bröstcancer och lägre dödlighet. Detta tyder på att vitamin D kan förebygga bröstcancer och hämma dess utveckling. Viktiga källor är fet fisk, animalisk lever, äggula och magert kött.Regelbunden solexponering främjar också syntesen av vitamin D. Att dricka ett glas mjölk dagligen tillsammans med köttkonsumtion kan effektivt förebygga bröstcancer genom absorption av vitamin D.
2. Öka intaget av vitamin A-rika livsmedel
Forskning visar att otillräckligt intag av vitamin A ökar risken för bröstcancer hos kvinnor med 20 %.Regelbunden konsumtion av livsmedel som är rika på vitamin A, såsom morötter, potatis, linser, pumpa, tomater, vitlök, sparris, selleri, spenat, äggula, lammlever, aprikoser, citroner, vetegroddar och vegetabiliska oljor, kan effektivt förebygga bröstcancer.Experter menar att kvinnor som regelbundet konsumerar tillräckligt med vitamin A dagligen kan minska sin risk för bröstcancer med 40 % inom sex månader. 3. Öka intaget av livsmedel som är rika på mjölksyrabakterier Yoghurt innehåller betydande mängder mjölksyrabakterier, tillsammans med mycket aktiva termofila streptokocker. Dessa mikroorganismer påverkar kroppens tarmcirkulation.Mekanismen för förebyggande av bröstcancer ligger i det faktum att ett högt fettintag i kroppen lätt kan orsaka bröstcancer, medan en god tarmcirkulation bidrar till att minska kroppens upptag av fett. Därför kan en kopp yoghurt om dagen avsevärt minska risken för bröstcancer hos kvinnor. 4. Öka intaget av livsmedel som innehåller växtbaserade hormoner. Sojaprodukter, såsom sojamjölk och tofu, har en förebyggande effekt mot bröstcancer.Jämförande studier visar att regioner med högre konsumtion av baljväxter har en relativt lägre förekomst av bröstcancer. Detta beror på att fytoöstrogenerna i baljväxter balanserar och reglerar människans östrogennivåer, vilket effektivt minskar överskottet av östrogen i kroppen. Daglig konsumtion av sojamjölk kan alltså minska risken för sjukdom.